3 хранљиве материје за бољи сан

Цлаудина наварро

Добар сан резултат је многих фактора. Храна је такође битна и три хранљиве материје су кључне за спавање и добар сан. Научите шта су и које функције обављају.

Сан се појављује природно и неизбежно након дневне активности, када дође ноћ. То се дешава ако га не покваримо понашањем које мења ритмове тела, као што је вишак надражаја када се приближи ноћ. Храна је такође важна. У том смислу, хранљиве материје играју веома важну улогу у регулацији циркадијских ритмова и биолошких сатова тела, од којих зависи сан.

Добре хранљиве материје за спавање

Најважнији су мелатонин, мелатонин, магнезијум и ацетилхолин.

Мелатонин

Мелатонин је хормон са антиоксидативним својствима. Производи га сам мозак и пружа свеобухватну подршку за циркадијске ритмове. Такође игра основну улогу у функционисању имунолошког система. Две мере су кључне за подстицање његове унутрашње производње:

• Избегавајте излагање плавом светлу са ЛЕД екрана и било којој врсти интензивног вештачког осветљења ноћу. Ако је могуће, нека спаваћа соба буде потпуно мрачна.
• Пробудите се рано и изложите се дневној светлости што је пре могуће. 16 сати касније, постепено се припремајте за спавање. Требало би да вечерате два сата пре спавања.

Мелатонин није есенцијални хранљиви састојак, јер га тело производи у довољним количинама. Међутим, налази се у неким намирницама које дају мале количине. Трешње и ораси су најбогатији, а следе банане, парадајз, пиринач и овас.

Међутим, најефикаснији начин узимања додатне дозе мелатонина је додатак.

Магнезијум

Магнезијум је апсолутно критичан за циркадијски ритам. Овај минерал директно утиче на главни сат централног нервног система смештеног у епифизи која производи мелатонин.

Ако су телесни сатови већ промењени, магнезијуму је теже да делује у ћелијама. Овом процесу се може фаворизовати успостављањем рутина понашања које вам омогућавају да искористите изложеност сунчевој светлости и смањите пријем плаве светлости.

Магнезијум се налази у орасима попут бадема, махунарки, интегралних житарица и зеленог поврћа.

Ацетилхолин

Ацетилхолин, један од главних можданих неуротрансмитера, високо је укључен у управљање дневним ћелијским ритмом. Помаже у обезбеђивању биохемијског „временског жига“ ћелијама, подсећања на неурохемијски аларм унутар ћелија да се пробуде у одређено време.

Овај неуротрансмитер омогућава нормално функционисање неурона када смо будни. Да бисте је синтетизовали у мозгу, неопходно је да је храном обезбедите одређене супстанце. У том смислу, сојин лецитин и пшеничне клице су индиковани јер пружају фосфатидилхолин и фосфатидилсерин, прекурсоре ацетилхолина.