10 намирница за ублажавање валунга у менопаузи

Не гуши се! 10 намирница за хормонску равнотежу

Мартина Феррер

Суочено са хормоналним променама менопаузе, тело реагује неким симптомима који могу бити досадни. Ове смернице и храна помоћи ће вам да уживате у овој фази без комплекса.

Менопауза је физиолошки процес у животу жене. Између 45. и 55. године производња естрогена у јајницима природно се смањује . То може довести до мање или више досадних симптома, попут навала врућине, несанице, раздражљивости или сувоће, који се могу спречити и лечити холистички.

Да бисте смањили ове симптоме, можете прибегавати фитоестрогенима , полифенолима сличним естрогенима. Има их у лану, махунаркама, сезаму или кузуу.

Такође, једите здраве масти као што су авокадо , ораси или семена . Засићују и одлични су регулатори ендокриног система, поред тога што се брину за пробавни систем и подстичу производњу корисних супстанци.

Ево 10 намирница које ће вам помоћи у борби против досадних симптома менопаузе:

1. Ланено семе

Они су богати лигнанима који помажући у одржавању естрогене активности ублажавају већину симптома због лоше адаптације на хормоналне промене .

Конзумирајте 2 кашике дневно , свеже млевене и додаване у смоотхие, салате или сосеве.

2. Грашак

Они пружају друге фитоестрогене: кумештеране. Као свежа махунарка помажу у одржавању цревне флоре здравом и богате су протеинима, неопходним за формирање костију.

Узмите их 2 пута недељно као главно јело и једном као прилог.

3. Темпех

Класика је направљена од соје , али сланутак је лакше сварљив. Препоручује се по својим пробиотика , које обогаћују цревни Мицробиота.

Конзумирајте га 2 пута недељно , маринирано, динстано или кувано.

4. Луцерна

Прегршт клица дневно обогаћује рецепте ензимима и гвожђем, али такође су и други извор фитоестрогена који помажу у одржавању активности естрогена.

5. Пецанс

Заједно са сеоским орасима и другим сувим воћем, они фаворизују производњу серотонина у цревима захваљујући доприносу триптофана и богати су здравим мастима.

Узимајте 3 пекане дневно , заједно са осталим орасима.

6. Семе сунцокрета

Пружају основне аминокиселине како би спречили губитак мишићне масе и коштаног ткива. Узмите их природне , лагано препечене или намочене како бисте боље искористили њихове масноће и друге хранљиве састојке.

Препоручена доза је 1-2 кашике дневно у салати , кремама, пиринчу или другим рецептима.

7. Сушени сладић

У инфузији, која се узима редовно, помаже у стварању серотонина у цревима . Такође повећава крвни притисак код хипотензивних људи ; хипертензивни пацијенти могу да га користе само деглициризовано.

Припремите своју дневну инфузију сушеног сладића са кашиком у пола литра воде, боље са анисом.

8. Банана

Боље зелено него врло зрело због свог богатства отпорним скробом: црева га не могу апсорбовати, а добре бактерије у дебелом цреву користе га за исхрану . Његов триптофан такође поспешује стварање серотонина.

Узмите 1 банану свака два до три дана.

9. Кузу

Овај корен азијског порекла користи се из многих разлога због својих здравствених користи. Овом приликом је користан као извор фитоестрогена и резистентног скроба са пребиотичким дејством.

10. Супе и чорбе

Они су најбољи начин да останете хидрирани и неговани . Да додате их алге (комбу, на пример) и схитакес осушити , корен и репу, купус и лук, итд Не само да их је једноставно и јефтино направити, већ нам зими помажу у загревању.

На овај списак додајемо препоруку традиционалне кинеске медицине : храна тамних боја попут тамарија, црвеног воћа или азуки пасуља. Не би требало да недостају ни корени и алге.

Плус …

Два хормона, тестостерон и серотонин, су од суштинског значаја. Прва помаже у очувању квалитета мишића и костију, а друга ће вам омогућити боље расположење, добро спавање и избегавање валунга у менопаузи .

Да бисте побољшали ниво, изводите вежбе снаге са теговима и размазите цревну микробиоту : већина серотонина се производи у дигестивном систему.