14 покрета за вежбање дијафрагме

14 покрета за вежбање дијафрагме

Ксавиер Јулиа Еггерт

Торакална дијафрагма није једина коју поседује људско тело. Постоје сличне структуре које играју суштинску улогу у уравнотежењу држања тела. Овај чланак истражује његове функције.

0. Почетни положај

• Лези на под.
• Повежите се са расподелом тежине на стопалима, њеним односом са карлицом, стомаком, грудима, вратом и главом.
• Како су оријентисани у простору и повезани са сакралном , лумбалном, леђном, цервикалном и базом кривине ?
• Поново упоредите на крају вежби .

1. Погледајте дијафрагму стопала

• Од главе до пете , да ли се свако подручје опуштено односи на следеће или неко има већу напетост?
• Замислите да дишете табанима у додиру са зидом.
• Осетите како вам тај контакт помаже да опуштено истражите осећај ширења и увлачења читавог плантарног ткива .
• Упоредите сензације са почетком.

2. Активира карличну и урогениталну дијафрагму

• Направите мале контракционе и опуштајуће покрете дна карлице и дијафрагме.
• Истражите његов тон и како се односи на остатак тела.
• Ако имате проблема са осећајем активације карлице , помозите си лоптом између колена која такође активира ткиво адуктора и мало по мало диференцирајте активацију карличног дна.

3. Осетите торакалну и цервико-торакалну дијафрагму

• Усредсредите своју пажњу на спој између цервикалног подручја са грудним кошем и између грудног коша и стомака .
• Тродимензионално осетите ритам ширења и увлачења ових простора.

4. Истражите карлично дно

• Узмите за референцу неутрални положај седења у којем су вам стопала и колена паралелна, са коленима приближно 90 ° савијеним или мало изнад.
• Ставите руке испод карлице додирујући базу сваког исхијума.
• Истражите карлице кроз мицромотион .
• Нека се карлица котрља напред замишљајући нит која пубис доводи на под.
• Затим пустите карлицу да се котрља уназад, визуализујући нит која доводи тло и крижну кости на земљу.
• Започните покрете са мало амплитуде и мало по мало покушајте да смањите генерисани покрет све више и више.
• Обратите пажњу на опуштање и стезање, отварање и затварање. Сада испружите руке и поново постаните свесни дна карлице, ослонаца на седећим костима и односа са вашим држањем тела.

5. Осетите размак између стомака и карлице

• Осетите како претходни покрет утиче на положај стомака и доњег дела леђа.
• Истражите сензацију активирања и опуштања ткива.
• Полако, крените да правите мање покрете .

6. Истражите простор између груди и стомака

• Замислите прстен око дна грудног коша и истражите осећај ширења и увлачења прсног коша и ако то негде више кошта.
• Затворите очи , усмерите пажњу на ту тачку и удахните тај простор.

7. Истражите простор на дну вратне кичме

• Истражите простор између базе грлића материце , базе врата у спрези са грудним кошем, клавикулама и грудном кости.
• Истражите ширење и повлачење читавог овог подручја.
• Опустите рамена и отпустите тежину док издишете.
• Затим промените положај руку и завршите тако што ћете их поставити у страну.

8. Истражите простор који се формира између дна ваше лобање и фронталног дела

• Замислите своју главу као зрелу дињу и истражите осећај нежним стискањем.
• Затворите очи да бисте олакшали процес.
• Затим промените положај руку и на крају их оставите у страну.

9. Слушање и плима и осека

Један од алата који се у остеопатији најчешће користи за процену стања тела , посебно у односу на линије затезања и сабијања, као и расподелу притиска његових течности, јесте „техника ослушкивања “.

Кроз палпацији различитих кључних области у телу и кроз додир осетљивости, почетна процена је направљена да добије оба глобалне и локалне информације о овим параметрима.

Као да је то плима, с обзиром на велики удео воде који тело садржи, могуће је „додирнути“ амплитуду и ритам протока који се одвија у телу.

Неравнотежа ће довести до промене овог тока. У односу на дијафрагме, једна од кључних позиција слушања су информације које добијамо током ове осеке на њеном доњем полу, стопалној дијафрагми.

10. Остеопатски рад

Лобања ће бити горња стуб где се кретање интракранијалних мембрана и њихово дијафрагме односа са протоком цереброспиналној течности може проценити, као и могуће линије напетости са остатком тела.

