10 предлога за прилагођавање врућини и уживање у лету
Арацели Домингуез
Лето је интензивна сезона која потреса наше тело и наш ум. На нама је уживање у благодатима топлоте и избегавање њених ризика.
Ангело Пантазис-неисплакиран
Долази лето, сезона врућина, идеално време да се отворите и покажете напољу. Живјети ове високе температуре природно, са самопоуздањем и слободом, без стреса, захтева процес адаптације који освежава сам ентеријер.
Током летњег периода живот се показује у свој својој раскоши. То је процес који је почео да се обликује у пролеће и који кулминира у овом спектаклу природе способном да надвлада наша чула. Елемент који најбоље представља лето је ватра. Без обзира да ли потиче из дрвета или фосилних горива или из варења хране, можемо рећи да ватра трансформише материју ослобађајући у себи акумулирану енергију сунчевог порекла.
У складу са природним циклусом, лети се многи осећају сито , желећи да предузимају активности, друже се, деле … Време је да отворено живимо радост. Срце се отвара и ум се њиме води.
Али врућина притишће и има тренутака када се гуши и не подносе је сви добро.
Неки људи беже тамо где је време мање издашно у степени Целзијуса. Други имају клима-уређај дању и ноћу, како би створили вештачку хладноћу која има бранитеље и клеветнике.
Свака особа има своје ресурсе и ставове да се носи са врућим бљеском, иако лоша адаптација на процес може довести до проблема са циркулацијом и дехидратације , летњег пролива, алергија, прекомерне ноћне врућине која спречава спавање, па чак и грозничавих стања.
Најбољи резултат за ефикасно сузбијање повећања температуре је прилагођавање тела здравим навикама и здравом разуму . Циљ је да се обучите за потпуно прилагођавање станици, избегавајући узалудне напоре и прихватајући тај позив на телесну и менталну отвореност.
1. Пазите на срце и лети
Срце је орган који је повезан са радошћу и топлином. Лето је добро време да се побринете за могуће болести неким инфузијама пријатељских биљака (попут глога), исхраном са мало засићених масти, вежбањем и тренутцима за опуштање и размишљање.
На физичком плану, срце је пумпа која одржава доток крви у рад. Традиционална кинеска медицина га назива царем јер га сматра управљачким телом других и седиштем у којем се налази дух. Каже се да се његова енергија креће кроз руке и повезана је са циркулацијом крви, телесном топлотом и осећајем додира.
На емоционалном нивоу, срце узнемирено врућином може покренути процесе менталног немира. Тахикардије, када су узроковане нападима анксиозности, означавају да срце које углавном не представља никакве промене у медицинским тестовима, ипак може да види свој ритам измењен емоционалним факторима.
2. Добро утажите жеђ и хидрирајте
Љети се тело загрева и повећава циркулацију крви, покушавајући да охлади кожу, тај велики зид који штити територију тела. Заузврат, испаравање зноја доводи до пада температуре. А такође и да се губе течне и минералне соли.
Због ове жеђи појављује се очигледан симптом да се елиминисана вода мора заменити. Може се пити током дана ван оброка, имајући, на пример, литар или литру и по боцу воде за пијуцкање. Додавање природног лимуновог сока такође ће обезбедити витамине и минералне соли .
Добра дијета лети је још један одличан начин за надокнађивање течности, посебно ако је богата сировим воћем и поврћем или лаганим супама.
Верује се да само хладни напитци утажују влажну жеђ, али то није случај, посебно ако су слатки: то је психолошка перцепција . Заправо, прехлада може да изазове значајан контраст у температури која фаворизује фарингитис, ангину или нелагодност у дигестивном систему (према кинеској медицини, уклањањем топлоте из желуца, смрзнута пића отежавају варење).
У Кини се пије врући зелени чај за распршивање телесне топлоте и утаживање жеђи . Зелени чај такође поспешује циркулацију крви и поспешује уклањање зноја. Бедуини у пустињи нису опседнути врућином, они једноставно пију врући чај да би се супротставили губитку течности.
Алкохол и пића са кофеином због своје диуретичке снаге нису добар избор када је у питању утаживање жеђи . Што се тиче слатких и газираних безалкохолних пића, они су у почетку освежавајући, али њихова свакодневна конзумација није препоручљива јер повећавају потребе за хидратацијом и обезбеђују довољно калорија. Било би пожељно да их избегавате или, ако не, бар их конзумирате разблажене у води, тако да њихов укус више подсећа на изотонична пића која пију неки спортисти.
