Јога и трудноћа: 5 положаја да бисте се осећали боље

Исабел Цоца

Током трудноће, женско тело пролази кроз трансформације које могу изазвати неугодност. Јога помаже у њиховом ублажавању и прилагођавању променама.

Вежбање јоге током трудноће помаже вам да се дубље концентришете , препознате отпор, ниво енергије и телесну нелагодност.

Поред тога, јога вам даје време и простор који су вам потребни да интегришете важне промене које се дешавају у вама и помаже вам да рефлектујете и развијете емоције и капацитете како бисте постали јачи у сусрет новим изазовима.

Физичке и менталне користи јоге

Јога код трудница побољшава флексибилност, еластичност, равнотежу и снагу на нежан начин, не узрокујући умор и истовремено фаворизујући хармонију тела и ума.

Помаже у развоју способности концентрације и опуштања и препознавању благодати дисања, стварајући обновљену енергију.

Први корак на путу јоге је препустити се вођењу, опуштању, осећању и изражавању емоција.

Морате тражити утеху и хармонију: имајте на уму да трудноћа није време за постављање великих изазова са телом, већ за стално и прогресивно прилагођавање током девет месеци.

Прави изазови са којима се морате суочити су промене које ће се догодити у вашем телу, процес рођења, дојења и мајчинства. Вежбање јоге ће вам бити од велике помоћи да постигнете неопходна побољшања да бисте се осећали добро.

Како започети јогу ако сте трудни

Увек је добро време да започнете са вежбањем јоге, јер праксу можете прилагодити свом времену и својим потребама. Праксу можете да мењате у складу са својим годинама, конституцијом, физичким и менталним здрављем, физичким обликом …

Најважнија ствар када започињете са јогом током трудноће је ваша мотивација и свест о тренутном личном тренутку, у којим сте недељама гестације и симптомима.

Велики јоги Крисхнамацхариа препоручио је трудницама неке мере предострожности: обуставите праксу у првих дванаест недеља гестације ако имају мучнину или невољкост и ако постоји ризик од побачаја; избегавајте многе положаје који су се радили пре трудноће; и мењати и прилагођавати држање тела у сваком тренутку трудноће.

Припремите се за јогу

Пре него што започнете јогу, имајте на уму следеће:

Завршили смо пробаву.
Имајте проветрено , пространо и тихо место за вежбање.
Ни вруће ни хладно.
Носите удобну одећу.

Набавите јога простирку или преклопљени покривач, јастук и столицу или столицу где можете седети ако вам затреба.

Остали аспекти које бисте требали узети у обзир су: како се осећате пре него што започнете јогу; Да ли се осећате уморно, раздражено? Да ли треба да смирите ум? Процените своје симптоме и ако је касно или имате још цео дан пред собом.

Фокусирајте се на дах

Пре него што започнете, истегните се или мирно седите да бисте се повезали са телом и дахом. Пазите како тече, без покушаја да је учините другачијом или промените ритам.

Нека тече природном брзином. Ово вам помаже да усмерите пажњу према унутра и омогућава вам да будете свеснији сензација, да ступите у контакт са својим мислима и осећањима, научите да препознате своје границе и да радите на свом телу с поштовањем.

5 јога вежби за труднице

1. Фокусирајте се на дах

Ова вежба се може радити на почетку и на крају. Састоји се од дисања, али није лако јер морате покушати да се затворите спољашњим надражајима и неко време задржите пажњу у једном правцу.

Ставите једну руку на груди, а другу на стомак и посматрајте кретање генерисано у тим деловима тела. Такође можете да поставите руке на бочне стране прсног коша, да приметите како се отвара и осећаје које цените позади.
Посматрајте како ваздух улази кроз ноздрве, како долази до грудног коша и како се пуне плућа. Посматрајте како се ребра шире, на боковима трупа, затим на леђима и стомаку, а затим како ваздух поново напушта ваше тело.

Уводник Каирос

2. Истеже и јача леђа

Уттанасана вам помаже да истегнете слабински и крижни део и смањите притисак на дно карлице. Такође уклања напетост у рукама, раменима и врату. Ова асана се обично изводи стојећи, испружених ногу, али ову адаптацију можемо обавити у седећем положају.

Седите усправно и пронађите тачку отварања ногу због које ћете се осећати самопоуздано.
Удахните, испружите руке испред тела и пренесите их изнад главе.
Издахните и савијте труп напред док руке не ухвате глежњеве.
Удахните и седите док подижете руке испред тела.
Издахните и спустите руке полако уз бокове док се не нађу поред вашег тела.

Уводник Каирос

3. Стимулише цревни транзит

Између осталих корисних ефеката, Апанасана фаворизује цревни транзит, што је често компликовано код трудница. Такође фаворизује равнотежу доњег дела стомака.

Лежећи на леђима, са леђима близу пода и рукама уз бокове тела, савијте колена и подуприте стопала уз зид. Телећа и бутина би требала бити под правим углом. У сваком тренутку држите ноге удобно раздвојене, приближно у ширини кукова.
Нежно ставите руке на колена и, док издишете, приближите их грудима. Док удишете, вратите стопала у контакт са зидом. Не нагињте главу и проверите да ли су лице и вилице опуштени. Уверите се да је брада оријентисана према грудима. У овом положају је боље да га не подупирете на јастуку.
Поновите 4 до 8 пута и лагано изводите покрете да бисте олабавили доњи део леђа и крижну кости.

Уводник Каирос

4. Препознајте своје карлично дно

Важно је препознати мишиће карличног дна. Знање како их опустити фаворизује бебино пуштање. Ова вежба ће вам помоћи у овом препознавању. Такође је користан за превенцију или лечење хемороида, уобичајеног проблема код трудница.

Станите на "све четири" и нагните се напред док вам чело не падне на земљу.
Свесно опустите мишиће дна карлице.
Док удишете, скупите анус. Помоћи ће вам да визуализујете цев која се затвара. Усредсредите се на сфинктер и покушајте да не стежете уретру или вагину.
Опустите се када издахнете.

Уводник Каирос

5. Соба за плућа

Ова вежба отвара грудни кош, олакшавајући дисање. Такође побољшава покретљивост мишића леђа, опушта цервикалне мишиће, одмара ноге и опушта карлично дно.

Лежећи на левој страни, савијених ногу у положају фетуса, испружите руке испред груди и, када удишете, вратите десну руку уназад, док главу окрећете у истом смеру, покушавајући да додирнете земљу.
На издаху се вратите у почетни положај. Поновите четири пута, а затим пребаците страну. Завршите лежећи на десној страни и одморите се.
Тада можете седети на поду леђима наслоњене на зид и раздвојених ногу. Осетите како је ваша карлица укорењена до пода и заврните чланке како бисте олакшали циркулацију.

Уводник Каирос

Јога и трудноћа. Исабел Цоца. Ед каирос

КУПИТИ