Медитација за неговање емпатије и разумевања са другим људима

Када се из емпатије и саосећања повежемо са другим људима, добијамо нашу најљудскију страну која нам се придружује. Овом вођеном медитацијом помоћи ћу вам да гајите емпатију.

Слушајте подкаст медитације Лидие Гонзалез Алије како бисте се повезали са вашом емпатијом.

Келли Сиккема / Унспласх

Емпатија је разумевање онога што друга особа доживљава са поштовањем. То разумевање се заснива на сагледавању осећања и потреба које ваши поступци генеришу.

С обзиром на то да су основна људска осећања и потребе универзална, када се емпатијом приближимо другим људима, превазилазимо илузију одвојености да бисмо се препознали као једнаки у самој суштини нашег људског стања . То нас наводи да схватимо да у пореклу свих акција увек постоји добра намера, основна потреба да се осећамо вољено, прихваћено и цењено. Кроз медитацију можемо гајити емпатију да бисмо постигли овај циљ.

Примите емпатију да бисте дали емпатију

Да се неспоразуми јављају у нашим односима врло је често, јер несвесно имамо тенденцију да видимо како се наше унутрашње потешкоће огледају у поступцима других људи, посебно када те потешкоће нису обрађене у нама самима.

Морамо преузети одговорност за своја осећања и осећања, чак и ако су подстакнути нашом интеракцијом са другим људима.

Када не преузимамо ту одговорност, обично радње других схватамо као напад, а наш одбрамбени систем обично одговара суђењима, оптужбама, захтевима, кривицама или било којим другим обликом насиља. На емоционалном и чулном нивоу, овај одговор може бити у облику беса и контракције.

Овај начин приступа односима генерише конфликтну и токсичну динамику која ствара многе баријере раздвајања између нас и других људи, осим много непријатности и патње. И из ове динамике, врло је тешко да наше потребе буду задовољене.

У ситуацијама које нас посебно узбуркају, важно је да прво водимо рачуна о томе да пружимо себи емпатију како бисмо превазишли мисли које нам заокупљају ум, препознали своја осећања и такође препознали дубље потребе које из њих проистичу.

Једном када прихватимо сопствене емоције и препознамо своје потребе, имаћемо простора и перспективе да саосећамо са другим људима.

Одатле можемо јасније сагледати рањиви део друге особе и стварне потребе које могу стајати иза њихових речи или дела. То нас доводи до повезивања на дубљем нивоу препознавањем хуманости која нам је заједничка, без обзира да ли се слажемо са стратегијама које особа поставља да би задовољила те потребе (често несвесно развијене од детињства).

Повезивање из емпатије промовише раст, а не мржњу, и подстиче повезаност на дубљем и људскијем нивоу. Из емпатије се фокусирамо на оно што нас спаја са другим људима, уместо на оно што нас раздваја.

Како медитирати да негујете емпатију

Седео усправно. Можете затворити очи Нека се ваше тело опусти у овој пози.
Усредсредите се на проток даха без потребе да било шта мењате.
Сада се можете сетити ситуације са неким у којој није било разумевања, можда конфликтне ситуације.
Осетите са великом радозналошћу унутрашње сензације и емоције које се у вашем телу рађају из овог сећања.
Нека сензације буду ту, захваљујући им што су вам показали део себе. Лоцирајте их на одређеном месту на вашем телу и посматрајте их како прате њихов ток, ток и трансформацију.
Питајте те сензације шта им треба и пажљиво слушајте њихов сензорни одговор.
Осетите какав је осећај слушати тај део вас и његове потребе.
Из ове емпатије према себи или према себи, можда већ имате простора да понудите емпатију другој особи.
Визуелизујте слику те особе и мало по мало учините да се она трансформише у слику дечака или девојчице која је та особа била.
Гледајте је са саосећањем и уочите рањиве делове у њој који су је навели да развија стратегије како би се осећала вољено, прихваћено, цењено.
Удахните дубоко како бисте дали простора својим садашњим сензацијама и преплавите их.
Препознајте да је на дну поступака те особе основна људска потреба да се воли.
Преобразите слику те девојчице или дечака натраг у одраслу особу каква су сада, одржавајући осећај саосећања у вама и посматрајући ту потребу у пореклу њихових поступака.
Полако можете почети да се крећете у складу са оним што ваше тело тражи да изађете из медитације.
Кад то осетите, отворите очи.