6 зен потеза за активирање ваших меридијана
Герард арландес
Ова једноставна зен истезања чине да енергија органа тече боље. Благодати се огледају у телу, уму и духу.
Спавајте добро и ублажите главобољу
Меридијан који радите на овом делу је онај танког црева или ватреног елемента . Ватра представља преображајну снагу, светлост, топлоту, осећања, покрет и осетљивост.
- Ц Ружа десна нога на левом колену. Стопала гледају уназад. Подигните десну руку, савијте лакат и ставите длан на леђа.
- Доведите леву руку испод и назад, као да желите да ухватите десну. Руке се приближавају, али не треба их хватати: не форсирајте. Подуприте леђа на леђима.
- Током пет удисаја визуализујте линију која иде од десног лакта до перинеума, пуштајући енергији да расте и пада кроз леви део тела и завршава у десном колену, телету и стопалу.
- Поновите три пута, наизменично рукама и ногама.
Стекните снагу и стабилност
Овом вежбом активираћете желучани меридијан , елемент земље и одговоран за емоционалну, физичку, менталну и духовну исхрану.
- Стојећи и окренути према напред, пребаците тежину на једну ногу. Глава показује ка небу.
- Савијте другу ногу уназад и држите се за ручак руком. Инспирисати.
- Испружите супротну руку према горе и истегните ногу уназад. Ред.
- Током пет удисаја визуелизујте како енергија тече: од задње руке до предње руке, до грудног коша, до савијеног колена и до подигнутог стопала.
- Поновите три пута са сваке стране.
Добро дишите и стекните виталност
Меридиан плућа , задужен за размене, елиминације и ограничења, је активиран са овом вежбом.
- Са раздвојеним стопалима, руке доведите иза леђа, длановима окренутим уназад. Десни палац се обавија око левог.
- Повуците руке уназад и горе, омогућавајући да се глава и труп постепено савијају напред. Једном када се сагнете, глава и труп желе да иду право на земљу. Опусти их.
- Што су руке више испружене према горе, труп се више савија у зглобу кука.
- Визуелизујте енергетске линије које се протежу од кука до руку и палчева. И до ногу и земље.
- Удахните три пута у овом положају.
- Окрените палчеве тако да се десни премота левим и поновите још три пута.
Држите стрес под контролом
Стимулисаћете меридијан бешике који утиче на проток енергије, пречишћавање и регенерацију.
- Седите савијених ногу додирујући груди и ухватите стопала споља.
- Док удишете, полако истегните ноге, гурајући руке и леђа напред, док леђа нису савијена.
- Даље истегните ноге, истовремено благо савијајући леђа и издишући.
- Визуелизујте круг енергије који се из стопала уздиже кроз ноге и кукове, прелази преко леђа, улива се у руке и шаке и опет, када додирнете, завршава се код стопала.
- Поновите пет пута.
Побољшајте своју одбрану
Утицаћете на троструки грејач, меридијан повезан са имунитетом , циркулацијом и емоционалном одбраном.
- Ширећи ноге од рамена, склопите прсте и подигните руке. На нивоу груди, окрените дланове и пренесите их преко главе, без подизања рамена.
- Вратите тело уназад удесно и савијте труп улево, пребацујући тежину на десну ногу.
- Заокрет започните удисањем и, када осетите напетост у левој нози, издахните.
- Визуелизујте енергију која иде од десног стопала до центра кука, померајући се према трупу и рачвајући ка десном лакту и левом пазуху.
- Поновите пет пута на једној и исто толико на другој страни.
Повећајте креативну снагу
Активираћете меридијан жучне кесе , повезан са сарадњом, прилагодљивошћу, изражавањем и откључавањем.
- Седите на под на седећим костима, отворених и опуштених ногу. Преплетите и подигните руке.
- Удахните и окрените торзо удесно, без савијања кичме. Ако имате проблема са одржавањем кичме усправном, лагано савијте колена.
- Издужите пртљажник и, издахнувши, нагните га улево. Удахните три пута у позу.
- Енергија кружи око спољне стране ноге према којој се нагињете, унутар друге ноге и кроз отворену страну.
- Поновите пет пута са сваке стране.
Зен истезање ради стицања енергије
Када се ујутро пробудимо, када ногама спустемо на земљу, заједно са првим зијевањем осећамо задовољство које пружа протезање руку и целог тела.
Истезање је акција од које тело тражи да почне да се креће након што је дуго провео у миру. Зијевање је чак и истегнуће вилице које укључује непце и плућа, отвара их и припрема за акцију, истовремено масирајући трбушне органе. Истезање се отвара.
Баш као што отварамо прозоре наше куће и проветравамо је тако да се атмосфера у њој обнавља, када се протежемо , отварамо просторе у телу и припремамо га за акцију.
Иако су мишићи највидљивији део истезања, истежемо и вене и артерије , живце, кожу, део лимфног система, жлезде, ткива, лигаменте … И све се то преноси у мозак производећи сигнал задовољства или бола и отварајући или проширивање комуникације између тела и ума.
Истезање отвара врата и нове могућности како физички, тако и ментално и духовно.
Добијамо вишеструке погодности
Истезање нам увек доноси корист:
- Пружа нам флексибилност за било који покрет, без обзира колико енергичан био, и омогућава да се то чини без насиља.
- Продужава мишиће, избегавајући болове у мишићима.
- Проширите опсег покрета. Омогућиће нам да се крећемо слободније и лакше, дајући спонтани физички одговор примерен било ком догађају који нас изненади споља. Лакше ћемо апсорбовати ефекте удара или падова и бићемо прилагодљивији било ком окружењу. Флексибилност је такође ментална.
- Повећава способност изражавања, јер је изражавање у основи повезано са мишићима.
- Повећава способност опоравка тела, што ће бити боље и брже комуницирати. Процеси зарастања се такође убрзавају истезањем.
- Систем имун ће бити много боље опремљени, а ми ћемо се одупру опортунистички болести.
- Повећава координацију и флуидност наших покрета.
- Спречавамо повреде настале прекомерном тежином или преоптерећењем или бављењем било којим спортом.
Активирају се енергетски токови и меридијани
У истезање Зен има две карактеристике. Прва је да приликом истезања узимамо у обзир канале који носе енергију, меридијане. Истезање тако узима другу перспективу: не само да се тело истеже, већ га ум и дух такође користе.
Пажња на меридијанима омогућује физички, ментални, емоционални и духовни енергију која тече саобраћај, организују, дистрибуцију и боље припремљен.
Друга карактеристика ових истезања је да узимају у обзир да се корист одвија када зауставимо истезање . Ако длан положимо нагоре и испружимо га заједно с прстима, видећемо да длан побели, крв не стиже; али ако га после десет секунди опустимо, приметићемо да се боја и топлота враћају у руку.
Истезање је у том тренутку ефикасно , мишићне ћелије, тетиве и канали се покрећу и започиње међусобна комуникација, тако корисна за тело.
Важан савет за истезање: забавите се , играјте се положајима и мењајте их ако вам се прохте. Они су почетне тачке за истезање, а не непокретни закон. Можете да радите низ покрета као да су плес. Користе своју машту!
