Трудноћа и вегетаријанска исхрана, да ли су некомпатибилни?
До данас се море сумњи наставља појављивати када вегетаријанка затрудни. Да ли је то добро? Да ли ће беба правилно расти?
У овом мору сумњи, неке вегетаријанке се питају да ли ће им бити неопходно да напусте своју исхрану током трудноће.
Ову врсту питања поставља сама мајка, као и њена породица и пријатељи, а много пута добија и приговоре од самог здравственог особља ако немају ажурирану обуку о тој теми. Али да ли је ова забринутост оправдана?
Заправо, у првом свету, на овом месту са неограниченим приступом најразличитијим намирницама, жена може без трудноће одржавати трудноћу са вегетаријанском или веганском исхраном и то никоме не би требало да изазове најмањи аларм .
Сјетимо се онога што каже Академија за нутриционистику и дијететику Сједињених Држава (1): „(…) вегетаријанска дијета, укључујући и веганску, правилно планирана, здрава је, нутритивно довољна и може пружити здравствене користи у превенцији и лечење одређених болести. Ове дијете су прикладне за све фазе животног циклуса, укључујући трудноћу, лактацију, дојенчад, детињство, адолесценцију, зрелост, као и за спортисте. "
И иако не постоји званични савет за ову популациону групу у Шпанији , не смемо изгубити из вида чињеницу да га друге земље око нас савршено примењују и без икаквог проблема издају нормалним каналима. То је случај Националне здравствене службе Уједињеног Краљевства (2), аустралијског владиног здравственог одељења (4), Удружења дијететичара Канаде (3) или португалских дијететичара (5), поред наравно већ именован И (6).
Дакле, осим савета датим свакој трудници и основних савета о здравој вегетаријанској исхрани , једина специфична тачка на коју треба обратити пажњу је да ли се витамин Б12 адекватно допуњава.
Додатак витамину Б12 током трудноће
У овом одељку треба напоменути да велика већина перинаталних суплемената има недовољну дозу Б12 за вегетаријанце , јер су то суплементи намењени општој популацији. Због тога не смемо погрешити што смо престали да узимамо уобичајене суплементе, јер сада узимамо још један додатак који већ садржи Б12.
Прикладно је одржавати додатке за одржавање (на пример, 2000 мцг недељно цијанокобаламина) без обзира на то да ли има више Б12 у било ком другом суплементу који узимамо (фолна киселина, јод …).
У случају да будућа мајка није додавала Б12 пре него што затрудни, требало би да оде код дијететичара-нутриционисте специјализованог за вегетаријанску храну како би могла да процени најприкладнију врсту и дозу у њеном случају и спречи могуће ризике.
Укратко, добро испланирана вегетаријанска или веганска исхрана, са довољним уносом калорија и разумном разноврсном храном, не представља никакав проблем за унапређење здраве трудноће . Сећајући се да Б12 није нешто о чему труднице посебно морају да брину, већ вегетаријанска популација уопште.
У случају да су неопходни и други суплементи, попут витамина Д, гвожђа, јода или ДХА, поред уобичајене фолне киселине, они ће се прописати појединачно. Имајте на уму да су сви они више него уобичајени суплементи и код трудница које нису вегетаријанке.
Изношење неоправдане бриге или притиска на трудницу у вези са њеним животним стилом када је вегетаријанка одговара на застареле идеје застарелих професионалаца.
Занимљиво је да се ова опција често сматра опасном када исте консултације не упозоравају на друге много стварније и учесталије прехрамбене ризике као што су прекомерна конзумација слатких производа или дозвола алкохола и дувана. даје неке консултације.
- Положај Академије за нутриционистику и дијететику: Вегетаријанска дијета - часопис Академије за нутриционистику и дијететику. 2022-2023.
- Цхоицес Н. Вегетаријанске и веганске будуће маме - Живети добро - НХС Цхоицес. 2022-2023.
- @ДиетитиансЦАН. Смернице за исхрану вегана. 2022-2023.
- Здрава прехрана за вегетаријанске или веганске труднице и мајке које доје, владе Куеенсланда.
- Ориентацао линије за вегетаријанску храну, из Генералног директората за здравље Португалије.
- Вегетаријанска дијета у трудноћи, са Академије за дијететику и исхрану, 2022-2023.
