Корак по корак водич за масажу код куће
АнгеЛ Лопез Ханратх и Луис Иглесиас Валенти (боди терапеути)
Породичне масаже промовишу комуникацију и отвореност. Овде ћете научити како да направите масажу целог тела и шта треба узети у обзир ако постоје деца или старији људи.
Неки проводе викенд боравећи у хотелу са бањом и одлажући бриге на неколико сати. Други се посете масерки која покушава да ублажи напетост у свом телу . Жедни физичког контакта, заборављамо да се најједноставнија ствар налази иза врата дома.
У овом чланку се предлаже да се те сензације врате кући , да се прошире на целу породицу како би се уклопили у угодну рутину, место контакта, сусрета и игре. А с обзиром на лековиту вредност масаже , предлаже се врло корисна рутина лечења.
Припремите се за уживање
Оно што окружује саму масажу додаје вредност искуству. Паковање поклона врата је илузије, што је замисливо, сугестивно. Дакле, припрема простора за масажу повећава способност да је особа која је прими понесе и да се преда особи која је даје.
Када ћете масажу радити код куће, препоручљиво је обратити пажњу на ове основне аспекте:
- Топлина окружења , светлост и подршка.
- Температура околине мора бити идеална. Осећај хладноће приликом масаже може сломити сву драж. Не треба се плашити вишка топлоте. Када се примите на масажу, тело постаје опуштено и телесна температура пада, као када спавате. Пожељно је покривати подручја која се не масирају лаганим покривачем , посебно стопала. Амбијентална топлота помаже у опуштању мишића.
- Туширање пре него што започнете такође може бити сјајан начин да то олакшате.
- А Дим Лигхт надаље позива да прекинете везу са мисли и отвори до сензације. Можемо се ослонити на свеће уместо на електрично светло. Или уљепшајте мирис паљењем тамјана или паљењем есенција.
- Простор већ имамо спреман, али где да идемо? Најбоље би било да имате футон тип простирке , танак и израђен од природних тканина попут памука и вуне. То може бити танак душек. Још једно једноставно решење је сложити два или три ћебета и на њих ставити чаршаф. Ако су велике, то боље: ономе ко изводи масажу биће удобније и моћи ће да се креће бос. Такође је корисно имати при руци јастук за одмарање главе пријемника или стављање испод колена или стопала, у зависности од тога да ли су окренути лицем према горе или лицем надоле.
- Последњи детаљ је уље. Можете да пробате са једним од слатких бадема и додате опуштајућу есенцију, попут камилице или лаванде, или окрепљујуће, попут рузмарина. Овде се отвара још једно огромно поље у којем можете експериментисати и осећати се.
Сесија масаже код куће: како направити пуну масажу
Нудимо вам комплетну сесију масаже код куће како бисте могли да пробате. Тада ћете пронаћи више информација о томе како масирати код куће за целу породицу:
- Како започети и завршити било коју сесију масаже ,
- Како применити основне технике
- Препоруке за масажу са децом и старијим особама .
Почнимо!
Започните масажу: Контакт и први покрет
- Кружно миловање сакрума. Овај нежни покрет вам омогућава да успоставите први контакт. Клекнемо поред особе која иде на масажу - по могућности на ону страну где има срце - и положимо једну руку на средину леђа, у леђном делу, а другу руку на крижну кост. . У овом положају успостављамо контакт са кожом - или покушавамо да је осетимо кроз одећу - и користимо прилику да се опустимо и усредсредимо пажњу. Једном припремљени, десном руком почињемо да милујемо крижну кост, правећи кругове у смеру казаљке на сату, не прелазећи продужетак крижне кости. Овај маневар пре масаже, која може да траје око два минута, има врло пријатан седативни термички ефекат.
- Пређите прстима низ леђа. Да бисмо започели масажу, клекнемо испред главе и полако клизимо прстима обе руке према горе, од крижног колена до врата, да опустимо нервне завршетке на кожи. Понавља се два минута.
