Овог лета супер хидратантни природни напитак (направите га сами)
Цлаудина наварро
Када завршите са вежбањем или је врло вруће, добро је попити пиће са електролитима. Дајемо вам рецепт како бисте га могли сами направити и тако избећи комерцијална пића пуна шећера и адитива.
Било који лекар или стручњак за исхрану рећи ће вам колико је важно остати хидриран, посебно у врућем времену, јер је довољна количина воде неопходна за правилно функционисање свих органа и система у телу.
За хидратацију вода је идеално пиће. Али што се тиче хидратације, док је вода пресудна, такође је важно и одржавање нивоа електролита (попут натријума и калијума). У ствари, када су нивои електролита ниски, могу се појавити бројни непријатни симптоми.
Зашто су електролити толико важни
Шта су тачно електролити? Они су електрично наелектрисани минерали који помажу у регулацији равнотеже течности између унутрашњости и спољашности ћелија, модулирају крвни притисак и доводе до контракције мишића. Укључују натријум, калијум, магнезијум, фосфор и калцијум.
Губимо електролите телесним течностима попут зноја и урина. Ако се електролити избаце из равнотеже, као што се може догодити након интензивне сеансе физичке вежбе, у којој сте се пуно знојили, могу се појавити неки непријатни нежељени ефекти као што су главобоља, вртоглавица, слабост, неправилан рад срца и грчеви у мишићима.
Због тога је толико важно надокнадити изгубљене електролите. Они који су физички активни или проводе доста времена у врућем или влажном окружењу морају да поврате натријум који се губи знојем и који је неопходан за уношење воде у ћелије. Поред тога, електролити омогућавају цревима да апсорбују више течности него ако пијете воду сами.
Будући да смо у врхунцу лета, а задржавање хидратације важније је него икад, испробајте овај домаћи рецепт за електролитско пиће:
Домаће и природно пиће из електролита
Састојци:
- 1 шоља природне кокосове воде без додавања шећера или адитива.
- ⅓ кашичице јодиране морске соли.
- ½ исцеђен лимун
Разрађивање:
- Добро измешајте састојке док се сол потпуно не раствори
- Узмите на собној температури или мало охлађено.
Вероватно не морате свакодневно пити напитке са електролитима, али биће тренутака када вам добро дођу, на пример током или после вежбања, нарочито врућег дана, ако имате температуру или чак и након што пијете превише алкохола.
