Да ли се осећате кривим? 3 листе које ће вам помоћи да се ослободите
Силвиа Салинас
Не осуђујмо више себе. Немојмо се више кажњавати. Направимо паузу и престанемо да кривимо себе, јер пре него што се променимо морамо прихватити себе.
Не оптужујте се више! Наш најгори непријатељ смо ми сами, у непрекидној борби између онога што јесмо и онога што мислимо да бисмо требали бити. Ако се појави унутрашњи судија, прихвати уместо да се бориш.
Речи нису потребне да би се дефинисала кривица. Свако од нас зна унутрашњу нелагодност коју осећамо када нас тај осећај нападне.
Кривица је „борбена држава“ између особе која јесмо и идеје коју имамо о томе како треба да будемо и како се понашати
И мада понекад може изгледати корисно избегавати или исправљати ставове којима смо некога повредили, ако заглавимо у томе, постаје непријатан осећај борбе против себе.
Прихватимо себе такви какви јесмо
Али то је претходно изгубљена борба која троши нашу енергију и доводи до горчине. Прихватање с љубављу да смо оно што јесмо неопходан је захтев да нас не би напала кривица .
Прихватање себе таквог какав јесте не значи да се не можемо променити и побољшати или да не можемо расти као људи, али сигурно то нећемо постићи кривицом и прекором.
Одакле потиче кривица?
Семе кривице произлази из нашег детињства и расте током нашег живота.
1. Судије по оцу
Када нас родитељи не потврде онаквима какви јесмо, градимо идеју да није у реду бити оно што јесмо и претварамо се да смо други , да се приближимо оном моделу за који родитељи кажу да би требали бити.
Једноставан и познат пример је када се дете упозори: „Мушкарци не плачу“. Ово дете несвесно доноси прве закључке: „Погрешно је плакати, оно што осећам погрешно“. Одатле ћете се сваки пут када заплачете осећати кривим .
Идеје које стекнемо од родитеља побољшане су оним што нам друштво указује на добру и договорену
Није погрешно имати идеје о томе шта желимо бити или радити, већ о ономе што радимо када се наш живот не поклапа са нашим идејама .
Ситуација у којој се налазимо може или не мора да нам се свиђа, али то је стварност и на њој можемо само градити.
Оно што јесмо увек је много чвршће од било које идеје, колико год сјајне биле о томе шта бисмо требале бити.
2. Интерни судија
Ефекти кривице су бескрајни. Као да имамо интерног судију који нам своје оптужбе шапће на ухо сваки пут кад одступимо од модела.
Било би довољно да постанемо сами посматрачи да бисмо открили да нас овај унутрашњи судија не води правим путем , а такође нас повређује.
Алкохоличар неће престати да пије због кривице. Учиниће то само када буде прихваћен онаквим какав јесте, па чак иако се чини да заслужује да га воле, да је достојан да добије помоћ и затражи је.
Спољни судија (појачан унутрашњим)
Много пута оптужујемо некога, другог, који нас „тера да се осећамо кривима“. Али ово је немогуће. Осим ако сами не делимо ту „оптужбу“.
Падне ми на памет мој властити случај. Пре него што сам добио децу, школовао сам се за терапеута у Сједињеним Државама. Тада сам прекинуо тренинг док мој најмлађи син није имао четири године.
Када сам се вратио да путујем да бих похађао курсеве, мајка ме је „невино“ питала да ли је то заиста „неопходно“, указујући на аргументе попут „ако авион падне, ваша деца остану без мајке“.
Тада је кривица почела да ради свој посао и ниједан курс није изгледао довољно добар и оправдан. Мало по мало, схватио сам да ме ометају моје идеје - а не моје мајке - о томе шта бих требао да радим и није ми дозволио да ценим шта ми сваки курс мора дати.
Рад на разрешењу кривице био је посматрање мисли, идеја, фраза које су ме напале када ме је преплавило: „Требао би бити код куће“, „добра мајка не оставља децу на овај начин“.
Тада сам видео да су то само идеје, а не стварности. Да сам се приморао да се прилагодим њима, изгубио бих ствари које су ми биле веома важне и ситуација не би била идеална.
Прихватите да се промените
Иако морам да признам да је тешко ослободити се ових стечених мисли, могуће је неидентификовати и уочити да се ради само о томе, идејама, а не и стварности. Тада губе снагу и не могу да им се нађу на путу.
Идеја, пресуда, оставља се по страни и можемо се вратити на пут. И изван онога што мислимо, увек радимо оно што можемо, што може бити максимум у оквиру наших могућности.
Али нагон који нас чини оним што јесмо јачи је од било које идеје. Можемо то прихватити или се осећати кривим, али увек ћемо бити оно што јесмо.
Психолог Јохн Велвоод каже да је основа људске патње гоњење.
Дакле, када нас нападне проблем, порадимо на томе да ублажимо суд који доносимо о себи.
Ако прихватимо да смо несавршени и да ово није ни добро ни лоше , да једноставно постоји оно што постоји, можемо градити на овом прихватању онога што постоји. Када прихватимо себе у свој својој несавршености и не боримо се за промене, љубав и саосећање расту у нама. А онда долази до промене.
Три листе треба да живе даље од кривице
Да ли желите да признате своје осећање кривице и да се ослободите њих? Ова једноставна вежба је врло ефикасна.
У бележници морате да направите три листе у три паралелне колоне, сваку на челу са речима „морам“, „желим“ и „могу“.
1. Листа „Муст“
Повежите се са свиме што мислите да би требало да промените и запишите фразе којима то објашњавате себи. Ово је рубрика „шта би требало да буде“, односно аргументи унутрашњег судије. Пример: „Требао бих да једем само здрава и добро припремљена јела“.
2. Листа „Желим“
У кореспонденцији са сваким „Обавезно“, погледајте шта се осећате примораним да то запишете поред њега, на истом нивоу, на листу „Желим“. На пример, што одговара претходној реченици како треба да једете, то би било отприлике као: „Желим да једем лепиње и чоколаду“.
3. Листа „Може“
У ову трећу колону запишите шта заиста можете и шта радите у сваком случају. На пример: „Могу да једем кифлице и чоколаду једном недељно и умерено.“
Прихватите стварност
Иако колона „Могу“ није она која вам се највише свиђа, она је једина права. Одбацимо колону „Морам“, а након што знамо колону „Желим“, прихватимо сваку од „Могу“ која нам омогућавају да започнемо нову причу.
Разоружајте свог судију
Пресуде су идеје, а не стварност. Кроз ове пресуде морамо посматрати и знати механизме који нам генеришу осећај кривице уместо задовољства, радости или сигурности.
Промените пресуде за објективна и љубазна питања, на пример, „Каква сам будала била!“, За „Шта ме је навело да се тако понашам?“ . Тако ћемо открити како се активира.