11. Лумбално подручје и трбушни органи

Процена доњег дела леђа и трбушних органа је такође важна како би се откриле могуће дисфункције у овом простору и његов утицај на карлицу или грудни кош.

12. Процените торакалну дијафрагму

Процењен је простор раздвајања између грудног коша и абдомена који чини торакалну дијафрагму , у њеним предњим и задњим инсерцијама и у покретљивости у целој њеној контури у респираторним ритмовима, узимајући у обзир велику важност у његовом односу са интраторакалним и трбушњаци, као и са кичмом.

13 Посматрајте цервико-торакалну дијафрагму

Такође се примећују могуће дисфункције цервико-торакалне дијафрагме за лечење могућих неравнотежа између простора врата и торакалног отвора.

Циљ је постићи адекватан интерстицијски проток и проток циркулаторног и лимфног система, да нема компресија нервног система, вратити оптималну еластичност миофасцијалном ткиву и да све структуре имају добру слободу кретања.

Дијафрагма, пропусна граница

Када чујемо реч дијафрагма , обично је повезујемо са главним мишићем дисања, међутим у телу има више дијафрагми са великим утицајем на држање тела.

Почнимо са разумевањем значења дијафрагме и која је њена функција. Реч потиче из грчког и значи „кроз“ и „раздвајање“. Изводи из овог појма користе се у многим језицима. На немачком језику такође проналазимо другу реч која описује дијафрагму која је обично повезана са дисањем: Зверцхфелл, коју можемо превести као кожу или попречно ткиво (Фелл) (зверцх).

Ова два појма врло добро описују од чега се састоје дијафрагме. С једне стране, његово значење указује на постојање ткива са хоризонталним распоредом у простору, која одвајају нека подручја од других и која у већини случајева прелазе анатомске структуре.

Друга карактеристика је његов распоред у облику свода или висеће мреже , са тенденцијом ка конвексности или конкавности у зависности од дијафрагме о којој је реч.

Дијафрагме су симболично повезане са способношћу прилагођавања између ширења ка спољном окружењу и увлачења ка нашем унутрашњем окружењу.

Визуелно можемо замислити дијафрагме као преклапајуће подове колача, који ће, ако нису у равнотежи са централном осом, променити њихов целокупан положај. На исти начин, уравнотежено преклапање дијафрагми омогућиће вам да добијете опуштенији положај и уживате у више слободних покрета.

5 врста телесних дијафрагми

Класификације се могу разликовати у зависности од аутора и аспеката на које утичу. У овом чланку ћемо се фокусирати на пет од десет главних дијафрагма , као и на неке односе који се успостављају са дисањем, мембранама, миофасцијалним ткивом и њиховим утицајем на држање тела.

1. Дијафрагма стопала

Можемо га сматрати првим подручјем које нас раздваја и истовремено повезује, у овом случају, са земљом. Тако тапацира нашу базу ослонца и углавном је формира плантарна фасција .

Постурално, уравнотежена дијафрагма стопала помаже нам да изградимо опуштено држање и омогућава телу да се одмара у односу на гравитацију без напора.

2. Карлична и урогенитална дијафрагма

Замислите на дну карлице висећу мрежу која покрива читав њен пречник. У овом простору можемо разликовати карличну дијафрагму и урогениталну дијафрагму кроз које пролазе структуре попут ректума или урогениталних органа.

Постурално, вишак тона може довести до неравнотеже у доњој карлици . Због свог односа континуитета ткива са зглобом кука, а самим тим и са остатком ноге, тртицом, крижом и остатком кичме, као и са исхијумом и пубисом, то може довести до прилагођавања напетости , модификујући положај карлице у односу на остатак тела.

3. Торакална или респираторна дијафрагма

Назив ове дијафрагме је због чињенице да одваја торакални простор од трбушног простора, јер је организована у попречном смеру покривајући дно грудног коша.

Кроз њега пролазе различите структуре , као што су једњак, вагусни и френични нерви, артерија аорте и доња шупља вена, десна и лева супериорна епигастрична артерија и вена и торакални канал за лимфни систем.

Постурално, у случају повећања тона стражњих уметака дијафрагме, дорзо-лумбални наставак ће се повећати користећи их као фиксну тачку за ширење.

