Како медитацију учинити свакодневном рутином

Цлаудина наварро

Кључеви су одабир времена и места и познавање једноставне, али ефикасне технике медитације.

Медитирање једном је лако. Али радити то сваки дан је нешто друго. А ако медитација не постане свакодневна навика, не можете добити све благодати које пружа ова пракса.

Јацк Корнфиелд медитира већ 40 година и један је од водећих учитеља будистичке традиције на Западу. После екстазе, ла цолада (Ед. Лос Либрос де ла Харе де Марзо, 2001.) једна је од његових најпрепоручљивијих књига и истиче се својим једноставним и хуманим начином објашњавања свега што је везано за праксу медитације и духовности.

Изаберите време и место на којем ћете увек медитирати

У истом стилу, он нам данас објашњава како да уведемо медитацију у наше свакодневне рутине, попут туширања, једења или чишћења куће. Увјерите се да је медитација хигијенска навика која вам даје спокој и добробит.

Прва Корнфиелдова препорука је да одаберете погодно место за медитацију. Увек ће бити исто. Перете се у купатилу, једете за столом, читате у својој фотељи и медитирате у свом углу за медитацију.

Требало би да буде место на којем је могуће седети без прекида. То може бити један од углова спаваће собе или дневне собе. Или било које друго место које се чини прикладним у кући.

Ставите на ово место јастук за медитацију. Уклоните предмете који вас подсећају на друге активности и ставите друге које повезујете само са медитацијом: на пример, мандалу, свећу, слику Буде или слану лампу.

Можете почети са само 10 минута

Такође одредите доба дана када вам је угодно да медитирате, узимајући у обзир ваше друге рутине и вашу личност. Ако сте особа која воли да устаје рано, неће вас коштати много ако резервишете 10 до 20 минута за медитацију пре или после доручка, на пример.

Време које проводите у медитацији може се повећати. Можете продужити сесију или два пута дневно.

Пронађите своје држање и почните да медитирате

Пронађите положај на јастуку где можете седети усправно, али не укочено. Тело мора бити добро ослоњено на земљу. Руке се одмарају. Капци се затварају.

Осетите како се напетости у телу смањују, а брзина мисли успорава. Немаш више о чему да размишљаш. Усмерите пажњу искључиво на дах, као да је то једино што постоји.

Удахните три пута дубоко и посматрајте путовање ваздуха и све што се дешава у телу док пролази. Само гледај, не питај се, не нуди себи одговоре.

Затим дишите нормално, наставите да посматрате покрете даха, осећајте се све опуштеније.

Не заносите се мислима

После неколико минута можете изгубити фокус и заносити се неком мишљу која вам падне на памет. У том тренутку му се враћа пажња на дисање.

Не размишљајте о мислима. Само их на тренутак посматрајте и фокусирајте се на дах.

Запамтите свој циљ

Неких дана ће бити лакше од других наставити медитирати очекиваних 10-20 минута . Једног дана можда вас увери помисао да губите време и хитније је да се бавите нечим другим. Замислите и запамтите да је медитација управо то, престаните да радите било шта друго.

После неколико недеља биће потпуно природно да медитирате и брзо уђете у стање дубоке опуштености, мирно се повезујући са јединством тела и ума.