Не само да дијета мршави! 6 ефикасних природних ресурса
Др Пабло Саз
Телесна тежина је повезана са многим факторима, а неколико зависи од начина живота. И не мислимо само на исхрану или вежбање. Одмор, став или контакт са природним елементима такође утичу.
За регулисање тежине не постоје чаробни штапић са изванредним резултатима, коначни додаци исхрани, софистицирана опрема за извођење вежби, велике или мале операције.
Уз дијету и пост, на дохват руке су нам једноставни и јефтини алати. Можемо покушати са променом става, повећати контакт са природом, увежбати технике опуштања, визуализацију и позитивно размишљање, узимати лековите биљке, одмарати се, вежбати и примати масаже.
1. Избегавање анксиозности помаже вам да изгубите килограме
Прво питање је препознати да наша тежина реагује на сугласност између телесне грађе, наследства и начина живота.
Особа астеничне конституције (уског сандука, издуженог лица и носа) не може тежити истој тежини као атлетска особа, јаких костију и мишића или пикник, заобљеног тела и обилног масног ткива.
Важно је, у свим случајевима, да се осећате добро према својој личној структури, у оквиру свих могућих и здравих врста морфологије.
Пракса опуштања, визуелизације, медитације или јоге доприноси бољој свести о телу и помаже у смањењу стреса. Ослобађајући се анксиозности, осетљивији сте на поруке ситости, а такође је нећете помешати са глађу. Код многих људи ова збрка доводи до прекомерног уноса хране.
Редовна медитација смањује симптоме поремећаја преједања и синдрома ноћног једења.
2. Искористите својства прехладе за мршављење
Контакт са природом је важан. Боравак у купаћем костиму или са мало одеће, на сунцу и на отвореном, омогућава излагање хладноћи и топлоти, што ствара реакције у телу.
Наше тело ствара мишиће који дрхте да би се загрејали када нам је хладно. Генетски смо рођени са високим процентом смеђег масног ткива, органског ткива које је врло густо у митохондријима, што му даје ту смеђу боју. Његова највећа карактеристика је могућност директне употребе триглицерида за термогенезу тела, производећи топлоту без подрхтавања.
Да бисте тренирали и започели ову метаболичку реакцију, морате опуштено да поднесете хладне пљускове. После дрхтавице осећамо опуштеност и користимо је, јер приморава смеђу масноћу да делује.
Да бисте се навикли, можете почети са купкама за стопала, наизменично топлом и хладном водом, а након неколико дана наизменично се туширати.
Такође можете ићи боси или се купати на свежем ваздуху.
Три пута недељно можете нанети хладни облог водом и сољу у пределу стомака. После неколико дана, омотач треба да повећате тако да заузима већи део тела, све док не заузме три четвртине укупног броја.
3. Топлина вам такође помаже да изгубите килограме
Такође можете прибећи апликацијама за грејање, претходно обуци. Топлота вам помаже да контролишете тежину, повећава растезљивост ткива, бори се против стреса, подстиче проток крви, помаже телу да елиминише токсине и подржава функцију бубрега и црева.
Топло стабло обруч фаворизује убрзање метаболизма у гојазности. То можете учинити врећицама са семеном или влажним пешкирима који се држе око трбуха.
Према Мануелу Лезаети, пиониру природне медицине у Чилеу, парно купатило и сауна су упоредиви са „прањем крви“. Све што уклања токсине погодује равнотежи, јер се у време губитка килограма токсини покрећу и могу да изазову главобољу и општу нелагодност.
Међутим, погрешно је веровати да само уз сауне или парне купке мршавите. Течности и токсини се елиминишу, али се тежина брзо враћа пићем.
4. Наравно, физичка вежба
Физичко вежбање повећава осетљивост на инсулин у мишићним ћелијама, што побољшава концентрацију глукозе код дијабетичара и код особа са метаболичким синдромом. Такође смањује ЛДЛ холестерол и триглицериде и често повећава добар ХДЛ. Такође побољшава расположење и симптоме благе до умерене депресије.
Добар је почетак да повећате физичке активности и смањите време које проводите гледајући телевизију, рачунар и друге технолошке уређаје.
Физичка активност стимулише базални метаболизам и потрошњу калорија и повећава мишићну масу у односу на масноћу. Повећава мишићна влакна, издржљивост, снагу и снагу и повећава квалитет костију и хрскавице.
Које вежбе се препоручују за смањење килограма?
