Подцаст: Медитација за проналажење равнотеже у стресним ситуацијама

У продуженим стресним ситуацијама врло је често осећај истрошености и умора, па је важно одржавати унутрашњу равнотежу. Ова вођена медитација може вам помоћи да постигнете овај циљ.

Слушајте ову вођену медитацију Лидије Гонзалез да бисте постигли равнотежу у стресним ситуацијама.

Емма Пенедер / Унспласх

Стрес је механизам који се активира када схватимо да нас околности преплављују и подразумијевају напор и енергију који немамо на располагању или нисмо у могућности да га пустимо у рад. Обично је праћен великим притиском који настаје услед захтева или одговорности за решавање те неодољиве ситуације.

Када смо под стресом, губимо центар и енергија се троши, достижући тачку исцрпљујуће самопотражње и фрустрације. То може утицати на сва подручја нашег живота, укључујући здравље и наше односе, посебно однос са нама самима.

Проналажење унутрашње равнотеже и стабилности је кључно за то да нас не однесе непрегледни ток задатака, мисли и брига који би у таквим тренуцима могли бити присутни у нашем уму. Медитација нам може помоћи да постигнемо ту тачку равнотеже.

Средишња тачка вашег торнада

Када останемо везани за тај простор унутрашње равнотеже, остајемо природно повезани са својом виталном енергијом и са својим ресурсима да делујемо у ситуацијама на најприкладнији начин за нас.

Поред тога, имамо перспективу да можемо да посматрамо околности и мирно делујемо пред њима, а да нас не понесе наша перцепција о њима и сва емоционална динамика која произлази из наше перцепције.

Медитација нас може подржати да се повежемо са тим местом унутрашње равнотеже и стабилности. Кроз њу се постављамо у улогу посматрача, за шта се ограђујемо од свог искуства и околности. Кад смо изван њих, имамо више капацитета за објективно посматрање, другачију и свеобухватнију перспективу ситуација и повезани смо с јасноћом и смиреношћу да се суочавамо са њима корак по корак.

То је оно што мислим под тим што сам централна тачка вашег торнада. Поставите се на место посматрања и смирености из којих спољне околности које се доживљавају као хаотичне не делују на вас и можете пред њима одржати спокој и стабилност.

Како медитирати у стресним ситуацијама

Нађите удобно место за седење и затворите очи.
Дајте себи дозволу да успорите, неколико пута дубоко удахнувши и постепено ослобађајући стрес са сваким издахом.
Осетите своје тело и утицај ових удисаја на њега.
Од ове тачке посматрајте из даљине ситуације или мисли које стимулишу ваш стрес, схватајући шта су и каква је њихова динамика . Посматрајте их без везивања за њих и без поистовећивања са њима.
Можете их замислити као торнадо који је око вас
У сваком торнаду постоји централна тачка која је мирна. Станите на ону централну тачку. Буди та централна тачка. Ово је место са ког можете да посматрате шта се дешава око вас, а да вас то не вуче или вуче.
Схватите какав је ефекат на ваше тело бивања у тој централној тачки и препустите се томе.
Осетите унутрашњу равнотежу и стабилност бивања у оној тачки посматрања са које оно што се дешава око вас не утиче на вас.
Удахните још неколико пута дубоко да бисте омогућили простор за своје тренутно чулно искуство.
Допустите себи да интегришете ово стање равнотеже и његове сензације у вама.
И нежно, кад то осетите, отворите очи.