Промена мозга је могућа (ако знате како)
Роса Цасафонт
Његова пластичност је доказана. Неки алати и навике помажу нам да побољшамо своје неуронске везе и здравље мозга
Животна искуства утичу и модификују тело и мозак, како тврди неурознаност . То је процес који такође можемо да олакшамо физичким вежбањем и свесном вежбом пажње како бисмо постигли дубоке промене у понашању и начину виђења света.
Можете променити свој мозак
Од древних времена мозак је најзагонетнија и најочуђујућа структура која чини наше тело . Захваљујући напретку неуронауке последњих деценија, данас знамо да је један од њених основних квалитета пластични капацитет.
Наш мозак се мења и трансформише са сваким искуством. Неурознанственици попут Рицхарда Давидсона са Универзитета Висцонсин у Мадисону или попут Алвара Пасцуал-Леонеа, неуролога са Харвард Медицал Сцхоол, између осталог, потврђују ову способност.
Мозак одрасле особе има приближно 100 милијарди неурона; Сваки неурон може успоставити контакт кроз своје синапсе са између 1.000 и 10.000 других неурона, чиме конфигурише мреже интегрисаних пластичних кола у системима који подржавају све когнитивне, емоционалне, сензорне и моторичке функције људи.
95% синаптичке комуникације код одраслих је хемијска: у овом комуникацијском простору се ослобађају различити молекули - неуротрансмитери и неуромодулатори - који интеракцијом са својим одговарајућим рецепторима потичу на подражајно или инхибиторно деловање које чини наше функције одрживим.
Сва наша ментална активност укључује милионе неуронских прорачуна у свакој секунди нашег живота. И док је тачно да се наши неурони мало мењају, кола која успостављају између себе имају велики капацитет за структурне промене, тако да се, како се мења структура кола, мењају његова функција и неурохемија у основи.
Овај процес резултира другачијим ефектом, како на тело, тако и на ум.
Наш живот модификује неуронске везе
Варијабилност животних искустава сваке особе има јасан утицај на наше структуре, како у телу тако и у мозгу, јер су тело и ум једно. Наше тело утиче на наш мозак и ово, из информација које се од њега перципирају, такође утиче на модификацију тела.
Из тог разлога, најједноставнији начин да утичемо на наш ум је претходна промена тела. Од тог тренутка ћемо бити у бољој позицији да олакшамо промене у начину размишљања.
Да ли све наше мождане структуре имају кола са пластичним капацитетом? Не сви, као што ћемо видети. Узајамни утицај између наше генетике и околине у којој живимо резултирао је одређеном активношћу тела и ума и, сходно томе, одређеним људским понашањем.
Овај конструктивни процес омогућава напредовање ка нашој максималној зрелој интеграцији. Рођени смо са одређеним структурним опредељењем и на тој основи утицај нашег окружења примењује пластичне модификације током целог нашег живота, али у одређеним можданим структурама више него у другима.
Хипокампус и његова пластичност
Хипокампус - структура која учествује у учењу, у одређеним врстама меморије и у неурогенези (стварању нових неурона) - има велики пластични капацитет . Механизми пластичности су такође верификовани у неокортексу.
Поред тога, утврђено је да молекули који интервенишу у овим механизмима то чине и у когнитивним функцијама као што су учење и памћење.
У наше генетско програмирање укључен је мандат за преживљавање, што подразумева да примарне структуре (еволуционо гледано), које су део нашег емоционалног мозга - попут амигдале, одговорне за активирање система борбе и лета - имају емоционално памћење и одређени капацитет. пластике, али уместо тога изгледа да јој недостаје хипоталамус, и захваљујући томе програмирали смо своју способност преживљавања.
Хипоталамус је задужен за суштинску функцију која нас одржава у животу: хомеостазу, стање сталног прилагођавања виталних физиолошких параметара као што су телесна температура, састав наше крви и биланс воде или енергије. А хипоталамус је такође одговоран за ендокрине, сексуалне и репродуктивне активности, као и за то да наше понашање у нападу и одбрани буде одрживо.
Прилагодљиви капацитет
Капацитет пластике који имамо омогућава нам да олакшамо или закомплицирамо своје постојање. У нашим круговима то нам омогућава да учимо и имамо способност промене, мада то учење и промена које спроводимо и убацујемо у своје памћење могу бити и позитивни и негативни.
Стога, иако је тај квалитет основни, велика прилика коју имамо као људи је способност усмеравања промена у једном или другом смеру.
Неурознанственик Алваро Пасцуал-Леоне потврђује да можемо да утичемо на свој пластични капацитет применом одређених лекова , транскранијалном електромагнетном стимулацијом и модулирајући пажњу.
