10 намирница против полицистичних јајника
Мартина Феррер
Синдром полицистичних јајника је узрокован неравнотежом женских полних хормона. Правилна прехрана спречава и смањује симптоме.
Око 10% Шпанских жена у репродуктивном добу пати од синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), метаболичког поремећаја повезаног са високим нивоом мушких хормона (андрогена) који се могу трансформисати у естрогене. Дијагностикује се путем теста крви.
Синдром је повезан са инсулинском резистенцијом : тело не реагује на дејство овог хормона и глукоза не улази у ткива, па остаје у крвотоку и повећава вероватноћу да болује од дијабетеса.
Неки од најчешћих симптома су јајници пуни циста, хирзутизам, акне, прекомерна тежина, нередовни менструални периоди, губитак косе или неплодност.
Како се бринути о исхрани да бисте имали здраве јајнике
Промјена дијете је од виталног значаја за рјешавање синдрома полицистичних јајника.
Морате смањити угљене хидрате и обезбедити додатну залиху здравих протеина и масти са антиинфламаторним дејством, поред тога што одржавате пробавни систем и његову микробиоту у добром стању.
Поред тога, према традиционалној кинеској медицини, синдром је последица вишка влаге у меридијану јетре. Морате да промовишете детоксикацију јетре , бавите се спортом и бринете о својим емоцијама.
Ових десет намирница могу вам помоћи да усмјерите равнотежу према прехрани која уравнотежује све ове фронте:
1. Охлађени кромпир за исхрану дебелог црева
Кромпир куван у кожи и у фрижидеру најмање 24 сата мења свој гелирани скроб за скроб отпорног типа, који се не апсорбује у цревима и директно „храни“ бактерије у дебелом цреву.
Узмите 1 кромпир дневно .
2. Купине богате антиоксидантима
Садрже велике количине антиоксиданата, који се боре против запаљенских процеса . Ова врста воћа има најмање шећера.
Конзумирајте 1 шољу купина дан да, дан не .
3. Мацадамиа ораси, са здравим мастима
Ови орашасти плодови садрже здраве масти, али за разлику од осталих семена, нису толико богати омега-6 и не подстичу запаљенске процесе .
Уживајте у прегршт дневно .
4. Цимет, млевени или штапић
Цимет, зачин који нашим производима и инфузијама додаје слатки укус, један је од најбољих за регулисање нивоа шећера у крви .
Мора се користити свакодневно, у праху или сировом облику, како би се искористила његова сјајна својства.
5. Кестени уместо житарица
Кестени, са угљеним хидратима у облику резистентног скроба и врло ниским гликемијским индексом , врло су заситни и добра алтернатива житарицама.
У сезони их укључите у своју исхрану између 2 и 3 пута недељно . Запамтите да ван сезоне можете користити и брашно.
6. Авокадо богат олеинском киселином и витамином Е.
Авокадо, један од најбољих извора здравих масти и витамина Е, од суштинске је важности за правилно функционисање репродуктивног система , а поред тога је антиоксидант и високо антиинфламаторно.
Узимајте пола авокада дневно у салатама, моус-има, мајонези …
7. Кимцхи да се брине о вашој микробиоти
Корејски препарат који између осталих састојака може да садржи купус, лук, бибер и шаргарепу, а прави се пуштањем да ферментира. Ово поврће смањује стварање естрогена, а сам кимцхи, поред тога, храни цревну флору.
Троше Кимцхи и остала ферментисана храну свакодневно .
8. Артичоке, њихова горчина вас прочишћава
Његове „горке“ супстанце помажу у раду јетре, а влакна хране цревну микробиоту. Важно је јести поврће горког укуса јер фаворизује пречишћавање .
Свака 2 или 3 дана једите артичоке. Врло су једноставни за припрему и дају вам пуно игре у кухињи.
9. Шпароге, средство за детоксикацију јетре
Врло прочишћавају, помажу јетри да се детоксикује и богате су хлорофилом. Поред тога, као и већина поврћа, обезбеђују влакна која хране цревну флору .
У сезони једите шпароге сваки дан . Остало поврће које не може да изостане је купус, који је доступан у сезони када нећете наћи шпароге.
10. Порилук за спречавање вишка естрогена
Попут лука и белог лука, празилук помаже у смањењу стварања естрогена, богат је влакнима и подржава јетру и њене функције чишћења.
Можете их јести свакодневно у чорбама, динстане …
