Вежбајте да бисте ослободили напетост са рамена
Неколико једноставних истезања ублажава укоченост горњег дела тела. Обратите пажњу, ово је оно што можете учинити.
Док су колена и кичма традиционално били подручја тела најизраженија повредама, рањивост руку и руку постала је посебно очигледна у доба рачунара .
Комбинација стреса са физичким захтевима за континуираном употребом рачунара (са понављајућим покретима) резултира безбројем тегоба, од акутне напетости врата и рамена до синдрома карпалног канала или тендонитиса.
Како се ослобађа напетости у раменима
Многи људи су изненађени да напетост на врату и раменима може да изазове бол у рукама и зглобовима , али то се објашњава везом нервних путева и зато што када мишићи и велики зглобови нису у стању да ефикасно обављају своје функције функције, трпе мишићи и мањи зглобови .
На пример, скраћени мишићи на врату, раменима и горњем делу леђа оштећују мишиће у зглобовима и рукама, који већ раде на тастатури више него што је природа намеравала.
Стрес такође утиче на мишићно-скелетни систем . Погледајте само шта се дешава након неколико сати рада испред рачунарског екрана: рамена су се приближила ушима, а мишићи горњег дела леђа и врата су се напињали .
У истезање и дисања -два темељи иога- може бити веома корисно за преузимање свих ових кључних мишића област. Важно је уравнотежити време проведено испред рачунара са прекидима .
Неке вежбе помажу у побољшању држања тела у седећем положају и повећавају тонус, флексибилност и циркулацију у горњем делу тела.
Основно истезање
- Удобно седећи на поду , прекрижених ногу или испред рачунара, док правите паузу, спојите прсте обе руке изнад главе.
- Длановима окренутим према горе , лагано испружите руке уназад и горе. Осетите истезање руку, рамена и горњег дела леђа.
- Затим једном руком држите супротни лакат. Останите овако око 15 секунди , дишући.
- Одморите се и поновите на другој страни.