Модулација пажње је когнитивна функција на високом нивоу са којом можемо да радимо и одлучујемо које кругове стимулишемо, а које престајемо стимулисати, тако да се кола која се стимулишу ојачају, а она која престанемо стимулисати. погрешно конфигурисање .
Иако је у почетку „емоција“ та која усмерава пажњу, можемо је преусмерити на друго запажање, које се појављује као релевантније, захваљујући префронталном кортексу, смештеном иза чела и интегрисаном у фронталне режњеве одговорне за обраду информација на високом нивоу. ниво и на крају одговоран за наше понашање.
Емоционални интензитет утиче на учење и памћење, тако да су они који имају висок емотивни садржај трајнији
Тамо где усредсредимо менталну пажњу, ми улажемо енергију. Неурознанственик Мицхаел Мерзеницх, између осталих аутора, приметио је да када на нешто обратимо пажњу, наш мозак ствара синаптичке везе. Ако је наше ментално посматрање (наша пажња, свесна или несвесна) усмерено на негативне аспекте, то се претвара у негативне неуробиолошке промене.
Ако се усредсредимо на позитивне аспекте, његова неуробиолошка последица ће такође бити позитивна , а ако се овај процес понавља изнова и изнова, и у једном и у другом смислу, моћи ћемо да аутоматизујемо ове склопове и учинимо их делом нашег „чврстог диска“, преводећи у негативним или позитивним обрасцима размишљања, осећања и понашања.
Како окружење утиче на нас?
Животна средина модификује мозак. Ако не, не бисмо могли формирати или изменити своје памћење. Након нашег одласка у свет, изложеност животној средини представља главни утицај.
Да бисмо стекли идеју, у прве две године свог живота способни смо да створимо, и то не случајно, до два милиона синапси у секунди. И иако се пластичност с годинама смањује, она не нестаје и имамо могућност да је стимулишемо.
Усмеравање „наше пажње“ је пресудно за повећање пластичног капацитета, не заборављајући, такође, да емоционални интензитет искуства пажње утиче на процес.
То је органски механизам у којем учествује „наш динамични творац“ , хипокампус, који има важан пластични капацитет и повезан је са учењем, са способношћу стварања нових неурона и са различитим врстама меморије:
- Чињенице и догађаји у декларативном памћењу , речи и њихово значење.
- Радна меморија, заједно са нашим префронталним кортексом, информацијама које имамо у виду довољно дуго да бисмо могли да радимо ланчане радње.
- Сећање на однос који настаје када се чувају међусобно повезани догађаји који се дешавају у одређено време.
- Просторна меморија која ствара просторну мапу животне средине.
Такође постоје докази, пружени у студијама спроведеним са неуроимагингом, да се људски хипокампус активира не само у ситуацијама стварне навигације, већ и у виртуелној или имагинарној навигацији.
Прехрана и вежбање: кључеви здравог мозга
Да бисмо олакшали овај процес, према Фернанду Гомез-Пинилли - истраживачу са Универзитета у Калифорнији - морамо следити дијету богату омега 3, а посебно ДХА . Ова есенцијална масна киселина утиче на интегритет мембране, ексцитабилност ћелије и функцију синапси.
Аеробна вежба, умерена или интензивна, повезана је са производњом БДНФ (неуротрофични фактор), породице протеина који промовишу синаптичку пластичност и подстичу неурогенезу.
Такође постоји директна корелација између вежбања и повећања БДНФ-а са способношћу краткорочног учења и повећања допамина и адреналина, два неуротрансмитера, са побољшаним средњорочним и дугорочним учењем. Ови резултати су пронађени код деце, адолесцената и одраслих.
Све ово представља сјајну прилику за промоцију и пружање одговарајућих подстицаја за одржавање наших структура активним, било да смо деца, одрасли или старији. Можемо преузети већу одговорност за свој мозак.
Одржавање мозга активним
- Изводите аеробне вежбе. Ходање, вожња бициклом, пливање … редовно промовише когнитивне вештине као што су пажња и академски учинак.
- Дијета богата омега 3 (ДХА) . Они су есенцијалне масне киселине у развоју мозга и у превенцији неуродегенеративних болести. У њима је плава риба, скуша, лосос, сардине …
- Конзумирајте полифеноле. Црвени антиоксиданти у храни (јагоде, вишње, парадајз …), зачини, агруми, махунарке, зелени и црвени чај, грожђе и какао. У одраслој доби промовишу здраву старост.
- Контролишите калорије. Хиперкалорична дијета узрокује оксидативно оштећење ткива, смањењем синаптичке флексибилности и већом осетљивошћу наших неурона на слободне радикале.
- Лепо спавај. Спавање подржава когнитивне способности, консолидује меморију и поправља тело и мозак.
- Имати друштвену активност. Наклоност, близина и илузија олакшавају усмеравање пластичних капацитета ка здравијем и срећнијем животу.