Хомемаде исотониц пиће , што је такође корисно да замени изгубљене соли у случају дијареје и може чак бити примењена деци, врши додавањем пола кашичице шећера, пола кашичице морске соли на сваки литар минералне или претходно прокуване воде нерафинисани, прстохват бикарбоната и сок једног лимуна. Веома је користан лек за обнову црева .
3. Водите рачуна о хидратацији коже
Други начин делимичне хидратације је кроз кожу. Љети су идеалне течне креме и млеко. Они од невена хладе кожу након прања и на тај начин помажу у одржавању влаге. А након сунчања, најбоље је да се расхладите водом и нанесете алое вера гел како бисте одржали кожу хидрираном и смањили иритацију.
Ако је излагање дуже, крема за сунчање је од суштинске важности . Боље природно, са минералним филтерима на бази титан-диоксида или цинковог оксида и са заштитним фактором једнаким или већим од 30.
Љети кожа остаје много више у контакту са ваздухом, почев од стопала, а то олакшава давање и примање масажа . Спољна хидратација, осим што негује епидермис, подстиче циркулацију и чува природну влагу коже, пружа добру прилику за вежбање само-масаже и породичне масаже. То је савршен начин да се приближите срцу вољених, подстичући њихово благостање. Или да примимо њихову захвалност, што је такође важно.
Купатила у топлим изворима, саунама или парним купкама су други начини за влажење и чишћење коже промовисањем размене минерала , а све захваљујући дејству топлоте. Али лети су купке у мору много чешће и пријатније , које осим што пружају пријатну масажу кроз таласе, служе и томе да минерали морске воде делимично продиру у тело кроз кожу, доприносећи њеном Равнотежа.
4. Будите у складу са природом
Овај процес прилагођавања и отварања нужно пролази кроз ближи контакт са природним окружењем. Са дужим данима желите и имате више времена да будете на отвореном. Овај приступ нам омогућава да видимо колико можемо бити срећни само осећајем: мирисањем, додиривањем, гледањем, укусом, слушањем … и интуицијом.
Могу бити дани сунца и плаже, најпопуларнији; или висока планина, заносна својим преливеним зеленилом, напајана потоцима и водопадима свеже и чисте воде; или усред поља, окружен мноштвом биљака и дивљег цвећа. Чак и у граду можете шетати парком и удахнути мирис влажне траве док слушате цвркут птица скривених у гранама дрвећа.
Где год да се налазите, када врућина удари, прикладно је потражити хлад и његово свеже и тренутно олакшање . На плажи излагање сунцу није погодно током централних сати дана (дванаест до четири). Кишобран и капа су неопходни, а деци се препоручује да носе мајицу.
У планинама су пожељне шетње ујутро или заласком сунца. У граду је препоручљиво да носите главу заштићену капом или шалом и можда сунчаним наочарама. Одабрана одећа мора бити што хладнија. Требало би да буде лабаво, од природних тканина и светлих боја. И то мало, што такође омогућава да постану свесни облика тела и науче да га прихватају и побољшавају не узимајући у обзир оно што ће рећи што толико утиче на расположење, посебно међу најмлађима.
5. Вежбање и забава
Добро изведена вежба повећава толеранцију на топлоту , користи костима и мишићима и побољшава физичке перформансе, посебно кардиоваскуларне перформансе. Опције су бројне: шетња, пливање, вожња бициклом, јутарње истезање, групне игре … Какав год избор, задовољство, однос са другима или контакт са ваздухом, сунцем и водом су важни колико и вежбање по себи. Поред тога, одличан је изговор да проводите више и боља времена са децом, породицом или пријатељима.
Могу се планирати излети једног или неколико дана који укључују посете занимљивим местима, шетње планинама, оброке међу дрвећем, игре, плесове … Смех који произилази из ове хармоније саучесништва је добродошао , јер ако је радост емоција повезана са летом , његов најочигледнији израз је смех. А његове благодати за срце су више него доказане.
Кардиоваскуларни систем врши сваки пут повећава срчану фреквенцију. Тешко дисање ствара снажну размену ваздуха у плућима и ефикасан је начин за ослобађање од напетости. Било да се то смеје или вежба, резултат је сличан.
6. Пазите на стопала
На одмору је згодно укључити време ходања босих по песку, трави, земљи или дрвету , јер његов контакт са стопалима ствара подстицај на нервним завршетцима који фаворизује правилно функционисање различитих органа и система тела.
