5 рутина пажљивости за цео дан

Антонио Иборра

Пет поклона подељених између јутра и ноћи, како би се пробудила савест сваког тренутка. Ако га прихватите, добробит ће вам доћи.

Пажљивост је нова реч за нешто врло старо . Пре хиљаде година учитељи мудрости пренели су једноставне методе како би пробудили медитативну способност и тако могли да живе потпуније и у миру.

Назвали су је Випассана и, у суштини, састоји се од живљења у тренутку из перспективе Сведока; то јест, бити сведок одвијања тренутка, укључујући тело, ум, осећања и спољне стимулусе.

Ова способност да видимо себе омогућава одвојеност од сопствене личности и - од става потпуног прихватања, лишеног пресуда - да сваки тренутак проживљава са више радости и мирноће.

У свету под стресом као што је и наш, пажљивост је попут учења притискања магичног дугмета које вам омогућава да не искључите ум, већ да пронађете место у коме је мир мирно, а психолошко ја више није проблем.

Веома једноставне вежбе за повезивање

Да бисмо то постигли, предлажемо неке вежбе и свакодневне вежбе које ће вам омогућити приступ већем благостању без потребе за посебним простором или крађом времена из вашег заузетог распореда. Зато ћу предложити магију једноставног … Кренимо!

1. Пажљивост за доручак

Данас би ваш доручак требао бити свети чин. Једном када одаберете шта ћете јести, проведите тренутак гледајући храну и препознајте њено порекло у природи; Другим речима, постаните свесни његовог порекла. Осетите да је свака храна врста енергије коју ћете интегрисати у своје тело, зато прво будите захвални, затим препознајте порекло, затим осетите мирис сваке супстанце и онда почните да уживате у сваком залогају.

2. Средином јутарњег предаха

Свима нам је потребан тренутак да бисмо могли да се уравнотежимо. Пожељна ствар би била зауставити се у радном животу и посветити се мало јоге или, барем, шетњи парком. Ако то можете … Само напријед!

Међутим, постоје многи људи који немају то време, па ћу једноставно предложити навику свесног дисања где год да се налазите.

Ако је могуће, пронађите проветрено место, а ако постоје биљке, то боље.
Сада постаните потпуно свесни своје пажње и усмерите је на споро, споро дисање.
Требаће пет минута концентрације да се осећате боље и опоравите.

3. Сто корака након јела

Кинези кажу да након што једете морате да предузмете најмање стотину корака … Ово је нешто симболично, али истина је да је здраво и корисно за варење у тихој и медитативној шетњи.

Ова медитативна шетња састоји се од тога да останете свесни властитих покрета током кретања: ритма, подупирања стопала, замаха рукама …

Не покушавајте да исправите било шта , само уђите у ритам ходања и уживања у тренутку.

4. Света купка за обнављање

Од давнина је купка била елемент прочишћења , регенерације, па чак и медитације.

Ако имате каду код куће, припремите воду на топлој, али подношљивој температури, додајте шаку морске соли и неколико капи ароматичног есенцијалног уља лимуна и рузмарина.
Ритуално се свлачите, као да се ослобађате свих друштвених маски.
Улазите у купатило врло полако, упозоравајући на сензације коже и мириса.
Одлучите да сав стрес дана оставите у води и обновите се.

5. Слушајте природну музику

Наш хипоталамус је веома осетљив на природне звукове и сензације ; то је нешто што је еволуирало са нама. Па вас после вечере позивам на концерт …

Потребно је само да у свом окружењу пронађете звук који вас повезује са природом . То може бити звук таласа или жубор бујице, али и пуштање цурка воде из славине да тече и … слушајте. То може бити концерт жаба, вапај сове, цврчака …

То мора да је звук древне природе, поветарац, вода , пуцкетање ватре … Чак и звук сопствених корака у ходу.

Ако потпуно свесно слушате, трансформисаће вас мало по мало , неприметно, без великих обећања или радикалних промена …