15 тастера за подстицање и бригу о меморији

Францесц Фоссас

Без памћења живели бисмо у трајној садашњости лишени идентитета и референци. Иако треба још много тога истражити, све се више зна о овој способности коју треба његовати и подстицати.

Способност уношења прошлости у садашњост једна је од најфасцинантнијих способности нашег мозга. Због интереса који изазива, постоји изузетно много података о томе.

Али, као што је то често случај са тако популарним питањима, не одговара све што се о меморији чује или прочита, оно што наука данас зна. Овај чланак покушава да одговори на нека основна питања и разбије неке митове.

1. Која је главна функција памћења?

Приоритет мозга број један је осигуравање преживљавања и ово је крај његових главних способности, укључујући меморију. Ово је у основи прилагодљиво. Очувала га је и развила људска врста због његове вредности за побољшање преживљавања. Сећање није циљ већ средство.

Испуњава основну функцију акумулирања знања и вештина које нам омогућавају да на најефикаснији могући начин одговоримо захтевима света у којем живимо.

2. Које информације је лакше запамтити?

Постоје врсте информација које се лакше памте од других. На пример, већина људи памти лица људи боље од њихових имена. Иако лица пружају кључне информације за преживљавање, имена не дају .

Наш мозак је еволуирао да кодира и интерпретира сложене стимулусе - попут слика, боја, структура, звукова, мириса, укуса, додира, положаја … - и све то са великом ефикасношћу чува у меморији.

Али већина информација које данас покушавамо да запамтимо представљене су другачије - на пример, у облику речи одштампане на страници - а мозак који не може лако кодирати писане информације теже их памти. Наш меморијски систем није дизајниран за врсту информација које смо често заинтересовани за меморисање.

3. Да ли је тачно да меморија има 3 фазе?

Меморија је процес и, заправо, састоји се од три фазе познате као „3 Р“. У првој фази регистрације, подаци се прикупљају. У задржавању, регистровани подаци се чувају. Коначно, у фази опоравка добијају се претходно регистровани и задржани подаци.

4. Зашто је важно гајити пажњу?

Добро сећање започиње добром пажњом. Обоје се преклапају у фази снимања информација. Не можете да задржите, а још мање да преузмете информације којима раније нисте присуствовали.

Много проблема који се приписују памћењу, као што су незнање где су стављени кључеви или чаше, несигурност да ли су врата куће или плин затворена или јело посољено, има стварност последица не обраћања довољно пажње.

5. Које различите врсте меморије постоје?

Они служе различитим когнитивним функцијама и понашању, а такође су представљени различитим неуронским структурама. Најцитиранији су:

Епизодно памћење које вам омогућава да се сетите личних искустава.
Тхе Семантика , покрива знање о свету и значења ствари.
Процедурално , што одговара заједничким акцијама и вештине, као што су вожња бицикла, прање зуба, облачење или вожње.
Рад један , који омогућава да манипулише прецизне информације у датом тренутку за задатак.

6. Да ли је заборав користан?

Заборављање је врло корисно. Ефикасна меморија заснива се на памћењу важног и уклањању бескорисног. Систем који временом чини информације мање доступним сматра се изузетно функционалним: што више времена пролази, а да се те информације не користе, то је мања вероватноћа да ће бити потребне у будућности.

7. Шта иде по злу када се нечега не можете сетити?

Кварови могу настати због проблема својствених меморијском систему, али и, на пример, другима који утичу на перформансе (недостатак сна, лоша исхрана, негативно расположење, недостатак пажње …), на које се полажу немогућа очекивања у његовом извођењу или да ће се забележити небитне информације.

8. Да ли памћење стари?

Меморија је функција мозга који, као и други органи, стари, а заједно с њом и функције. У ствари, смањење памћења са годинама повезано је са структурним и функционалним променама у префронталном кортексу, функционалним променама у регионима медијалног сљепоочног режња и променама у укупном обиму беле материје. Стога би се одређена цурења меморије могла сматрати нормалним.

9. Који је најбољи начин за бригу о памћењу?

Треба се бринути о меморији на различитим фронтовима. Основни рецепт који се обично предлаже састоји се од спокоја, добре хране и профитабилне активности. Централна улога памћења, његова интеракција са другим основним психолошким процесима и његово учешће у понашању приморава нас да посветимо многим и врло различитим аспектима.

Због тога је за одржавање доброг памћења и његово побољшање потребан збир малих и великих побољшања на различитим нивоима, као и адекватно лично управљање.

10. Могу ли вам емоције помоћи да се сетите?