Да бисте је лакше визуализовали, замислите особу са израженијим горњим делом слабинског дела и отворенијим доњим ребрима. Визуелно можемо замислити дијафрагме као преклапајуће подове торте.

4. Цервико-торакална дијафрагма

У троуглу који чини врат са кључном кости и лопатицом налази се плеурална купола, ткиво које покрива плућа . Важна је регија због ткива која подржавају куполу и због проласка нервног, артеријског и лимфног система који комуницирају са трупом и руком.

Ова дијафрагма је обично повезана са супраплеуралном мембраном или Сибсоновом фасцијом (која се пак повезује са ендоторакалном фасцијом), а структурно са клавикулом, прсним манубријумом, првим ребром и Ц7 и Т1 пршљеном.

Постурално и у зависности од повећања напетости или фиксације једне од његових структура, може ометати брзину дисања на тој страни и компензацију на супротној страни, повећање компресије грлића материце или тродимензионално позиционирање ван осе, на пример више раме или нагнута глава.

5. Интракранијалне дијафрагме

Замислимо орах и плоче које дефинишу његово воће. У лобањи налазимо сличне опне које раздвајају и повезују просторе . У целини се може сматрати дијафрагматичним системом:

• Тенториум мали мозак, који одваја мозак од малог мозга.
• Српа мозга , који раздваја два церебралне хемисфере.
• Фалк церебеллум , која раздваја два дела малог мозга.
• Дијафрагма на селлае турцицае која облаже хипофизе, од виталног значаја за хормонални систем.

Покретљивост ових мембрана помоћи ће правилном функционисању неуроменингеалног система , неопходног за уравнотежено држање тела .

Остатак дијафрагме налази се у поплитеалном подручју , пазуху, споју између ларинкса и дна језика, непца и на крају споја између лобање и вратних пршљенова.

Хидростатички ритмови и притисци

Као жива бића повезани смо са сопственим ритмовима и циклусима природе, а са физиолошке тачке гледишта, сви телесни системи имају своје ритмове ширења и повлачења . Када се ови ритмови промене, они узрокују неравнотежу у целини.

У мембране су блиско повезана с овим покретом, с једне стране преко дисања, као и са телесним течностима, делујући углавном као вентилима и пумпање система.

Запамтите да је људско тело у великој мери сачињено од воде (унутарћелијска течност, ванћелијска течност, интерстицијска течност, плазма, лимфа и цереброспинална течност), која мора да тече без ограничења.

Ако погледамо три главне сфере или шупљине тела - лобању, торакс и карлицу - приметићемо да свака има своје дијафрагме са троструком функцијом:

• Разликовати размаке.
• Нека структуре пролазе.
• Учествујте у регулацији хидростатичких притисака.

Када било која дијафрагма изгуби свој природни ритам (способност ширења и увлачења) или ткиво изгуби еластичност, спречавајући адекватан проток течности између различитих слојева, хидростатички притисци шупљина се мењају, што ствара неравнотежу у организам који се манифестује у држању тела и покретима.

Напетост и равнотежа

Концепт тенсегритета потиче из архитектуре и комбинује „напетост“ и „интегритет“. Постурално помаже визуелизацији понашања тела у његовој организацији у простору.

Замислите мрежу еластичних трака причвршћених за чвршће структуре , при чему су еластичне траке меко ткиво (мускулатура, тетиве, лигаменти, фасције и мембране) и чврсте структуре, кости. Како је то јединица, варијација напетости једне од ових компоненти тела утиче на целину.

Наше држање је организовано на исти начин према линијама затезања и компресије, како уздужне тако и попречне, торзије или спирале.

Дијафрагме, као прелазни простори, примају и преносе ове линије напетости и играју важну улогу у укупној равнотежи држања . У том смислу, међу његовим функцијама налазимо функцију омогућавања и регулисања попречног ширења и увлачења ткива. С обзиром на њихову претежно хоризонталну диспозицију, они ће утицати на варијацију структурних пречника подручја у којима се налазе.

Опуштено држање у односу на гравитацију и његову околину зависиће стога од тога да ли ће свако подручје тела имати довољну слободу кретања и комуницирати са остатком на флуидан начин, без ограничења или прекомерног програмирања, или другим речима, одржавајући балансирајте између напетости и компресије.

Вежбе предложене у овом чланку омогућавају вам да будете свеснији свих ових аспеката.