УНЕСЦО је медитеранску исхрану сматрао местом светске баштине пре више од 5 година. Ово се не фокусира само на производе који га чине, већ и на врсту живота који то подразумева. Придржавање ове дијете значи да ће тијело постати у најбољем могућем стању.
Нутритион Витхоут Море
Порекло овог јединственог стила потиче са територија које су кроз историју биле део Средоземног мора. Заснован је на великој потрошњи биљне хране и мононезасићених масти, као и на умереној конзумацији угљених хидрата и меса. Овоме се додаје редовно вежбање вежби, уживање са породицом и пријатељима и схватање да је живот најважнији.
Ова дијета је једна од најбољих алтернатива на свету за мршављење, сматрају стручњаци у нутриционистичком подручју. Такође повећава отпорност на болести срца, дијабетес и превремену смрт.
Које врсте хране то чине?
Треба схватити да се прво могу конзумирати само здрави производи који нису прерађени. Разноликост је врло широка, тако да се свака особа може прилагодити овој исхрани у складу са храном која јој је дража:
- Здраве масти: уље авокада, екстра девичанско маслиново уље.
- Поврће: Кељ, парадајз, броколи, шаргарепа, краставци и спанаћ.
- Биље и зачини: рузмарин, ђумбир, бибер, цимет, куркума и бели лук.
- Воће: авокадо, датуље, јагоде, смокве, банане, грожђе, јабуке и поморанџе.
- Јаја
- Млечни производи: сир и јогурт.
- Махунарке: пасуљ, грашак, леблебије, сочиво и пасуљ.
- Риба и морски плодови: шкољке, шкољке, козице и масна риба.
- Живина: патка, пилетина, ћуретина и пилетина.
- Гомољи: слатки кромпир, репа и кромпир.
- Цела зрна и цели деривати
- Орашасти плодови и семенке: лешници, ораси и бадеми.
Који нису дозвољени?
Ниједна од следећих намирница не би требало да буде део ваше дијете ако желите водити здрав начин живота и слиједити смјернице медитеранске дијете:
- Додати шећери: бомбоне, воћни сокови, сладолед и газирана пића.
- Прерађено месо: хреновке, наресци и претходно кувано и паковано месо.
- Рафинисана биљна и семенска уља: соја, грожђе, репица, сунцокрет и кукурузно уље.
- Транс масти: маргарин, индустријско пециво и слане грицкалице.
- Прерађена храна: било који производ произведен у фабрици.
- Рафинисане житарице: бела тестенина, пиринач и бели хлеб и бело пшенично брашно.
Која пића су дозвољена?
Ова дијета се фокусира на потрошњу воде, јер је вода најздравије пиће које постоји за људско тело. Такође се може пратити уз црно вино, чији се ефекти широко показују, јер има велики број здравствених благодати све док се пије умерено. Чај и кафа су дозвољени подједнако, али у врло малим дозама.
Напротив, газирана и слатка пића нису дозвољена, што је веома штетно за тело.
Са свим овим производима можете да водите персонализовану исхрану, пратећи је увек физичким вежбањем. Како недеље пролазе, осећаћете се много боље и ваше тело ће бити у оптималном стању.
