Добро се одморите
Ако не спавате добро, следећег дана имате 25 одсто мање енергије. Дајте му лек са овим смерницама против несанице
Током ноћног одмора спроводе се процеси одмора тела и ума и органске детоксикације, адекватно памћење дневних искустава и зарастање рана. Неправилно спавање спречава психонеуромускуларну обнову и слаби одбрамбену способност тела.
Одређени кардиоваскуларни, пробавни, дерматолошки или нервни поремећаји могу бити последица недостатка сна. И обратно, несаница може указивати на то да болест почиње. Недостатак одмора у основи спречава тело да се опорави.
Они који су лоше спавали током дана користе 25% више енергије за обављање истог посла. То генерише накупљање умора и раздражљивости, лошу пробаву, недостатак концентрације или смањени либидо, чак и оштећење меморије.
Утврдите врсту несанице
Несаница се у основи може класификовати у три врсте:
- Несаница помирења: држите очи отворене до 2 или 3 ујутру. Узрок томе може бити неприлагођавање унутрашњих ритмова (јетлаг, ноћни живот) или анксиозност. Ваш ум дочарава непријатне догађаје дана.
- Несаница за одржавање: Ако се често будите током ноћи, обично постоји органски узрок, попут хормоналних промена код жена. То може бити и хипогликемија, која се решава узимањем, на пример, тањира тестенине за вечеру.
- Рано буђење: када несаницу прати осећај празне главе, то може указивати на депресивно стање и саветује се одлазак лекару.
Припремите се за спавање
- Спаваћа соба мора бити чиста и проветрена, изолована од буке и хладна (њена температура не сме бити већа од 16 или 18º Ц).
- Кревет је за спавање, за одмор, за интимне везе, за игру са децом, за читање. Ни мобилни телефони, таблети ни телевизори … Што се тиче оријентације, глава треба да показује према северу, а стопала ка југу.
- Вечера: То би требало да буде лагана и здрава вечера, не превелика, не масна или зачињена, јер може пореметити сан. Изаберите храну богату триптофаном (попут тофуа). Поред тога, храна са високим садржајем природних угљених хидрата (хлеб, банана, сок од јабуке, смокве, урме …) помаже у ослобађању триптофана.
