Очистите мозак док спавате

Ана Марија Олива

Знали смо да је спавање обнављајуће, али нисмо знали да се док спавамо мозак чисти. Не можете да замислите како.

Дакле, заиста можете искористити своје сате спавања, следите ова три савета:

Проверите то са јастуком

Спавање нам помаже да ствари видимо другачије. Иако не знамо који су физиолошки процеси укључени, класични савет „консултујте се са јастуком“ обично је врло тачан. Сви смо искусили како се након спавања будимо са другачијим решењем на уму или, барем, са другом визијом, из друге перспективе.

Непосредно пре спавања

Најбоље време је током стања поспаности , када ћемо заспати, алфа таласи преплављују мозак. У тим условима подражаји чула утихну, идеје се пригуше и активне остају само оне нити које наш ум цени као релевантније.

Да ли сте приметили како се мали свакодневни проблеми јаче појављују пре спавања? То је зато што нам уклањањем пажње од спољних стимулуса постају важнији и почињемо да их доживљавамо другачије.

Створите у сновима

Снови се сматрају чистим креативним процесом. Када уђемо у фазу спавања, подручје мозга задужено за доношење одлука и логичке акције (префронтални кортекс) остаје релативно неактивно, а опет се активирају функције повезане са креативношћу и нелогичним размишљањем. Из тог разлога снови се сматрају чистим креативним процесом.

Мозак током ове фазе активности почиње другачије да повезује идеје, правећи партнерства и односе који могу омогућити решење.

Како се чисти наш мозак?

Хигијенске навике означиле су веома важну промену у здрављу људи и градова. Сада оперемо тело, кућу, знамо колико је важно одржавати дебело црево чистим, детоксицирамо јетру … Али шта је са нашим мозгом?

Да ли сте икада застали да размислите о томе како ваше тело чисти (дословно) мозак? Истраживачи са Универзитета у Роцхестеру у САД-у објавили су студију која је објаснила механизам којим се мозак чисти.

И то ради сваке вечери! Док спавамо, неурони се скупљају, смањујући простор који заузимају и тако остављајући више слободног простора за чишћење.

Запамтите да је мозак орган који у основи садржи две врсте ћелија и цереброспиналну течност .

Неурони су познати по својој способности да врло брзо међусобно комуницирају у процесу који се назива синапсе и по преносу електричних стимулуса. Они су задужени за примање стимулуса, њихово преношење у процесорску јединицу и враћање одговора у облику кретања или секреције.
Глија или неуроглијске ћелије имају мање познату улогу. У почетку се веровало да они делују као подршка неуронима, али мало по мало је откривено више. Познато је да пружају хранљиве материје и имају рецепторе који хватају промене у окружењу и реагују на њих ослобађањем супстанци, иако не стварају акциони потенцијал. Такође се верује да су укључени у обраду информација у мозгу и у регулисању раста неурона. Глимфатички систем регулише метаболичке функције нервног ткива и штити и изолује аксоне неурона. Даље, неке студије показују да оне формирају „мреже“ паралелне неуронским мрежама са својим синаптичким везама.
Цереброспинална течност купа обе врсте ћелија. Ова провидна течност има неколико функција: делује као амортизер, регулише притисак унутар лобање и негује и уклања остатке централног нервног система (мозга и кичмене мождине).

Шта се дешава док спавате?

Током спавања неурони се смањују, смањујући се до 60% од своје првобитне величине, и тада има више простора за циркулацију цереброспиналне течности. Слично функцији лимфног система у телу, чини се да је глимфатички систем одговоран за уклањање ћелијских остатака из неуронске активности.

До недавно није било познато како овај процес изгледа , јер се може посматрати само у живом мозгу. Међутим, појава двофотонске микроскопије омогућила је да се види како се то „испирање мозга“ дешава.

Они су то приметили код мишева (чији је мозак изгледа прилично сличан људском) и пронашли су неку врсту цевног система који омогућава цереброспиналној течности да опере отпад и пренесе га у циркулаторни систем, тако да коначно одлази у јетру и уклоните из крви заједно са остатком токсина.

