Како прилагодити биолошке сатове тако да воде рачуна о вашем здрављу
Мануел Нунез
Нобелова награда за медицину за 2022-2023. годину припала је др Холсу, Росбашу и Јангу, за њихова открића о биолошким сатовима. Како утичу на ваше здравље и благостање?
Здравље и благостање зависе од милиона процеса који се одвијају унутар ћелија, попут синхроности ћелија са ритмовима различитог трајања, од којих је већина 24 сата, што одговара току дана и ноћ. Ови процеси се покоравају такозваним „биолошким сатовима“.
Нобелова награда откривачима тајни биолошког сата
Лекари Јеффреи Ц. Халл, Мицхаел Росбасх и Мицхаел В. Иоунг добили су 2. октобра Нобелову награду за медицину 2022-2023. године јер су открили детаље о томе како ћелије биљака, животиња и људи прилагођавају свој биолошки ритам синхронизацији са ротацијом. са земље.
Њихова открића започела су изолацијом гена који контролише дневни биолошки ритам кодирањем протеина који се акумулира у ћелији ноћу - званим ПЕР, из периода гена - и разграђује се током дана.
Тада су открили други ген, који кодира ТИМ протеин - ванвременски, ванвременски - који се везује за ПЕР да би формирао саморегулациони круг ритма. Напокон су пронашли механизам помоћу којег светлост синхронизује сат.
Циркадијални биолошки ритмови регулишу све, од спавања и развоја будности до лучења различитих хормона, телесне температуре, крвног притиска, производње енергије у ћелијама, деобе ћелија, имунитета или елиминације токсина.
Шта се догађа ако се ваш биолошки сат испразни?
Због тога неравнотежа у телесним сатовима може проузроковати или покренути развој различитих здравствених проблема. Најчешћи су поремећаји спавања, који заузврат промовишу имунолошке, метаболичке и неуролошке поремећаје.
Краткорочно, промена ритма утиче на памћење, а дугорочно узрокује поремећаје спавања, повећавајући ризик од болести као што су дијабетес типа 2, рак и болести срца.
Истраживање Салвадора Азнара Бенитаха из Каталонског института за истраживање и напредне студије (ИЦРЕА) доказује да се ћелије коже, јетра и мишићи оштећују више старењем ако се изгуби циркадијски ритам. Ово може промовисати рак и друге дегенеративне болести.
Према Росбашу, такође је сасвим могуће да је повезано са депресијом. Утицај ритмова на здравље требало би да нас освести да морамо „ићи на спавање сваки дан у исто време, бити свесни сопственог сата и одржавати фиксне сате“.
Дан хармоније са биолошким ритмовима
Не само да можемо покушати да не будемо до касно да не бисмо озбиљно погрешно прилагодили сат, већ и своје активности можемо да организујемо на начин који се у сваком тренутку што више прилагођава стању тела.
На овај начин ћемо промовисати здравље уопште, па чак и повећати перформансе и осећај благостања у сваком тренутку.
Погледајмо шта може бити путовање које узима у обзир оно што знамо о нашим биолошким сатовима.
- Од 6 до 9 сати То је време када светлост смањује секрецију мелатонина (хормона спавања) и повећава тестостерон. Добра је идеја отворити прозоре да пропуштају светлост, па чак и прошетати пре доручка.
С друге стране, није препоручљиво интензивно вежбати. Крвни судови још увек нису постигли највећу флексибилност, крв је густа, а крвни притисак висок. У ствари, ово су времена када су инфаркти код рањивих људи најчешћи. - Од 9 до 12 сати. Упозорење се повећава и ако смо се добро одморили, наћи ћемо се у пуном интелектуалном учинку, јер је кортизол максимум. Краткорочно памћење је најбоље током дана. Погодно је радити са природним светлом.
- Од 12 до 15 сати. Постоји прекретница када је у питању јело. Биолошки дремеж настаје као последица деловања желуца. Ниво пажње пада, толико да се повећавају саобраћајне незгоде. Поспаност се погоршава пијењем алкохола.
- Од 15 до 18 сати. Тело опоравља тонус и око 17 сати је у свом најбољем издању, са највишим нивоима координације и капацитета за мишићни напор. Искористите то, ако можете, да вежбате.
- Од 18 до 21 сат. Време вечере би требало да буде ближе 18:00 него 21:00. Касна и тешка вечера ће се горе пробавити. Неке студије сугеришу да касно вечерање повећава ризик од гојазности и дијабетеса.
- Од 21 до 24 сата. У природи се светлост смањује и мења боју, а тело се припрема за одмор. Код куће можемо избећи излагање интензивним и плавичастим светлима (мобилни телефони, екрани рачунара итд.). Епифиза ће ослободити мелатонин у сан и обновити тело.
- 24 до 3 сата. Активност црева престаје. Токсини акумулирани у мозгу се елиминишу. Нивои неге су врло ниски и ризик од незгоде се вишеструко повећава током обављања било које активности.
- Од 3 до 6 сати. Телесна температура је ниска и енергија се користи за процесе опоравка. Мало по мало припремамо се за буђење.
Биолошки сатови у медицини
Открића добитника Нобелове награде могу бити кључна у развоју и побољшању третмана многих болести.
За Мајкла Јанга, „Ми тек почињемо, али налази нас отварају новим начинима размишљања; можемо развити нове третмане за поремећаје спавања и друге поремећаје “.
Као што др Хуан Антонио Мадрид и његове колеге из Хронобиолошке групе на Универзитету у Мурцији истичу, „биолошки сатови помажу да се разуме зашто је лек моћнији или токсичнији у једном сату од другог“.
Ово знање се може уградити у третмане ради постизања бољих резултата са нижим дозама лекова. На пример, већ је познато да су антихипертензивни лекови ефикаснији када се узимају пре спавања него ујутру.
Поред тога, иако циклуси следе неке опште смернице, они се разликују од особе до особе, што такође треба узети у обзир приликом постављања дијагноза и терапија.
Очекивати је да ће у будућности карактеристике наших личних ритмова постати део историје болести, где ће се одразити криве температуре, срчаног и респираторног ритма, нивоа хормона итд.
Ако се ове променљиве надгледају када смо здрави, могли бисмо чак открити поремећаје у њиховим раним фазама, пре него што се појаве симптоми и када лечење може бити ефикасније.
Природна медицина узима у обзир ритмове
Део је натуропатске традиције и хомеопатије да се посматрају фазе болести и када се појави сваки симптом, јер се организам схвата као нешто динамично, обдарено импулсом да се излечи.
Антропозофски лекари имају идеју ритма као једног од својих основних принципа. Саветују прилагођавање навика личног одмора и активности дневној и ноћној фази, као и равнотежу између сати проведених изван и унутар куће или између оних посвећених физичкој и интелектуалној активности.
Хомеопате су са своје стране заинтересовани за одговор тела у сваком тренутку дана и сезоне. На овај начин могу одредити конститутивни тип пацијента и прописати персонализовани третман.
На основу миленијумских запажања, традиционални кинески лекари уверавају да сваки орган има циклус активности и да његово узимање у обзир побољшава лечење. На пример, акупунктурна сесија за лечење бубрега је најефикаснија ако се ради између 5 и 7 поподне.
Наравно, открића нобеловца за сада не поткрепљују натуропатске и традиционалне праксе, али се заснивају на миленијским запажањима и на визији здравља као резултат хармоније између особе и њеног природног окружења.