Морају бити три врсте: аеробне вежбе за побољшање кардиоваскуларне функције; протеже се да се опусти и избегне повреде; и вежбе снаге за изградњу снаге мишића и издржљивости костију. Такође је важно изводити вежбе високог интензитета које се изводе врло брзо неколико секунди, прошаране одмором.
У вежби на отвореном се посебно препоручује. На пример, планинским путевима са одређеним нагибом можете ходати добрим темпом. Ова вежба, ако је могуће на надморској висини и са температуром, представља тренинг терморегулације и хладне адаптације који називамо „климатским лечењем“.
Терапеутске сврхе ове технике су повећање кардиоваскуларних, моторичких и респираторних капацитета, што не само да утиче на губитак тежине, већ и побољшава неке од компликација које су обично повезане са гојазношћу као што су дијабетес, хипертензија, блага депресивна стања, реуматизам , холестерол, недостатак телесних перформанси итд.
Запамтите да је важно уживати у адекватном одмору. Неопходно је одморити се после физичких вежби, добро спавати и, ако је могуће, рано лећи и устати у зору.
5. Искористите масаже
Једном дневно можете да направите Маир Кур масажу стомака. Рукама на обе стране стомака извршите мали притисак и истовремено дубоко удахните. Стомак можете масирати у облику срца, притиском, а да притом не заборавите да дишете. Дакле, течност је боље распоређена.
Такође можете масирати у смеру казаљке на сату: помаже вам да постанете свесни тела и олакшава цревни транзит.
Масажа целог тела побољшава еластичност коже и помаже да се преобликује фигуру у губитку тежине.
Целулит јавља због акумулације масти компресује лимфатике и смањује њену способност да носе лимфе. Слично томе, стварање лимфе је смањено променама у предлимфним каналима погођених ткива. Овоме се додаје повећање крхкости крвних капилара. Из свих ових разлога неопходно је деловати против целулита.
Против целулита препоручује се масажа везивног ткива или Дицке-ова метода која поново потврђује ткиво. Такође лимфна дренажа, или Воодер метода, која смањује едем или накупљање течности која се јавља код едематозног и меког целулита.
Ручна масажа лимфне дренаже представља помоћ у промоцији уклањања накупљеног отпада у деловима захваћеним целулитом. Поред тога, делује седативно и опуштајуће јер се заснива на спорим, нежним, монотоним и поновљеним манипулацијама. Корисно је борити се против затвора и може побољшати одбрамбено-имуни одговор.
Будите опрезни са „насилним“ масажама, јер би опуштање везивног ткива или чак кидање везивних влакана и појава модрица имали више недостатака него предности, како естетских, тако и функционалних.
6. Лековите биљке које смањују килограме
Неке лековите биљке садрже супстанце које нам могу помоћи да допунимо исхрану и изгубимо килограме. Изаберите их на основу ефеката који најбоље одговарају вашим потребама.
- Засићена влакна. Коњац глукоманан (Аморпхопхаллус коњац), псилијум (Плантаго псиллиум), гуар гума (Циамопсис тетрагонолобус), агар-агар и рогач извори су влакана која производе ситост и помажу вам у мршављењу. Влакна такође побољшавају контролу код дијабетеса и хиперлипидемије.
- Јод. Алге попут фукуса или морског храста (Фуцус весицулосус), лишаја Ирске (Цхондрус цриспус) и ламинарије имају висок садржај јода који стимулише штитну жлезду. Повећавањем своје функције повећава метаболизам и потрошњу енергије. Такође имају умерено засићујуће и противупално дејство на дигестивну слузницу. Узимајте их у малим дозама.
- Куркума. Његов утицај на метаболизам је сложен: стимулише функције јетре, што фаворизује разградњу телесне масти. Узми га са црним бибером и уљем.
- Инхибирају апетит. Храна и биљке попут чаја, кола, кафе и какаоа, које се конзумирају умерено, спречавају глад. Имајте на уму да узрокују нервозу, анксиозност, несаницу и хипертензију. Људи који пате од ових поремећаја не би требало да их конзумирају.
- Диуретици Неке биљке и храна имају диуретичку активност и боре се против задржавања течности: маслачак, цикорија, артичока, целер, боровница, чичак, поточарка, боражина, лук, трешње, преслица, шпароге, кукурузне стигме, лишће маслине, празилук, базга.
- Лаксативи Добар цревни транзит помаже. Ставите кашику семена лана или псилијума у воду ноћу и пијте их ујутру. Када су натопљени, ослобађају своју слуз, која ће очистити и помести црева.
