6 кључева за превенцију или живот са дијабетесом
Др Магда Царлас
Недостатак физичке активности и исхрана богата рафинираним брашном и шећерима може довести до дијабетеса типа ИИ. Брига о овим аспектима је најбоља превенција.
Превенција је основна. Дијабетеса типа И не могу да се спречити, али у случају ИИ, здравог начина живота са уравнотежену исхрану која обезбеђује адекватну тежину и редовно вежбање може да помогне много да сузбије његов изглед. Иако постоји одређена генетска компонента, у већини случајева она се неће манифестовати ако је начин живота одговарајући.
Важно је, пре свега, избегавати гојазност и прекомерну тежину . И због тога сви знамо да је пресудно следити уравнотежену исхрану. Ако дијабетес већ постоји или је већ био у породици, превенција би требала бити још свеобухватнија.
Важна мера је не злоупотребљавати брзо упијајуће угљене хидрате , јер они узрокују оштрији пораст глукозе у крви, односно имају висок гликемијски индекс и због тога изазивају веће пражњење инсулина.
Стога не треба „исцрпљивати“ панкреас неадекватном исхраном. Шећерна пића, пецива и, уопште, храну богату шећером треба ограничити што је више могуће. Велики оброци такође отежавају рад панкреаса.
Генерално је пожељно следити добро познате смернице медитеранске дијете (воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, ораси, риба и маслиново уље), као и максимално умерити алкохолна пића, со и прерађену храну.
Други основни аспект је избегавање седентарног начина живота . Једноставна вежба ходања једног сата сваког дана већ је добра превентива. Ходање, као и друге врсте вежби, троши глукозу и стога на неки начин спречава и побољшава њено прекомерно присуство у крви.
6 навика и мера које помажу код дијабетеса
1. Одржавајте редовно време оброка
Препоручљиво је придржавати се редовног времена оброка и избегавати да буде јако велико, како не би преоптеретили панкреас.
2. Дајте предност угљикохидратима са ниским гликемијама
Ниско гликемијски угљени хидрати треба да буду главни извор енергије , али на то утиче начин на који се храна комбинује и кува. Ови кораци могу вам помоћи:
- Више влакана: У сваки оброк укључите храну богату влакнима, попут махунарки, интегралних житарица и воћа (њихова фруктоза не производи онакав брзи пораст глукозе као што то чини сахароза у рафинираном шећеру). Влакна не само да регулишу апсорпцију глукозе, већ помажу и у контроли холестерола.
- Кување ал денте: немојте прекухавати млечну храну попут тестенине или пиринча или поврћа.
- Заслађивачи: избегавајте шећер и не злоупотребљавајте синтетичка заслађивача.
3. Кладите се на свежу и квалитетну храну
Препоручљиво је јести свежу храну , здраве масти попут маслиновог уља и мало соли; пијте воду и избегавајте слатке газиране производе.
4. Вежбајте свакодневно вежбање
Важно је повећати физичку активност током дана . Аеробне активности су најпожељније између 30 и 60 минута дневно. Вежбање побољшава осетљивост на инсулин и толеранцију на глукозу, смањује холестерол и триглицериде и помаже вам да изгубите тежину.
5. Смањите стрес
Хормони повезани са стресом, попут адреналина и кортизола , повећавају концентрацију глукозе у крви. На пример, јога је показала да побољшава контролу глукозе у крви и плућне функције код дијабетичара.
6. Урадите хидротерапију
Алтернативне купке (топла и хладна вода) идеалне су за побољшање микроциркулације , посебно стопала, ногу и руку.
