3 тастера за уживање у здравим устима

Др Ана Делгадо

Уста су врата доброг или лошег здравља. И не само због хране коју једемо, већ и због других фактора.

Сва храна коју једемо пролази кроз наша уста. Опште здравље нашег тела у великој мери зависи од хране .

Али здравље такође зависи од тога како прерађујемо ту храну жвакањем или гутањем.

Како одржавати уста здравим

Проблеми са устима , вилицама, пробавом, па чак и постурални могу се спречити правилним дисањем или жвакањем.

1. Дишите кроз нос

Ако дишете на уста, постоје неравнотеже у развоју зуба, костију и ткива и негативни ефекти на имунолошки и метаболички ниво. Увек имајте на уму потребу за дисањем кроз нос.

Можете прибегавати вежбама дисања , испирању носа и пари како бисте избегли слуз и иритације које спречавају носно дисање. Ако потешкоћа потраје, не оклевајте да посетите ОРЛ.

Испробајте ову вежбу: удахните једну страну носа , покријте ноздрву и избаците ваздух са друге стране. Поновите вежбу 10 пута пре спавања.

Да би се избегла слуз која отежава дисање кроз нос, препоручљиво је успоставити навику чишћења (дување и прање носа) пре спавања.

Избегавајте континуиране прехладе , повећавајући одбрану добром исхраном, вежбањем, одмором и природном негом код првих симптома.

2. Мора се жвакати на обе стране

Храна мора несвесно прелазити с једне на другу страну . Погледајте да ли је то тако.

Опште је правило да је пожељно сваки залогај жвакати најмање 20 пута, тако да је дробљење правилно, а ензими пљувачке који олакшавају варење.

Чврста храна треба да буде присутна у свим оброцима . Сирова јабука или шаргарепа примери су хране која вежба вилицу.

3. Одмори језик на непцу

При гутању треба одвојити горње и доње зубе, усне (добро хидратизоване) затворити, а језик нежно наслонити на непце (и, наравно, дисати кроз нос).

Телу језик или усне омета природан положај и фаворизује појаву проблема у вилици.