6 кључева добре прехране за интелигенцију

Санти Авалос

Мозак има директну корист од здраве исхране. Ових шест принципа је важно да бисте одржали форму.

Ако желите да ваш мозак буде здрав и у форми, али не желите да опсједнете одређеним храњивим састојцима или другима, или само желите неке опште смјернице које ће вам помоћи да се бринете о њему, ово су основе. Ове опште смернице за исхрану обезбедиће хранљиве састојке и услове који су потребни мозгу за правилно функционисање.

1. Избегавајте хипогликемију

Глукоза је гориво за мозак и када његова концентрација у крви прекомерно опадне, као код лоше контролисаног дијабетеса, долази до оштећења неурона . Генерално, да бисте избегли успоне и падове глукозе, једите храну са сложеним или споро упијајућим угљеним хидратима , попут интегралних житарица и махунарки.

2. Пијте довољно воде

Мозак се састоји од 70% воде. Ако течности које тело изгуби током дана не буду замењене, тело постаје дехидрирано, а дехидрација утиче на памћење и пажњу . Пијење других напитака не ослобађа потребе да се пије што је могуће чиста вода.

Имајте на уму да вам свеже воће и поврће такође пружа пуно воде, с друге стране у пратњи неопходних витамина. Они би требали бити основни део ваше дијете.

3. Водите рачуна о холестеролу

Вишак холестерола у исхрани оштећује не само циркулаторни систем, већ и мозак. Цела храна са биљним влакнима помаже у одржавању нивоа ЛДЛ холестерола.

4. Свежа храна

Многи витални витамини за мозак врло су осетљиви на деловање топлоте и светлости. Што је храна свежа и што је мање обрађена, то ће њени хранљиви састојци бити активнији .

5. Придржавајте се лагане дијете

На вишак калорија може да оштети мозак на много начина. За почетак ствара више слободних радикала и смањује стварање веза између дендрита. Међутим, лагана и уравнотежена исхрана помаже нам да живимо дуже и боље.

У лаганој исхрани важно је да храна буде цела, јер узрокује већи ефекат ситости и пружа мање калорија по јестивом делу.

6. Узимајте природне суплементе

Укључивање природних додатака у исхрану гарантује додатну залиху хранљивих састојака, помаже у борби против вишка токсина и тешких метала и надокнађује недостатак виталности неких намирница.

Један од најчешће коришћених природних додатака исхрани за исхрану мозга је пивски квасац, али сојин лецитин, полен или микроалге су такође врло чести.