Једноставно окретање за јачање трбушних мишића

Или Халелуја

То није естетска потреба, већ витална потреба: трбушни мишићи штите доњи део леђа и пружају равнотежу и стабилност.

Стомака је вероватно оптерећен естетским очекивањима, онај који највише трпи од предрасуда, кривице и срама.

Такође се чини да обично вреднујемо или критикујемо подручје трбуха према једном, превише крутом естетском идеалу : чувеном „паковању од 6 комада“. Критеријум који је превише крут јер не узима у обзир старост, конституцију, порођај или друге природне факторе, а често утиче на начин на који човек опажа и живи у њиховом телу.

Не ради се о покушају обликовања и контроле мишића у овом подручју како би се постигао крут и нереалан идеал, већ ради стварања стабилности и равнотеже путем комуникације уживо.

Многи од нас, кад помислимо на трбушњаке, мисле само на предњи део трупа, али трбушни мишићи (са изузетком рецтус абдоминис) повезују се са тетивом у доњем делу леђа која се веже за лумбални пршљен.

Тако трбушни мишићи прекривају више тела него што неко у почетку замишља, јер досежу доњи део леђа. Из тог разлога се сматра да трбушни мишићи унапређују лумбалну стабилност .

Тонирајте трбушне мишиће једноставним преокретом

Да бисте тонирали трбушне мишиће, није обавезно радити склекове кичме са пуно напора. То се може урадити и са преокретима.

1. Флексибилно држање тела

Подуприте палицу у доњем делу леђа и подлактице на палици.

Оставите ноге флексибилне како би могле да прате кретање карлице.

2. Окрените се и држите стомак активан

Окрените кичму на једну страну и задржите удобан заокрет неколико секунди или неколико удисаја.

Држите стомак лагано према унутра током увијања - ово ће додатно тонирати ваше трбушне мишиће.

4. Не заборавите да се смејете

Ни у овој пракси ни касније, не заборавите да се смејете.

Најбоља вежба за трбух је … добар смех!