Поново се повежите са нашим телом у 7 корака

Миреиа Дардер

Ми смо наше тело. Али ми се према томе односимо као према нечему ванземаљском што желимо да променимо по својој вољи и што нам доноси само патњу. Слушајмо га више и верујмо му

Настојимо да контролишемо, потчинимо и променимо своје тело. Вероватно би ове или сличне речи наше тело рекло да му дамо глас да се изрази:

"Љута сам на вас, осећам се веома захтевано. Храните ме само да не умрем; све време се бринете о исхрани и да ли сам дебела или не.

Колико дуго нисте јели из задовољства , без анксиозности уживајући у храни? Ти бринеш само о мом изгледу. Не дозвољавате ми да померам оно што ми треба, већину времена проводимо седећи, најмање возимо и ходамо.

Колико је прошло откако смо плесали или се бавили спортом који волимо? А да не говорим о сатима сна који су ми потребни. Увек радећи, морате искористити прилику да радите ствари до касно у ноћ, тако да не спавамо. Поврх тога, захтевате да будем будан и активан цео дан. Немам енергије ако не спавам!

Желиш да се прилагодим ономе у шта верујеш, а не ономе што ми треба. Ујутро кафа и стимуланси који вас држе буднима. Пошто се касније не могу опустити, желите да ме успавате таблетама за спавање. А онда се жалите да имате анксиозност!

Сваки пут кад ме претјераш, ја постанем неуравнотежен , то је мој начин изражавања.

А што се тиче секса, колико месеци се већ дуго нисмо лепо провели? Увек трчи …

Да ли се сећате када смо се последњи пут опустили и уживали у ономе што волимо, били у природи, шетали, били са пријатељима? "

Како разговарати са нашим телом

Ову исту вежбу предлажем пацијентима који ме консултују јер им недостаје енергије и који су уморни. Терам их да разговарају са својим телом и нека им каже како се осећају према њима. Већином се појављује монолог сличан претходном.

Како смо занемарили своје тело? Како то да га игноришемо и постане нешто што се мења?

Није да „имамо“ тело, како верујемо. У стварности, ми смо „своје тело“

Али толико смо се одвојили од њега да смо га учинили странцем, ако не и непријатељем.

Прва и најочигледнија ствар је да се више не понашамо као наши преци. Не зависимо од своје физичке снаге да бисмо преживели и више не живимо на селу или у џунгли, већ углавном у градовима или урбаним срединама. И радимо више менталних послова.

Због тога смо се одвојили од њега, доживљавамо га као нешто ванземаљско. Према свом телу се односимо на исти начин као према природи, као према нечему одвојеном од нас. А наше тело је наша природа.

Више смо усредсређени на то како треба да буде (тело), уместо да дозволимо себи да осећамо, слушамо и похађамо потребе које оно има.

Не обраћамо пажњу на сигнале и поруке које нам шаље.
Ми не знамо њихов језик.
Не верујемо му ни у нашу способност да га разумемо и будемо у стању да учинимо нешто да га исправимо.

И, настављајући са ексцизијом, остављамо је у рукама специјалиста: лекара, физиотерапеута, дијететичара, фитнес инструктора … који имају знање и о њему ће се побринути. Отудимо се.

Присвојити тело

Мој предлог је да то осетимо као још један део себе. Схвати да смо то ми. Присвојити тело.

За ово предлажем:

Верујте му и верујте му.
Верујте да имате знање и способност саморегулације и да будете добро.
Не сматрајте то нечим инфериорним за савладавање.

Наше тело има мудре механизме да одржи стање благостања, среће и здравља ако му пружимо прилику. Морамо пустити контролу и веровати тим механизмима саморегулације.

Да бисмо то постигли, било би корисно знати два система одговорна за наша кретања.

Пирамидални систем. Он је задужен за добровољне и свесне покрете, за које се одлучујемо.
Екстрапирамидални систем. С друге стране, ова неуронска мрежа је оно што брине о нашим невољним, несвесним покретима. Ради само на регулисању тела и надокнађује кретање пирамидалног система. Екстрапирамидални систем се може обучити за спонтаније деловање телесним радом.

Ова два система заузврат утичу на симпатички и парасимпатички нервни систем:

Симпатички нервни систем . Задужен је за довођење нашег тела у стање приправности и заштите. Активирани симпатички нервни систем еквивалентан је затезању тела и трошењу више енергије. Ово стање се активира и када се излучују супстанце попут кортизола, хормона који такође производимо у време стреса.
Парасимпатички нервни систем . Са њим наше тело улази у стање раста или опуштености. Овај систем је углавном одговоран за обнављање и очување телесне енергије и остатка виталних органа. Дакле, када обављамо активност или имамо мисао која активира овај систем, промовишемо своје здравље, активирајући имуни систем.

