Зашто вас плава светлост спречава да спавате (и како то избећи)

Цлаудина наварро

Да ли вам је тешко да заспите ноћу или сте ујутро поспани? За то кривите цијан боју на екранима мобилних уређаја, рачунара и телевизије.

Без обзира да ли сте гледали документарни филм о природи или мрачни филм, екран је емитовао цијан, мешавину плаве и зелене боје. Управо ова боја вас одржава будним јер инхибира производњу хормона спавања, мелатонина.

Да би се избегао овај проблем, често се препоручује да престанете да гледате у екране два сата пре спавања, али истина је да су толико зависни да их мало људи добровољно искључује да раде друге ствари.

Из тог разлога, истраживачи са Универзитета у Манчестеру предлажу производњу екрана технологијом која омогућава да се цијан боја приказује или уклања по вољи.

Могуће је поново добро спавати уклањањем цијане са екрана

Неки тренутни уређаји имају „ноћни режим“ који покушава да смањи ефекат несанице плавог светла, али слика делује наранџасто и заправо наставља да емитује дозу цијан.

То је тако јер тренутни екрани раде са РГБ системом који меша три боје (црвену, зелену, плаву). Британски истраживачи, који су своје радове објавили у часопису Слееп, предлажу прелазак на четворобојни систем који омогућава уклањање цијанове боје без приказивања промена на слици.

Иста технологија омогућила би да се цијан активира ујутро, када смо заинтересовани за будност.

Смањивање цијана повећава секрецију мелатонина, хормона спавања

Научници су открили да могу ефикасно смањити или повећати лучење мелатонина повећавањем или смањењем цијана на екранима новом технологијом.

Истраживање са Универзитета у Манчестеру скреће пажњу на ефекте светлости. Технологија се може побољшати, али такође је важно да свој начин живота, своје навике прилагодимо природним условима који кроз светлост успостављају биолошки ритам активности и одмора.

Боље: више природног светла и мање екрана

Да би се избегле сметње спавања, погодно је рано се будити и примити интензитет природног светла што је пре могуће. Шетња прва ствар ујутро може елиминисати поспаност и успаваће нас ноћу.

Поподне је такође препоручљиво смањити интензитет осветљења и учинити га топлим. Погодно је светло за опуштање, ћаскање и постепено увођење у свет спавања.

А ноћу, док спавамо, у спаваћој соби мора владати потпуни мрак. Такође се препоручује да се елиминишу сметње изазване вештачким електромагнетним таласима: укључени мобилни телефони и бежични телефони или радио будилци.