Брига о микробиоти за борбу против депресије
Др Ирина Матвеикова
Мозак и црева су повезани. То узрокује неравнотеже у цревној флори да утичу на расположење, али храном можемо помоћи у њиховом исправљању.
Многа истраживања потврђују континуирану комуникацију између два мозга , дигестивног и супериорног.
С једне стране, стрес и анксиозност штете дигестивном здрављу. Истовремено, проблеми са варењем и цревним транзитом, слаба асимилација хранљивих састојака и неравнотежа бактерија негативно утичу на емоционално стање и могу довести до депресије.
Цријевна флора утиче на ваше расположење
Најновија истраживања показују да је цревна флора такође способна да модулира наше расположење , спознају и памћење. Бактерије то раде директно, шаљу своје метаболите и генетске секвенце кроз наш крвоток.
А састав ове флоре (посебно позитивних бактерија) зависи од наше исхране и начина живота .
Цријева излучују серотонин, веллнесс хормон
Лекови који се користе за лечење депресије су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ).
Серотонин је хормон, неуротрансмитер, односно једна од супстанци које неурони користе за комуникацију. Серотонин је гласник благостања и среће. То је „контролор“ пажње, спознаје, памћења и још много тога.
Око 10% укупног серотонина у телу налази се у горњем делу мозга . Каква жељена, вредна и тражена супстанца!
Лекови на масовни рецепт, ССРИ, модулирају метаболизам серотонина у мозгу, повећавајући његову производњу и његов ефекат. У многим случајевима третман изузетно помаже. Међутим, када се лек повуче, болест се често враћа .
Сада знамо да имамо други мозак , ентерични нервни систем, мрежу интелигентних неурона који се налазе у нашем дигестивном тракту.
Око 90% телесног серотонина се производи и складишти у овом дигестивном мозгу , у посебним ћелијама које постављају пробавни тракт током целог путовања. А на њих директно утиче наша прехрана, начин живота и цревни микробиом, или другим речима, скуп бактерија којима овај орган обилује.
Наш мозак не иде сам: они разговарају и утичу једни на друге
Специјализоване ћелије у цревима примају сигнале из мозга „горе“ о вашем емоционалном стању и активности.
А заузврат ови дигестивни неурони „одговарају“ вишем мозгу о нутритивном статусу, варењу и равнотежи бактерија. Ове информације преносе разни хемијски и метаболички гласници .
5 смерница за побољшање депресије храном и додацима
Као што смо рекли, наша посебна популација бактерија, посебно добрих, у великој мери зависи од наше исхране и начина живота. У случају да пати од депресије саветовао бих:
- Узмите концентровани пробиотички додатак : одаберите ону која садржи најмање 20 милијарди бактерија дневно и узимајте га најмање 6 месеци, наизменично, различите пробиотике како бисте диверзификовали флору.
- Укључите више ферментиране хране у своју исхрану: она пружају корисне бактерије за микробиоту или цревну флору, па повећајте конзумацију кефира, киселог купуса, кимчија, маслина итд.
- Не занемарујте пребиотике: повећајте конзумацију свежег воћа и поврћа. Узмите, на пример, 1 или 2 свежа шејка дневно; То је угодан начин и пружа вам много хранљивих састојака и влакана.
- Подржава јетру: природни суплементи са исушујућим и „детоксикационим“ ефектом на јетру и црева могу бити корисни, попут артичоке, маслачка, чичка, болда, ђумбира или дигестивних ензима.
- Осигурајте основне хранљиве састојке за ментално здравље: можете их добити из суплемената, на пример, додатака аминокиселинама, фосфатидилсерина, глутамина, триптофана, омега-3, витамина Д и групе Б, растворљивих влакана (као што је псилијум), магнезијум карбоната …
У ауторској књизи Салуд Пура (приредила Ла Есфера де лос Либрос) можете пронаћи више информација о односу микробиоте и депресије.