Како се регенеришемо?

Да би се тело обновило, мора да уђе у режим раста. Није лако са тренутним темпом живота, у којем дан проводимо покушавајући да испунимо циљеве које смо себи поставили … или које су нам други поставили.

Преактивно активирамо своја стања будности и заштите, што нас доводи до трајног замора. Да бисмо постигли стање благостања и пуног живота, неопходно је да си дамо простор за опуштање, контемплацију или другим речима, учинимо да наше тело активира наш парасимпатички и екстрапирамидални систем, како бисмо се регенерирали.

Поново се повежите са телом у 7 корака

1. Откријте у каквом сте односу са њим

Како разговарате о свом телу? Да ли користите фразе попут: „Било би у реду да ме глава не боли“, као да вам је то нешто страно? Или, напротив, када сте у процесу зарастања да ли знате да вам се нешто догађа и обратите пажњу на то? Имати добар однос са телом значи посветити време за његово оздрављење. Једите добру храну, крећите се, спавајте, одморите се и опустите.

2. Дајте му реч без цензуре

Напишите своје тело као да ваше тело говори у првом лицу. Почиње од тренутка када сте се родили и објашњава све што вам се догађа: телесне сензације, болести, несреће, сексуалност, операције … Само оно што има везе са физичким. Препустите се шокирању и прочитајте написано покушавајући да стекнете представу о томе какав је био ваш живот из те перспективе. Можда ће вам помоћи да разумете како мислите и осећате се.

3. Пустите контролу и потражњу

Врат је место у телу где је лакше вршити контролу над мишићима, живцима, костима … То је подручје пролаза које својом блокадом спречава да сензације које шаље наше тело дођу до главе.

Када постанемо захтевни и контролишемо, стежемо врат, тако да можемо наставити са оним што предлажемо уместо да се побринемо за тело. Неки проблеми са грлићем материце могу бити повезани са овим ставом. Технике попут масаже или акупунктуре могу вам помоћи да се опустите.

4. Пустите да тече оно што осећате

Знам да сам бесна јер осећам телесну сензацију, стиснем зубе и песнице, осећам адреналин у телу. Емоција је тренутна; ако могу да је изразим, она нестаје и могу да будем са следећим. С друге стране, ако наставим са негативним мислима које појачавају бес, то може трајати вечно.

Изражајна дела као што су Систем енергетских центара - терапија покретима за разбијање телесне напетости - или систем Рио Абиерто - који користи све, од музике, плеса или позоришта до масаже - омогућавају емоционално изражавање и деблокаду.

5. Фаворизује њихову саморегулацију

Да би се екстрапирамидални систем - онај који је задужен за регулисање наших покрета и органа - активирао, морамо да пустимо контролу и да дамо простора нехотичним покретима. Када је тело напето или смо се уплашили, ако се опустимо, можемо ући у понављајући покрет који омогућава напетости да изађе.

Лако је уочити овај механизам саморегулације код животиња: спонтано, након што су претрпели одређени шок, неконтролисано се крећу. Јапанска техника катсуген нам помаже да кроз дисање уђемо у овај спонтани покрет.

6. Резервишите простор за опуштање

Тренуци опуштања и растезања омогућавају нашем парасимпатичком нервном систему да се покрене. А ако је уз то активност пријатна и у групи, много боља. Плес и уживање у покрету је добра опција. Кад кажем плес, не мислим на чланство у плесној академији да бих научио одређене кораке, већ на слободно и спонтано вежбање плеса. Пронађите места на којима можете плесати, а да то не морате да радите како треба. Предлажем технике попут екстатичног плеса или 5 ритмова Габриелле Ротх.

7. Откријте шта вам одговара

Не треба свима иста врста физичке активности да би била добро. Откријте која најбоље одговара вашем телу. Можда је то нешто ужурбано и такмичарско, попут фитнеса, или неког спорта, попут веслања или тениса. Можда је то нешто суптилније и енергичније, попут таи цхи-а или јоге. Или је можда истезање најбољи регулатор, попут пилатеса.

Наше тело може да обавља анаеробне (кратке и интензивне) и аеробне (отпорне) активности. Комбинација ове две методе помаже телу да се регулише.