Стекните покретљивост и опустите карлицу
Ксавиер Јулиа Еггерт
Чињеница да сатима седите или трчите утиче на миофасцијалне ланце у том подручју. Постаните свесни и опустите мишиће
Ова вежба помаже да постанете свесни карлице , ослободите напетост и стекнете покретљивост опуштајући мишиће и фасције. У овом случају се посебно фокусирамо на задње и бочно подручје карлице и, пре свега, на однос са спољном ротацијом и отмицом кука.
Ток са кретањем
Започните вежбу лежећи на леђима. Савијених ногу и стопала удаљених нешто више од ширине кукова, наизменично спуштајте обе ноге на једну, а затим на другу страну док издишете, изводећи покрет без напора. Ако колена не дођете удобно до тла, можете да поставите јастуке са сваке стране.
У другој фази и из положаја склоног, спустите ноге на једну страну и ставите труп на напредну ногу. У овом положају, две ноге ће чинити троугао и грудна кост ће бити у равни са коленом. Ако је потребно, поставите јастук између трупа и ноге.
Табан ноге на којој сте се савили биће у контакту са бутином задње ноге. Концентришите се на то како кукови попуштају и карлица се отвара на његовој страни и на читавом задњем делу.
Сензације тела
- Малим покретима користите карлицу, труп и руке како бисте лоцирали подручја која држе највише напетости.
- Усредсредите своју пажњу на ова подручја и дубоким удахом осетите како се опуштају. За то искористите осећај који гравитација олакшава и усредсредите се на истовар своје тежине без напора.
- Потражите осећај подршке који вам пружају руке, глава и труп.
- Без губитка контакта са земљом, постепено продужујте положај руку да бисте повећали истезање.