Поред тога, доживљавају се пријатне сензације које су ретке у неко друго доба године. Можете чак и да размените рефлексотерапијске масаже, фокусирајући се посебно на она места која изгледају укоченија или осетљивија. Идеално је имати врло кратке сличице како би погодили врхове тих прстију на местима где се чини да је напетост концентрисана. Да би побољшали овај интимни контакт, могу затворити очи и водити их само додиром , као и обратити пажњу на могуће назнаке пријемника. Масажа стопала ефикасно смањује анксиозност и смирује ум.
7. Имајте тренутке интернализације
Тренуци интернализације су неопходни да би се пронашла равнотежа која фаворизује унутрашњу смиреност. Заустављање у спокојном углу планине или прво ујутро на плажи да бисте медитирали и повезали се са собом добар је начин да у потпуности уживате у тренутку који живите.
Ради се о учењу ширења, али без расипања међу спољним подстицајима, што је можда један од ризика лета. У тишини, спокојем, човек се враћа у свет чистих сензација и срца се смирују . Није потребна посебна техника: само седите усправно и дубоко удахните тренутак.
Сваки мали тренутак у којем можете бити слободни и осетити се звуком ветра или таласа, мирисом траве или мора, мирисом цвећа или песмом птица, служи да схватите да да постоји тај бескрајни простор где је човек сасвим у реду. Место где се негује срце.
8. Мирно спавање
Људи нису подједнако будни по цео дан. Постоје тренуци када се опустимо у ритму својих унутрашњих ритмова. То се обично догађа између једног и четири поподне, када се може појавити жеља за спавањем. Са више разлога лети, ако врућина притиска.
Дремање омогућава биолошким ритмовима да теку својим током , смањује ниво стреса, побољшава расположење и способност повезивања и прихватања других, има прилично изненађујуће ефекте на памћење, чисти чула и развија урођене дарове за памћење. креативност у различитим аспектима живота.
Они који задремају могу живети дуже јер уживају у квалитетнијем животу . Али да се пробудите бистрог ума, пожељно је да није предуго.
9. Посматрајте звезде
Љетних ноћи врућина обично није проблем, посебно на отвореном. Стога, као врхунац савршеног дана, има ли бољег начина од лежања под звездама које нам дају блиставу представу? На датуме у близини младог месеца (према лунарном календару ове године, 20. јула, 19. августа и 17. септембра) примећује се још много јасније.
Међу најсјајнијим који су видљиви на северној хемисфери су Алтаир (у сазвежђу Орла), Денеб (у Лабуду) и Вега (у Лери). Сва тројица чине велики „летњи троугао“ прилично близу зенита.
Врућина може бити позадина многих од ових искустава, с којима се сваког лета имамо прилику осећати ближе природи и остатку људских бића са којима делимо путовање овом фасцинантном планетом. Само се ради о прихватању и отварању према њему.
10. Дах против врућине
Дисање је одличан савезник у овом процесу прилагођавања и отворености за топлоту. Ако пређете са аутоматског на свесно дисање, можете чак имати осећај физичке свежине и менталног чишћења.
Кроз инспирацију тело се оксигенише. Истеком се уклањају отпадни производи, али и водена пара. Мора се узети у обзир када врућина порасте, у вежбама или на излетима у природу.
Благотворни ефекти дубоког, спорог, пажљивог дисања су тренутни. Готово тренутно се осећате боље, налазите се у садашњем тренутку и лакше вам је да се повежете са унутрашњошћу и околином. Ово дисање је увод у одмор и медитацију. Све добро што је тамо може се удахнути ако ум прати инспирацију у чину добровољне тишине.
Истеком уклањамо оно што је остало. На пример: удахните топлоту, издахните топлоту ; удахните боје лета, удахните сиве града; удахните арому мора, издахните атмосферу набијену човечанством; удахните нежност, издахните незадовољство; надахњују флексибилност, издишу укоченост или браве …
Пажљивим дисањем, било која летња анегдота може се претворити у чисто свечано стваралаштво. Постоје пажљиве технике дисања које вам омогућавају да контролишете аутоматско кретање плућа како бисте модулирали своје расположење . Лако их је тестирати за себе.
Традиционална кинеска медицина предлаже „њушкати дах “, што пружа додатну дозу ведрине. Састоји се од узимања инспирације у три фазе , без издисаја, тако да се плућа максимално напуне ваздухом. Тада се издах изводи што је могуће спорије и успореније и започиње поново.
