3 задовољавајућа и супер хранљива шејка
Смоотхији од поврћа идеални су за доручак и за пролазак. Ако и они задовољавају и негују попут оних у овим рецептима, не можете тражити више!
Да ли волите смоотхиеје? Удобни су, лако их је направити, лети се расхладе, а зими нас могу загрејати. Поред тога, можемо их понети било где, а они вам служе у било које доба дана . Изврсни су као доручак, поготово ако немате довољно времена, јер се на пут могу конзумирати на чист начин и врло су заситни. Али такође су одлични за хидратацију између оброка, као међуоброк или као део врло лаганог оброка.
Шта више можемо тражити? Учините их хранљивим! Ове идеје за смоотхие, које можете лако прилагодити свом укусу , пружају енергију и виталност. Неки су више усредсређени на уношење здравих масти, а други на додатни унос протеина, сјајно за врло активне људе.
А све са додатним витаминима и минералима које никако не можете пропустити.
Смоотхие од какаа и наранџе
Опција која нема доба године, јер се може узимати топло или хладно , савршено радећи као слуши. Авокадо нам даје мононезасићене масти, врло занимљиве, а богат је витаминима и витамином Ц, попут наранџе. Унос протеина имамо захваљујући сојином млеку, али и какау, пуном антиоксиданата и богатом магнезијумом.
То је врло заситан шејк који ће вам дати виталност.
Састојци за две порције:
- 1 авокадо
- 2 поморанџе
- 25 г сировог чистог какаоа
- Минимално 250 мл сојиног млека или воде
припрема:
- Ољуштимо поморанџу уклањајући кожу и централне нити. Део беле коже је веома занимљив на нутритивном нивоу, али не свиђа нам се, уклонићемо га.
- Победили смо све састојке и додали потребну количину воде.
Ако је вруће, можемо додати неколико коцкица леда да се освежи. Кад је хладно, додир цимета је посебно добар ако га учинимо густим.
За додатну енергију можете га попратити уз неке датуме.
Смоотхие од тропске овсене каше
Да ли сте размишљали о томе да свој уобичајени доручак претворите у смоотхие? Овсена каша је врло типична намирница за доручак, јер се од ње припрема врућа или хладна каша, она коју зовемо зоб преко ноћи . И то је тако што поред тога што се врло добро комбинује са свим, то је и житарица богата протеинима, а то нам такође помаже да природно регулишемо холестерол.
За све ово је врло добра опција претворити ту летњу кашу у смоотхие .
А овсеној каши од овсене каше даћемо тропски додир са кокосовим млеком и мангом , користећи чињеницу да су мангови у сезони и да их је сада лако пронаћи локално.
Опција кашика лана , који ће нам дати Омега 3, заправо може да се дода било који грозници.
Састојци за две порције:
- 1 манго или било које друго сезонско воће (200 г)
- 25 г ораха
- 1 шоља ваљаног овса или овсене каше
- 100 мл немасног кокосовог млека
- 1 кашика семена лана (по жељи)
- Вода
припрема:
- Манго ољуштимо након што га добро оперемо и очистимо.
- Кокосово млеко додајемо без масти , тако да шејк не буде нарочито густ, осим ако га не тражимо врло заситним.
- Победили смо све састојке и додали потребну количину воде да добијемо два.
Да бисмо направили овај врући смоотхие , можемо променити воће за бундеву и додати цимет и каранфилић.
Смоотхие од лубенице, целера и шаргарепе
Ова комбинација је врло освежавајућа и идеална за дане на плажи или планини. Имаћемо антиоксиданте, витамин Ц, витамин А, каротене, ликопен и влакна. Осим што је високо хидратантна !
Ако је никада нисте пробали, можда вам се чини необична комбинација, али лубеница одлично функционише и са целером и са краставцем . Овај потрес се може извршити наизменично са било којим од њих двоје, шта год је приступачније.
Овде смо одабрали целер због количине влакана које пружа. Поред тога, додајемо шаргарепу за бета каротен како бисмо се бринули о својој кожи .
Састојци за две порције:
- 3 целена трупца са својим лишћем
- 250 г лубенице без коже
- 1 цео лимун
- 1 велика шаргарепа
- 1 кашичица ђумбира у праху
- Вода
припрема:
- Ољуштите лимун , исеците га на четвртине и уклоните беле нити.
- Трупце целера добро оперемо, очистимо и одстранимо лишће или делове који нису у добром стању. Раздвојили смо их да бисмо могли да их победимо.
- Исеците лубеницу толико да достигне 250 г. Трудимо се да оставимо што више белог меса.
- Ољуштите шаргарепу или, ако је еколошки, добро је оперите и остружите четком за поврће.
- Све састојке добро помешамо , додајући воду за коју мислимо да је погодна, тако да имамо текстуру која нам се свиђа.
