Добар сан је неопходан за боље памћење

Игнацио Моргадо Бернал

Да ли желите да повећате меморију и запамтите све податке? Наука нас учи да је добар одмор неопходан.

Пауза од најмање осам сати, идеално без прекида, од суштинске је важности за побољшање капацитета за учење и памћења.

Спавање је добро за памћење и пре и после учења . Коришћењем техника неуроимагинга показало се да се у хипокампусу - пределу мозга повезаном са памћењем - ноћу понављају неке секвенце неуронске активности које се дешавају када учимо током дана.

Ово објашњава зашто се меморија може побољшати чак и када је не вршимо свесно, јер често вежбамо и док спавамо. Понављање активности неурона током спавања стабилизује меморију и штити је од сметњи.

Спавај добро, боље запамти

Недавни експеримент показао је да је способност учења значајно смањена код људи који су остали будни читав дан. Међутим, они који су могли да спавају најмање два сата показали су значајно повећање способности за обављање нумеричког задатка.

Дремање може бити довољно за боље памћење наученог , иако је цела ноћ увек кориснија, односно око осам сати сна. Ни прекиди нису добри, јер могу зауставити и пореметити нервне реактивације учења које се јављају док спавамо.

Током година имамо тенденцију да спавамо лошије , и зато старији људи имају тенденцију да изгубе већи део појачаног ефекта сна на памћење.

У другом експерименту , учесници су морали да повежу објекте са одређеним локацијама на екрану рачунара. Свако од њих је назначио новац који ће добити ако би га се касније сетио на тесту.

Они који су спавали сат и по након науковања памтили су боље плаћене локације много боље од оних ниске вредности. Стога се чини да награда током учења може функционисати као етикета која указује на оно што сан мора да промовише.

Такође објашњава да сећања везана за емоционалне ситуације имају предност над онима која се односе на неутралније ситуације .

Учите и памтите у сновима

Иако сви знамо да стављање књиге под јастук не гарантује да ћемо се пробудити знајући закон или математику, неки докази указују да је могуће учити и док спавамо .

Доказано је да људи инстинктивно удишу интензивније у присуству пријатног мириса него у присуству непријатног, будног и успаваног.

У студији која је ово демонстрирала, истраживачи су свирали различите тонове док су учесници спавали, док су расејали пријатну или непријатну мирисну супстанцу око себе. Затим су поново пуштали тонове, овог пута без мириса, и мерили интензитет удисаја сваке особе.

Резултат је показао да су учесници заиста научили током спавања, јер су интензивније удисали ваздух тоновима који су били повезани са пријатним мирисом, него онима који су повезани са непријатним.

Изненађујуће је било то што су сутрадан, будни, наставили да дишу на исти начин пре истих тонова , односно учење је устрајало, а да нису били свесни шта су научили.

Мисли у реду

Сан такође служи за интегрисање садржаја нових сећања у постојећа, генерисање нових асоцијација и извлачење карактеристика и скривених правила из скупа примљених информација.

Све ово олакшава одбитке и нове визије ствари . И то није све, сан такође промовише трансформацију имплицитног знања, односно несвесног, у експлицитно или свесно. Стога, док спавамо, могуће је „створити“ ново знање.

Млади људи, генерално дугим и квалитетним спавањем, имају више користи од старијих од предности спавања . Стога ће све што олакшава добар одмор у било ком добу бити корисно за одржавање менталних капацитета.