Да, они су пресудни у формирању меморије и могу промовисати учење, јер појачавају активност неуронских мрежа и јачају везе између њих. Информације утиснуте у емоционални печат дубоко су и трајно урезане у меморију и такође су лакше доступне.

Део лимбичког система, седиште емоција, који најдиректније реагује на емоционално набијене информације је амигдала и доказано је да је вероватно да ће информације које активирају амигдалу остати дугорочне.

11. Како стрес утиче?

Стрес је адаптивна реакција која омогућава приступ изузетним ресурсима, али када је врло чест, интензиван или дуготрајан, може проузроковати штету. Стрес укључује низ хормоналних одговора који утичу на памћење.

Може блокирати функционисање хипокампуса, основне структуре меморије; Ако се продужи, може чак проузроковати смрт неурона у овом делу мозга.

12. Да ли вежбање штити?

Када се баве спортом, мишићи излучују низ супстанци које се крвљу шаљу у мозак, укључујући протеин ИГФ-1, одговоран за повећање производње неуротрансмитера. Један од ових неуротрансмитера је БДНФ (неуротрофични фактор изведен из мозга), чији се ниво повећава када редовно вежбате .

То доводи до тога да нервне ћелије почну да се диверзификују, везују и комуницирају међусобно на нове начине, повећавајући пластичност мозга и побољшавајући његове функције. Бројне су студије које показују да свакодневна физичка активност користи менталним способностима и штити памћење.

13. Да ли спавање добро утиче?

Да би се промовисало учење и памћење, неопходно је да се читав циклус будности и спавања одвија нормално и складно. Спавање је неопходно за поправљање успомена и учвршћивање учења. Многи подаци потврђују одлучујућу улогу РЕМ спавања у овом процесу.

14. Који су суплементи најефикаснији?

Листа производа који се предлажу за побољшање меморије је дугачка. Неки представљају стварну превару, други могу имати одређену ваљаност и поузданост, али нико се не може похвалити непобитним доказима у своју корист. Један од најпопуларнијих је гинко (Гинкго билоба).

Његови екстракти тонирају циркулаторни систем и различите студије о његовој ефикасности сугеришу да у великим дозама може пружити привремене користи особама са раном деменцијом. У сваком случају, узимање треба саветовати лекар.

15. Које технике побољшавају памћење?

У мнемониц Технике су засновани на концепту обрађенијји кодирања. Полазећи од идеје да што је нешто значајније, то се лакше памти, покушавамо да кодирамо информације на начин који помаже да се боље памте. У сваком случају, ове стратегије и технике имају ограничења.

Нико не може да гарантује да је 100% ефикасан, а сви захтевају напор, пажњу, време и вежбу. Такође, морате их користити сваки пут када желите да се нечега сетите. Стратегије попут указивања на ствари не морају се вратити. Дневни ред, пост-ити, аларми … они су спољна помагала, а не сама меморија, али њихово располагање пружа осећај контроле и њихова интелигентна употреба може бити врло корисна.

Када вежбате меморију, што се више користи ресурса и стратегија , то већа корист може бити:

Мултисензорна стратегија. Коришћењем неколико сензорних канала истовремено, информације се међусобно повезују и истовремено чувају у различитим деловима мозга, односно у већем делу мозга.
Пажња. Да бисте запамтили, неопходно је обратити пажњу. Пажња је попут фокуса и њен правац одређује наша сећања и наше искуство.
Организација. Замислимо да желимо да упамтимо редослед бројева: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Не би ли било много лакше када би било овако наређено: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Када организујете оно што желите да памтите, учите раније и памтите боље.
Удружење. У меморији су све информације на овај или онај начин повезане са другима. Може се створити широк спектар удружења. Довољно је положити замишљену нит. На пример, ако желим да се сетим новог познаника по имену Цристобал, повезујем га са рођаком или пријатељем или са Цристобалом Цолоном.
Понављање. Меморија се консолидује понављањем. Понављање онога што желите да упамтите је ефикасно, посебно наглас.
Приказ. Састоји се од стварања менталних слика онога што желите да запамтите. Слике се боље памте од речи.
Преиспитај се. Ради се о размишљању о свему што нам падне у вези са оним што желимо да упамтимо. На пример, ако је то име певача, можемо се сетити наслова његових песама, где смо га видели како наступа, са ким, места на којима смо чули његову музику …
Опуштање. Од велике је помоћи за побољшање перформанси меморије. Одржана напетост утиче на физичко здравље, али и на интелектуалне способности.