5 додатних помагала за ваш мозак
Роса Гуерреро
Храна и суплементи који не смију недостајати вашој исхрани како би ваш мозак био у најбољој форми
Да би мозак ефикасно обављао своје функције, поред тога што није изложен токсичним супстанцама, мора да има редовно снабдевање енергијом и одређеним хранљивим састојцима . Због тога је добро хранити се како бисте могли уживати у фокусираном и будном уму , спречити или ублажити неуролошко погоршање узроковано протоком времена и отклонити болести попут Алзхеимерове или сенилне деменције.
Цјеловите житарице, агруми, бобичасто воће, ораси, пивски квасац, пробиотици и зелено лиснато поврће најбоља су храна за мозак и не смију недостајати у вашој исхрани. Али постоје и неки суплементи или савезници које можемо користити за допуну дијете и за одржавање неурона срећним.
Храна за ваш мозак, додатна енергија
Ако желимо да добијемо додатну енергију за мозак, тада ћемо узети у обзир ових 5 додатних помагала .
1. Гинко билоба
Гинко (Гинкго билоба) је најпознатија и највише конзумирана кинеска лековита биљка на Западу. Сматра се одличним тоником за циркулацију , посебно на нивоу мозга. Олакшава приступ ацетилхолинским рецепторима у хипокампусу, оксигенацији ћелија и метаболизму глукозе у мозгу.
Гинко је лако наћи код травара и долази у неколико формата: сушена биљка за инфузију, у облику течног екстракта, у капсулама, таблетама и сок од свеже биљке.
Препоручена доза гинка: 60 до 180 мг дневно стандардизованог екстракта листа.
2. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин је супстанца растворљива у масти и налази се у високим концентрацијама у можданим ћелијама, где помаже у регулацији неуротрансмитера. Спречава старење можданих ћелија и може помоћи у поправљању оштећења неурона.
Фосфатидилсерин се налази у траговима у уобичајеној исхрани. С друге стране, наше тело га синтетише из фосфолипида које обезбеђује храна. Са годинама се капацитет синтезе смањује и неопходно је додавање деривата сојиног лецитина .
Препоручена доза фосфатидилсерина: 200 мг дневно.
3. Фосфатидилхолин
Од суштинског је значаја за за синтезу на ацетилхолина, неуротрансмитера укључено у правилном функционисању у меморије, пажње и способности учења .
Сојин лецитин и, у мањој мери, пшеничне клице су добри извори фосфатидилхолин и фосфатидилсерина.
Сојин лецитин садржи врло здраве масне киселине (линолну и линоленску), инозитол холин и фосфор, који побољшавају памћење. Такође помаже у смањењу вишка холестерола .
Препоручена доза фосфатидилхолина: између 800 и 1.200 мг дневно.
4. Ацетил-Л-карнитин
Побољшава енергетски метаболизам неурона, појачава активност ацетилхолина и елиминише ћелијски отпад у мозгу, што утиче на побољшање меморије и когнитивних способности .
Ацетилхолин је неуротрансмитер који помаже стварању нових веза између неурона , као и заштиту мозга и циркулаторног система од вишка холестерола.
Главни извори ацетил-Л-карнитина су од животиња, али га има у печуркама и постоје вегански суплементи .
Препоручена доза ацетил-Л-карнитина: 1 до 2 г дневно.
5. ДХА масна киселина
Омега-3 масна киселина есенцијална за функције мозга. Ако имате Алцхајмерову болест, пожељно је да је поврће.
Алге и матице је Цхиа или платно обезбеди поврћа претходник.
Препоручена доза ДХА: 300 мг дневно.
