Како се бринути за оштећени менискус
Луис Иглесиас
Проблеми са менискусом могу утицати на све узрасте, мада су разлози често различити. Најбољи начин да их избегнете је да мишићи колена и ноге буду у добром стању.
Колено је један од најсложенијих зглобова. Састоји се од неколико лигамената који подржавају и ограничавају покрете, као и хрскавица (менискуса), смештених између стегненице и тибије. Они су попут два мандаринска сегмента, један испред другог, два обрнута полумесеца који штите зглоб.
Уобичајено је да изгубе део процента воде, што подразумева смањење њихове еластичности, дегенеративни процес који слаби подручје и олакшава његово пуцање. Много пута исто хабање узрокује пуцање једног од хрскавичних рогова и између једног зглоба остаје страно тело које може блокирати колено.
Понекад померање пателе на кондилу (глави) бутне кости неправилном површином менискуса изазива буку или шкљоцање, што би такође могло бити повезано са остеоартритисом. Морали би се обавити комплементарни тестови, попут МРИ.
Повреда менискуса
У колену се налазе два менискуса (унутрашњи и спољашњи), који делују као јастук између бутне кости и потколенице, ублажавајући притисак телесне тежине и пружајући стабилност целом зглобу целог колена. У спољном менискусу, најчешћа повреда је попречна суза, готово увек на нивоу средње трећине менискалног тела.
Повреде менискуса могу утицати на било које доба, мада њихови узроци могу бити различити у зависности од патологија које их узрокују. Код људи старијих од 50 година, ткиво мениска има тенденцију да се дегенерише и постане слабије, што олакшава његову неповратну сузу.
Најбољи начин да менискуси буду у добром стању су мишићи око колена и дуж ноге у добром стању флексибилности и мишићног тонуса.
Ојачати мишиће
Без обзира на медицинску дијагнозу, препоручљиво је ојачати мишиће квадрицепса, тетива и листова, као и избегавати напоре и максимално савијање и истезање. Ово ће помоћи у смањењу оптерећења менискуса.
У акутној фази бола и упале, препоручљиво је наносити лед на колено: врећа смрзнутог грашка добро је причвршћена за зглоб. Није препоручљиво стално користити носач колена или компресијске завоје.
Најприкладније вежбе
- Ходање је добра вежба коју можете марљиво вежбати, под условом да је праћена добром, меком обућом која је погодна за терен по којем ходате.
- Собни бицикл био би најбоља опција за повећање степена савијања колена. Важно је избегавати ударац физичком активношћу која узрокује бол, јер би колено могло да се упали, па тренинг треба привремено напустити.
- Масажа помаже у обнављању ткива и мишића ногу тако што их кисеоником даје, пружа им флексибилност и као природни аналгетик, док је акупунктура ефикасна против упала и болова, јер уравнотежује енергетске канале који циркулишу кроз ногу.
