Јога: посебна асана за дубоки одмор

10 јога поза за одмор

Или Халелуја

Циљ ових положаја је да се упознате са стањем између активности и спавања, како бисте могли након наставка током дана.

Пракса опуштања и менталне смирености је од суштинског значаја за лични развој, због чега традиционално у јоги постоје положаји чији је примарни циљ опуштање и одмор. Код њих се не тражи - чак ни код класичних јога асана - да се тело истегне више или боље од другог ученика или да се достигне одређени ниво савршенства, већ се предаје одмарању у свим чулима.

То што смо мирни и опуштени подиже и наш ниво и квалитет живота и живот других. Зато одмор није луксуз већ суштинска потреба.

У Рецонституент Иоги особа не захтева ништа, чак ни истезање мишића на одређени начин или извођење одређеног држања. Отворен је простор за вежбање ових пролазних расположења између активности и спавања, како би се усавршила способност повратка у њих током дана.

Трајна торзија

У плетива су одличан начин да развуче влакна дискова интерверте-бралес. Они стварају флексибилност мишића у свим меким ткивима око кичме и пружају покретљивост зглобова. Дуго задржавање у овом положају омогућава телу да искористи све благодати одмора.

Да би се ушло у положај, спољно лице ноге се поставља на под, кичма се издужује да подупире подручје испод пупка на цилиндричном јастуку (јастуку) или на дебелом ваљаном покривачу. Став се може олакшати постављањем јога коцкице или додатног покривача , смотаног испод цилиндричног јастука. Такође је удобно ставити покривач између колена, а препоручује се подупирање лактова до прстију руку и покривање очију маском.

Будући да тежина трупа почива на абдоминалу , а самим тим и глатки мишићи црева могу бити опуштени, ово држање је препоручљиво када патите од цревне напетости или менструалног бола.

Држање детета на столици

Седите на једну столицу, а један јастук поставите на други. Савијте се од кукова и наслоните цео труп на јастук. Ради се о савијању читаве кичме. Из тог разлога, препоручљиво је користити две ћебе преврнуте преко цилиндричног јастука, како бисте повећали степен савијања и даље истегнули мишиће ерекције кичме.

Држање детета

То је мало интензивнији став од претходног. Седите на теле и раширите колена у ширини простирке. Поставите цилиндрични јастук испред себе да на њему одмарате стидне површине, трбушне мишиће и груди. Није препоручљиво да останете дуже од пет минута у овом положају како не бисте преоптеретили колена.

Лежећи одмор

Подуприте целу кичму на цилиндричном јастуку који седи на два јога блока да бисте је подигли тако да је кичма благо нагнута. Наслоните колена на јастук, а такође и доња телади, тако да вам пете буду у ваздуху. Можете остати и до пола сата.

Варијација Савасана

Пожељно је преко дела ставити покривач како би површина била глађа. Лезите удобно на поду, одмарајући карлицу на преклопљеном покривачу, а теле на столици. Седите главу покривачем или меканим јастуком како бисте смањили буку и поспешили интернализацију .

Подржани додатак

Препоручљиво је испробати различите висине са ћебадима док се не осећате пријатно, не бисте смели да осећате нелагодност у било ком положају! Такође искористите прилику да се играте са висином руку како бисте могли мало да истегнете прсни кош. У овом положају можете остати од 5 до 15 минута.

Подигнути лептир

Доња ивица потпорника (или смотаног покривача) налази се одмах испод доњих углова лопатица (или линије грудњака) да би се кичма проширила тако да отвара ребрни кавез и дубље дише . Додирну се табани и око њих се постави покривач који подупире ноге.

Бестежинско стање

Два блока су постављена испод цилиндричног јастука и близанци су ослоњени. Две ћебе су смотане дуж руке како би подупирале подлактице и шаке. Ако главу седнете покривачем, а очи прекривате маском, а тело другим покривачем, тако можете остати и до пола сата , пуштајући да вам сва тежина падне на земљу.

Отварање кука

Труп је ослоњен на јастук, кукови су отворени колико год је положај удобан, а нога на преклопљеном покривачу. Наставак друге ноге почива на смотаном покривачу (други покривач може се ставити испод колена равне ноге). Не заборавите да окренете главу на обе стране.

Савасана („поза леша“)

Све вежбе јоге се припремају за ову позу. Све започиње ослобађањем идеја и психо-емоционалних тензија, а затим моћи достојанственим пуштањем живота. Може се веровати да ће прилагођавање нечега учинити тело удобнијим: „Ако мало померим руку, могу се опустити“. Али то је такође још једна идеја од које се може одустати.

Ментални немир непрестано тражи „савршено држање тела“. Пракса је да се усредсредите на сензације дисања или тела, иако се може појавити нелагодност. Не постоји савршено држање за опуштање. Ради се о томе да наставите да се смирујете из тренутка у тренутак у свакодневном животу све док се не одржи последњи издах.

Медитација

Затварањем очију и постављањем крпе преко њих искључујете се од спољне стварности, подражаји који напајају активност симпатичког нервног система се смањују и индукује се дубоко опуштање. Препоручује се удобно седење на јастуку или зафу, покривање очију траком, па чак и стављање капи есенцијалног уља (лаванде или тамјана).

Веома ефикасно средство за смиривање ума и регулисање емоција је медитација. Фокусирање на дисање је корисно за емоционалну регулацију. Можете одабрати бројање даха (удисање и издисање: 1 итд.) Током времена за које одлучите да медитирате или можете бројати удисаје док не достигнете 10, а затим се спустити са 10 на 0. То захтева пуну пажњу, која изоштрава концентрацију.

Не пропустите…

Ако сте заинтересовани за ову тему, сигурно ће вам се свидети курс за јогу код куће Еаси Иога за 30 минута коју предаје Алејандра Видал.