Масажа руку и леђа
- Клизи низ руке. Не померајући се са места на место, истим покретом, нежно стављамо руке на руке другог и клизимо прстима низ руке до рамена, покривајући читав продужетак руке. Кретање мора увек бити споро и додиривање врховима свих прстију. Понавља се три до пет пута.
- Клизање са укрштеним рукама. У истом положају, и чинећи глатко попречно кретање, клизимо рукама преко леђа тако да нацртају две осмице. Почиње од кукова и задњице, а делује до рамена кроз лопатице. Направљена су два додавања обема рукама и успостављањем контакта са свим прстима.
- Притисак дланом. Постављајући се на ниво задњице, ходамо рукама од задњице до лопатица, пуштајући да сопствена тежина падне на особу. Када дођемо до лопатица, радимо уназад и поново се спуштамо да бисмо се вратили у задњицу. Цела рута мора да се одвија ритмичним и сталним покретима, увек користећи сву телесну тежину. Низ се понавља до два пута без одмора.
Ходајте на ногама
- Клекнемо између две ноге особе која прима масажу, у висини стопала и чланака. Ослањамо једну руку на сваку пету, с длановима отвореним и опуштеним да покривамо кожу целом руком. Даље, идемо обе ноге уз испрекидање кораке једном и другом руком, као да ходамо с њима.
- Почињете, затим, крећући се према горе , подижући се ногама од пета до задњице, користећи сопствену телесну тежину и увек покушавајући да извршите исти притисак.
- Овај притисак мора бити угодан за примаоца - важно је да не осећа бол - а такође мора бити удобан и за масера. Понавља се три пута, прво узлазно, а затим силазно.
Нацртајте осмице на ногама
- Помичемо се мало напред да бисмо се поставили на ниво потколеница, између зглобова и колена. Одавде, такође на коленима, пењемо се длановима према горе једном ногом - од скочног зглоба до препона - цртајући три осмице и не одвајајући руке ни од кога у било ком тренутку.
- Једном горе, враћамо се доле. Циклус се понавља два пута на свакој нози.
Како направити масажу руку
- Тражимо од особе да се преврне тако да лежи на леђима и, ако је потребно, под главу им се стави јастук како би им било удобније. Стојимо с његове десне стране, у висини бокова. Једном руком руку држите за зглоб, а другом прсте нежно повлачите један по један као да их желите продужити.
- Да бисте то урадили, морате провући кроз сваки прст до нокта, вршећи малу вучу на сваком док не осетите границу зглоба. Поступак се понавља с друге стране.
Опуштајућа масажа стопала
- Сједимо испред стопала, у угодном положају тако да леђа нису оптерећена . Држећи десну ногу обе руке, гнетите средњи део као да желимо да га отворимо и проширимо, а покрет се понавља од прстију до основе пете.
- Ова манипулација изазива опуштање кроз нервне завршетке стопала .
Масажа притиска на тачке главе
- Враћамо се у положај иза главе , у удобном и прозрачном положају. Обе руке се добро одмарају на лицу, покривајући га у потпуности, али остављајући носни простор слободним да особа може угодно да дише. Руке одају топлоту и подстичу опуштање. Затим се руке полако одвајају од лица и палчевима се врши лагани ритмички притисак од почетка власишта до затиљка (иза врата).
- Почињете цртањем линије у центру (као на фотографији), а затим цртате један по један четири, по две са сваке стране главе. На свакој линији је означено око 5 тачака притиска, по једна секунда по тачки.
- Средњи притисак врши се опипавањем кости лобање.
Са дететом: плес на једном
- Када укључујете дете у масажу, дајте му до знања да је то игра у којој ћемо се забављати. Важно је остати стрпљив јер вам је лако изгубити равнотежу.
- За почетак можете да предложите да плешете ногама и рукама петама стварајући ритмичан и спор плес. Погодно је ставити опуштајућу и подстицајну музику која вам досади. То ће бити пакт за мир и благостање за све.
Тхе Беар Пасс
- Без губљења вида из контекста игре, од вас ће се можда затражити да клекнете на задњицу и ослоните ноге на бутине .