Научници су такође открили да је овај систем чишћења готово десет пута активнији током спавања.

Док спавамо, мозак то користи како би очистио све токсине . Као, на пример, бета-амилоидни комплекс, који је умешан у Алцхајмерову болест. У сваком органу уклањање „смећа“ је заиста важно питање и заправо, многе неуродегенеративне болести настају акумулацијом вишка протеина који на крају гуше мреже неурона.

Глимфатички систем

Чињеница да се количина енергије коју мозак троши не смањује значајно када заспимо одувек је била енигма .

Откриће промене величине неурона између будности и сна омогућило нам је да почнемо да схватамо функционисање глимфатичког система

Ови задаци се не могу обављати током дана, јер су неурони „чвршће“, остављајући мало простора између себе, а такође и како мозак има ограничену моћ, мора да бира између два основна стања: свесно и будно или у стању спавања и чишћење.

Испоставило се да је механизам једноставнији од очекиваног. Веровало се да се то врши активним процесима, а није се мислило да се чишћење врши „попут црева под притиском“. Студије такође сугеришу да се ово прање изводи током онога што је познато као „миран сан“, односно спавања где превладавају спори таласи.

Како долазе мисли?

Неурони су мождане ћелије које генеришу и преносе електричне таласе. Ова електрична пражњења која се покрећу чине образац који знамо кроз електроенцефалограм.

У зависности од врсте фреквенција, можемо видети да ли је особа активна, опуштена, спава итд. Ове фреквенције су добиле имена.

Бета таласи. Јављају се када особа активно ради, говори итд. Одговара на око 20 или 30 Хз.
Алфа таласи. Када смо веома опуштени, у том стању између будности и сна. Између 8 и 13 Хз.
Делта таласи. Током спавања пролазимо кроз различите фазе са различитим фреквенцијама. Чини се да се у неким од ових фаза, где преовлађују делта таласи, од 0,5 до 2 Хз, тада одвијају ови процеси чишћења.

Мозак је више од система комуникације ћелија. Функционисање овог органа производи оно што ми знамо као мисли. Иако смо од малих ногу научени да вешто користимо своје тело, способност коју развијамо да користимо свој ум је много ограниченија.

Мисли се појављују у уму не тражећи дозволу, у њима се настањују, преузимају „кућу“ и тешко да их знамо како да их се решимо. И једнако важно као што је одржавање мозга чистим од отпадака и чување нашег ума од токсичних мисли.

Али како то учинити, ако и даље мислимо да је свака мисао која ми падне на памет истинита и да је моја? Теоретски, мало знамо о томе шта су заправо мисли и одакле долазе.

Срећом, практични део знамо много више. Већ дуги низ година знамо да одређене праксе утичу на нашу способност размишљања, омогућавајући нам да ефикасније и здравије користимо мозак.

Уобичајена ствар је да, када ми се нека мисао појави у глави, мислимо да је та мисао моја, да је резултат унутрашње или спољне истине.

Не размишљамо о могућности да је једноставно „ухваћен“. Не знамо како се јавља појава коју називамо размишљањем, али одређене научне линије (још увек мањина) претпостављају да мозак делује као велика антена способна да ухвати електромагнетне таласе које називамо мислима.

Поред различитих објашњења за феномен који је још увек непознат, оно што је сигурно јесте да када ради са различитим фреквенцијама (мождани таласи), мозак има различите „начине рада“.

Знамо да је алфа стање чисто креативно стање. Многи научници признају да су се њихова открића догодила у оном стању у којем се мозак налази између будности и сна, а не док активно окреће тему у бета можданим таласима.

Колико пута се свима нама догодило то „имам га на врху језика“, што значи да се тренутно не сећам и колико год се трудио да о томе размишљам, то не излази на видело, и тек када се опустимо, као магијом, пада ми на памет.