Лек за успављивање: трпки сок од вишања
Цлаудина наварро
Сок од вишања повећава ниво мелатонина и триптофана, повећавајући тиме трајање сна.
Пијење чаше од 240 мл трпког сока од трешње ујутро и још једне ноћу помаже вам да заспите и може да повећа трајање сна у просеку за 84 минута, према студији Франк Греенваи-а са Универзитета Држава Луизијана (Сједињене Државе).
Ефекти су резултат садржаја вишње у мелатонину - хормону сна - и у проантоцијанидинима који побољшавају апсорпцију аминокиселине триптофана, што такође утиче на хемију ноћног одмора.
Трешња је боља од таблета за спавање
Између трећине и по Шпанаца старијих од 65 година сматра да не спавају добро. Овај проблем је повезан са лошим сном, умором током дана и употребом лекова који не садрже нежељене ефекте. Код старијих људи потрошња таблета за спавање умножава ризик од пада.
Суочени са овим проблемом, који је сличан у Сједињеним Државама, тим др. Греенваи одлучио је да тестира ефекат трешања на спавање. Да би то урадила, регрутовало је 7 људи просечне старости 68 година и који су патили од поремећаја спавања најмање три ноћи недељно. Ти људи су морали да пију 480 мл трпког сока од вишања - сорте Монтморенци - дневно током две недеље.
Истраживачи су подвргавали учеснике различитим тестовима пре, током и после третмана соком од вишње надгледајући електричну активност мозга, покрете очију, активацију мишића и срчани ритам. Овим су могли да процене количину и квалитет сна.
Резултати су показали да се време спавања повећало за сат и по.
Више хране са мелатонином
Трешње Монтморенци и Балатон су природни извор мелатонина, хормона који контролише циклус спавања и будности. Такође фаворизују повећање триптофана, прекурсора аминокиселина серотонина, неуротрансмитера повезаног са контролом стреса и осећајем благостања.
Остале намирнице богате мелатонином укључују кукуруз, пиринач, јечам и јечам, ораси, семе бундеве, лук и парадајз.
