Подцаст: Медитација за проналажење равнотеже у стресним ситуацијама
У продуженим стресним ситуацијама врло је често осећај истрошености и умора, па је важно одржавати унутрашњу равнотежу. Ова вођена медитација може вам помоћи да постигнете овај циљ.
Слушајте ову вођену медитацију Лидије Гонзалез да бисте постигли равнотежу у стресним ситуацијама.
Емма Пенедер / Унспласх
Стрес је механизам који се активира када схватимо да нас околности преплављују и подразумијевају напор и енергију који немамо на располагању или нисмо у могућности да га пустимо у рад. Обично је праћен великим притиском који настаје услед захтева или одговорности за решавање те неодољиве ситуације.
Када смо под стресом, губимо центар и енергија се троши, достижући тачку исцрпљујуће самопотражње и фрустрације. То може утицати на сва подручја нашег живота, укључујући здравље и наше односе, посебно однос са нама самима.
Проналажење унутрашње равнотеже и стабилности је кључно за то да нас не однесе непрегледни ток задатака, мисли и брига који би у таквим тренуцима могли бити присутни у нашем уму. Медитација нам може помоћи да постигнемо ту тачку равнотеже.
Средишња тачка вашег торнада
Када останемо везани за тај простор унутрашње равнотеже, остајемо природно повезани са својом виталном енергијом и са својим ресурсима да делујемо у ситуацијама на најприкладнији начин за нас.
Поред тога, имамо перспективу да можемо да посматрамо околности и мирно делујемо пред њима, а да нас не понесе наша перцепција о њима и сва емоционална динамика која произлази из наше перцепције.
Медитација нас може подржати да се повежемо са тим местом унутрашње равнотеже и стабилности. Кроз њу се постављамо у улогу посматрача, за шта се ограђујемо од свог искуства и околности. Кад смо изван њих, имамо више капацитета за објективно посматрање, другачију и свеобухватнију перспективу ситуација и повезани смо с јасноћом и смиреношћу да се суочавамо са њима корак по корак.
То је оно што мислим под тим што сам централна тачка вашег торнада. Поставите се на место посматрања и смирености из којих спољне околности које се доживљавају као хаотичне не делују на вас и можете пред њима одржати спокој и стабилност.
Како медитирати у стресним ситуацијама
- Нађите удобно место за седење и затворите очи.
- Дајте себи дозволу да успорите, неколико пута дубоко удахнувши и постепено ослобађајући стрес са сваким издахом.
- Осетите своје тело и утицај ових удисаја на њега.
- Од ове тачке посматрајте из даљине ситуације или мисли које стимулишу ваш стрес, схватајући шта су и каква је њихова динамика . Посматрајте их без везивања за њих и без поистовећивања са њима.
- Можете их замислити као торнадо који је око вас
- У сваком торнаду постоји централна тачка која је мирна. Станите на ону централну тачку. Буди та централна тачка. Ово је место са ког можете да посматрате шта се дешава око вас, а да вас то не вуче или вуче.
- Схватите какав је ефекат на ваше тело бивања у тој централној тачки и препустите се томе.
- Осетите унутрашњу равнотежу и стабилност бивања у оној тачки посматрања са које оно што се дешава око вас не утиче на вас.
- Удахните још неколико пута дубоко да бисте омогућили простор за своје тренутно чулно искуство.
- Допустите себи да интегришете ово стање равнотеже и његове сензације у вама.
- И нежно, кад то осетите, отворите очи.
