Вежбајте пажљивост са ових 6 корака

Јавиер Гарциа Цампаио

Овај облик медитације помоћи ће вам да привучете пажњу на оно што радите. Укључите га у свој свакодневни живот!

Учење ове технике медитације омогућиће вам контролу над стресом и ситуацијама анксиозности и побољшаће вашу концентрацију, ваше емоције и ваше личне односе.

Да бисте управљали пажњом, морате бити стални, јер нашем уму треба обука да би је савладао. Започните праксу медитације следећи ових 6 корака:

1. Смири ум

Уђу у угодан положај и да неколико удисаја да смири свој ум и опустите своје тело.

2. Затвори очи

Видећете да ум не престаје да генерише мисли . То је река која нас односи. Да бисте то избегли, морате се држати нечега стабилног , попут телесних или чулних сензација, јер је тело увек присутно.

3. Учврстите се медитацијом

Ум идентификује предмет медитације , на пример, дах (ноздрве, груди или стомак).

Дахом се не манипулише, већ се само посматра . И није препоручљиво пратити дисање кроз дисајне путеве, морате се стабилизовати на фиксној тачки. Кад стигнете тамо, осетите дах телесно , без размишљања о томе.

4. Ментално лутање

Убрзо након усидрења у предмету, јављају се мисли и емоције које ће привући нашу пажњу и натерати нас да напустимо сидро.

5. Постаните свесни

С обзиром да смо сидро изгубили због мисли и емоција док то не схватимо, може проћи неколико минута. У том тренутку постајемо свесни да је наша пажња напустила предмет.

6. Повратак на сидро

Кључно је не наљутити се („како лоше то радим“, „у овој соби је велика бука …“).

Процес примећивања сидра и, неколико тренутака касније, напуштања због губитка пажње, универзалан је и типичан за људски ум. Наш ум није истрениран и то је оно што можемо очекивати.

Одавде процес поправљања ума почиње изнова и изнова.