Нахраните своју одбрану: све што треба да знате

Др Елена Бејарано

Црвено, жуто и наранџасто поврће је кључно за имунолошки систем. Помозите му и са протеинима, омега-3 и додатним цинком и витамином Ц.

Излагање вируса је понекад неизбежно, али то је у нашој моћи да одржимо јак имуни систем . Стање одбране не зависи само од могућности избегавања или заразе инфекцијом, већ и од некомпликоване еволуције ако постоји.

Савремена медицина зна да имунолошка ефикасност зависи од нежне равнотеже . Исто важи и за традиционалну кинеску медицину. У класичном тексту се може прочитати „ако кие (патоген) премаши зхенг (одбрамбени капацитет) појаве болести“.

Морамо одржавати свој зхенг снажним кроз здрав живот : ограничавајући стресоре, вежбање, вођење емоција на позитиван начин и једење квалитетне хране. Све ово ће нам пружити неопходне алате за превазилажење свих врста услова и пуно живљење.

Храна за подизање одбране

Однос између исхране и имуног система је сложен и занимљив. Мали дефицити одређених хранљивих састојака, попут витамина, минерала и аминокиселина, хронични вишак шећера и засићених масти, могу га озбиљно оштетити.

Више од количине, потребно је имати на уму квалитет исхране и водити рачуна да не буде недостатака нити преоптерећења .

С друге стране, људи који имају тенденцију да се разболе могу да направе крвни тест како би открили недостатке и, ако је потребно, додају у прехрану низ специфичних додатака исхрани.

Људи са хроничним болестима имају слабу одбрану. Поред тога, ако се лече дуже време, они су у већем ризику од дефицита, јер многи лекови ометају апсорпцију хранљивих састојака. Требало би да разговарају са својим лекаром о томе како да смање ове ризике.

Неопходне аминокиселине које јачају имунитет

Протеини су неопходни за добар имунитет, посебно аминокиселине глутамин и аргинин , које имају имуномодулаторно и антиинфективно дејство.

Аргинин се налази у кикирикију, бадемима и семенима сунцокрета. Глутамин се налази у јајима, датуљама и ананасу.

Н-ацетилцистеин је облик стабилна амино киселине Л-цистеин, антиоксиданс нутриент, анти - инфламаторна и детоксикацију. Његов допринос (око 1.200 милиграма дневно) побољшава контролу респираторних болести. Потражите производ који не садржи аспартам као састојак.

Која врста масти повећава одбрамбену способност?

Вишак засићених масти (месо, масне млечне производе) и омега-6 серије (уља кукуруза, сунцокрета …) смањују имунолошки одговор .

Док су мононезасићене масти (маслиново уље, авокадо) и омега-3 (риба, ораси, лан) имуностимуланси .

Витамини А, Б, Ц и Д.

Витамин А је неопходан јер је одржава интегритет мукозе површине и коже, што су природне баријере против инфекција. Може се добити конверзијом бета-каротена присутног у зеленом, црвеном, жутом и наранџастом воћу и поврћу.

Витамин Б помаже старије особе. Ако често патите од респираторних инфекција, можете их спречити снабдевањем витаминима из комплекса Б. Да бисте одредили дозу, препоручљиво је извршити одређене тестове крви. Генерално, пивски квасац је занимљив додатак богатству овим хранљивим састојцима.

Витамин Ц је корисна ин а превентивно или када симптоми почну респираторне инфекције. Можете узимати 200 до 500 милиграма дневно да бисте побољшали еволуцију и смањили време опоравка, али је важна редовна конзумација хране и сокова богатих витамином Ц (киви, цитруси, парадајз …).

Витамин Д је повезана са стимулацијом природном имунитету и локалну продукцију антимикробних протеина. Већину тела наше тело метаболизује сунчевим зрацима, а има је и у масној риби, жумањцима и печуркама осушеним на сунцу.

Цинк смањује ризик од прехладе

Цинк је неопходан за наш систем одбране да ради исправно. У дозама од 24 до 32 милиграма дневно смањује ризик од оболевања од прехладе и смањује интензитет и трајање симптома. То је због његових антивирусних својстава .

Налази се у орашастим плодовима и, уопште, у протеинској храни.

Антиоксиданти су одлучујући

Метаболички процеси генеришу слободне радикале , које такође повећавају хронични стрес или загађивачи … Они могу утицати на способност имуног одговора ако нисмо у могућности да их неутралишемо. У том погледу нам помажу антиоксиданти.

Ако тело није изложено ситуацијама које фаворизују производњу радикала, уравнотежена исхрана треба да обезбеди довољно антиоксиданата.

Али убрзани живот и неисправна дијета могу указивати на потребу узимања суплемента , увек под професионалном контролом.