Да ли имате стрес или анксиозност? Комбинујте медитацију са хипнозом
Цлаудина наварро
Пажљива хипнотерапија - комбинација медитације или пажње и хипнотерапије - може бити најбољи начин лечења акутног стреса.
Свесност је врста медитације која укључује фокусирање на свести о садашњем тренутку. Његове користи су огромне, али нису сви људи способни да вежбају са потребном истрајношћу.
Истраживач Гари Елкинс, директор Лабораторије за ум и тело на Универзитету Баилор, створио је методу која користи кратке сесије хипнозе да би постигла ефекте пажљивости. Ове сесије укључују вођене слике, опуштање и сугестије усмерене на смањење симптома акутног стреса и анксиозности.
„Комбиновање пажње и хипнотерапије у једној сесији нова је интервенција која може бити једнака или боља од постојећих третмана (против стреса), с тим што ће временом бити ефикаснија, мање застрашујућа и лакша за употребу ", рекао. „Ово би могла бити драгоцена опција за лечење анксиозности и смањење стреса.“
8 сати учења за ефикасно управљање стресом
Доктор Елкинс истиче да је пажљивост ефикасан третман за смањење стреса и анксиозности, али његово учење захтева најмање осам седмичних сесија од по два сата, плус повлачење од осам или више сати. Укупно, 24 сата. Уместо тога, „пажљива хипнотерапија“ може се лако научити за 8 сати и може се широко ширити као нова иновативна терапија ум-тело, каже др Елкинс.
Студија, која је објављена у Међународном часопису за клиничку и експерименталну хипнозу, спроведена је са 42 особе које су претрпеле висок ниво стреса. Половина (21 особа) је учествовало у осмонедељној једносатној сесији која је укључивала хипнозу и предлоге за достизање стања пажљивости .
Учесници су такође добили 20-минутне аудио снимке за свакодневно извођење самохипнозе код куће. Друга половина групе није била лечена и коришћена је као контрола.
На недељним сесијама пацијентима су понуђене индикације за унапређење свести о садашњем тренутку, свести без предрасуда о пет чула, свести без предрасуда о мислима и осећањима, саосећању за себе и друге, свести о личне вредности и смисао живота и прелазак на дугорочну праксу пажљиве хипнотерапије.
Велико смањење стреса
На крају студије, пацијенти су показали велико смањење нивоа стреса и значајно повећање пажње.
Већина је била веома задовољна бројем сесија, лакоћом вежбања код куће и јасноћом садржаја. Просечни учесник је вежбао готово сваки дан, а свеукупно задовољство интервенцијом било је 8,9 на скали од 10.
У поређењу са тим, они који нису учествовали у интервенцији нису пријавили значајну разлику између нивоа стреса пре и после студије.
Научна референца:
Гари Р. Елкинс и сар. Пажљива хипнотерапија за смањење стреса и повећање пажљивости: Рандомизирана контролисана пилот студија. Међународни часопис за клиничку и експерименталну хипнозу.