- Затим, без померања колена, морате једноставно да напредујете горе-доле рукама, у ритму одговарајуће музике за покрет .
Основни покрети масаже
Интуитивни тријумф. Чинити оно што бисмо чинили себи када било који део тела боли је тачно. Међутим, постоје неке смернице са којима треба започети експериментисање.
- Старт и крај. На почетку се мора пробудити кожа примаоца. Најједноставније је проћи врховима прстију, као да гладите, подручје које треба масирати. Са обе руке се креће и иде горе-доле, а одатле се враћа на почетак, без додиривања. У међувремену, друга рука чини исто, али наизменично. За оне који примају сензација мора бити континуитет, као да су педале за бицикл: док се једна рука спушта, друга се подиже, без празних места. Када одлучите да завршите масажу у околини, поново се поздрављате на овај пријатан начин.
- Тобоган. Наносимо уље на длан руке, стављамо га на кожу и, помало подржавајући сопствену тежину, носимо напред. Пожељно је то учинити у правцу срца: за ноге се, на пример, пењете од скочног зглоба повлачењем руке са малим притиском и када откажете стазу, притисак је ублажен, али без престанка контакта са кожом. Покрет можемо изводити више пута, полако загревајући подручје и ускладити ритам са којим напредујемо до сопственог дисања или ритма пријемника. У овом дијалогу који се ствара између примаоца и масера, питајући како се осећају руке, који притисак и који ритам су пријатнији, помаже и улива поверење ономе ко даје.
- Притисните. Тег на део тела испуштамо статично. Мењамо притисак са десне на леву руку, док користимо прилику да померимо ону која не притиска. То је попут ходања, али рукама. Сваки део тела и свака особа прихватају притисак, мада је уобичајена ствар да се човек може подржати свом тежином на леђима. Ко даје може уживати у осећају уласка рукама у мишиће, као да отвара ткива која одговарају опуштањем. На зглобовима морате бити опрезни, јер су ломљивији. Притисак такође треба да буде нежнији на децу и старије особе.
- Перкусије Састоје се од ударања константном брзином и наизменично. Повећавање темпа и одржавање константности захтева извесну праксу. Најчешћи начин да се то учине је бочно ударање рукама по телу. Можемо да се разликујемо, на пример ударајући затвореним песницама или длановима у рупи.
Масаже код куће: простор за дијалог за породицу
Морате искористити самопоуздање да радите масажу као породица да бисте разговарали и изразили оно што волимо . То је простор за експериментисање: са уљима, са есенцијама или са свемиром. И у том процесу … комуницирајте, знајте шта нас води на прави пут.
Ту се у породици рађа игра: чиме ћу изненадити у следећој сесији? Ако послушам, биће лакше: само треба да разумете куда упућују коментари примаоца.
Са децом је комуникација неопходнија и лакша : неопходна да им не би досадило и учествују, а лака јер су способнија да изразе своје потребе. Остваривање контакта са телом у игри, додајући шкакљање техници, омогућава лако испуњење познатог простора масаже.
Позитивни ефекти су сјајни и дуготрајни: разбијање табуа додиривања, грљења и упознавања голотиње . Све резултира бољом комуникацијом и може пружити простор за смех и игру.
Брига о старијима
Ако неко на посебан начин цени контакт, то су старије особе. За оне који живе сами, када одете у посету, можете се мало масирати. Понекад не знате шта да им дате; Мало их више узбуђује. Без сумње , топлина додира длана биће одличан поклон.
Морате узети у обзир крхкост костију: не морате снажно притискати. Тражимо подручје у којем имају болове : зглобове, леђа или ноге. Почиње једноставним контактом, стављањем руку на одећу и остављањем да се одмара на том месту неколико минута.
Следећи корак је масажа директно на кожу . Овде снага тонирања рузмарина може да помогне болним мишићима или уљу вештице вештице на уморним ногама. Експериментисање и питање како прималац осећа масажу је најбољи начин да му дате оно што је добро за њега.
