35 здравих грицкалица за путовање
Доношење сопствених грицкалица на путовања спасиће вас од искушења да успут купујете нездраве грицкалице. Идеја вам неће недостајати!
Лето је стигло, а с њим и путовања! Није битно да ли ћемо путовати аутомобилом, возом, аутобусом, бициклом или авионом. Највероватније ћемо , нарочито на дужим путовањима, бити гладни .
Ако желимо да наставимо са здравом исхраном, најбоља ствар када путујемо је да припремимо своје грицкалице и грицкалице .
Већина опција на бензинским пумпама или аеродромима пуна је шећера, адитива, боја и нездравих масти. А ако нађемо здравију верзију, највероватније је прилично скупа и долази умотана у пуно пластике. Стога је најбоља ствар и за наше здравље и за планету доношење грицкалица.
Идеална грицкалица за путовање
Идеална грицкалица треба да садржи комад воћа или поврћа (као допринос витаминима и влакнима), као и протеине и добре масти како би нас задовољили. Ако ћемо провести много сати без једења, ако имамо више физичког хабања или за најмлађе, можемо укључити сложене угљене хидрате.
Најбоље је избегавати једноставне шећере у пецивима, индустријским колачићима и чоколадама, посебно ако путујемо са децом и желимо мирно путовање. Уместо тога, можемо понети домаће слаткише .
У случају путовања, суштинска ствар је да се грицкалице лако транспортују, могу се јести рукама и добро држати ван фрижидера . Такође, ако путујемо са другим људима, морамо бити опрезни да нема јаке мирисе, попут белог лука, лука, крстастог поврћа (као што су броколи и карфиол) или ферментисаног поврћа попут кимчија. У овим случајевима је погодно припремити хумус без белог лука, на пример.
Грицкалице током путовања такође имају улогу забаве , посебно за најмлађе и препоручујем да, иако обично не једете ништа између оброка, понесите нешто са собом у случају кашњења или да избегнете жељу за индустријским грицкалицама које нам нуде сви стране.
Ако путујемо авионом , морамо бити опрезни да наше грицкалице не садрже течност. На овај начин, уместо лонца са поврћем од паштете и крекера, на пример, пожељан је готов сендвич. Такође морамо избегавати резано воће које садржи пуно воде или салате са пуно зачина.
Паковање је такође важно:
- Најбоље је узимати ужину у малим појединачним порцијама у случају да путујемо са породицом и сваки члан жели да једе у различито време; и да се избегне преједање.
- Да бисмо уштедели простор, можемо користити силиконске врећице или вреће које можемо заптивати уместо сужавања. Дакле, након што поједемо грицкалице, можемо их преклопити и ништа не заузимају.
- Ако имамо нешто осетљивије на топлоту , храну можемо носити у термо кесама.
Ево 35 грицкалица за ваша путовања , тако да вам идеја не недостаје!
1. Воће
Воће је врло освежавајуће, пуно је хранљивих састојака и одговара нам ако имамо слатки зуб . Поготово ако путујемо авионом, где имамо тенденцију да постанемо дехидрирани, неколико комада воћа добро дође.
Морамо само одабрати најтврђе воће . На пример, брескве или нектарине нису најпогодније. Најбоља опција су јабуке (ако је посечено за најмлађе, можемо је попрскати са мало лимуновог сока да не оксидира), као и исечене боровнице, грожђе, дињу или лубеницу, јагоде, банана…
2. Поврће
За ужину такву каква јесте и уз сендвиче, идеалан је за путовања. Као и код воћа, идеално је узимати најтврђе врсте као што су кришке краставца или тиквица , грашак снег, црвена паприка или шаргарепа исечена на траке , чери парадајз, целер …
3. Нутс
Ораси, индијски орах, бадеми, лешници, семе бундеве … Идеално за грицкање између оброка. Можемо их узимати сирове или препечене са неким зачинима или соја сосом.
4. Авокадо
Авокадо, пун здравих масти, витамина и минерала, савршен је за грицкалице јер нас задовољава много сати.
Можемо га узети целог и у време међуоброка ножем га преполовити (или виљушком или кашичицом ако путујемо авионом), посути сољу или веганским пармезаном (који ћемо носити одвојено у кеси) и јести директно кашичицом.
За потпуну грицкалицу можемо је попратити са пар кришки краставца или крекером .
5. Печени слатки кромпир
Поред сировог поврћа, можемо узимати и поврће у рерни, попут чипса од слатког кромпира, који деца воле много.
Батат једноставно исеците на чипс , поспите паприком, циметом и сољу, покапајте маслиновим уљем и пеците 35 минута на 200ºЦ.
6. Сушено воће
Да ли ваше тело тражи слатко? Пробајте сушено воће попут датуља, кајсија, сувог грожђа, боровница … Морамо само да пазимо да не садржи шећер .
Флипбоард
7. Домаће кокице
Брзо за припрему, укусно и забавно за јело за најмлађе.
Такође, ако носимо добру домаћу посуду за кокице, мања је вероватноћа да ћемо купити вреће чипса . Наравно, ако путујемо аутомобилом, можемо се припремити за усисавање након путовања.
Флипбоард
8. Салате
Ако једемо између оброка, желимо нешто мање угљених хидрата или једноставно нешто свеже , можемо узимати све врсте салата.
Морамо бити опрезни са облачењем . Можемо га узети засебно или одабрати тврђе салате од поврћа попут краставца, парадајза или кукуруза. Друга опција је додати кувани пасуљ или сок од леблебије или тахини да бисте додали мало протеина.
Флипбоард
9. Палачинке од житарица
Класика за оне који желе нешто здравије хрскаво. Волим да носим мале торбе са мини палачинкама за сваког члана породице, а пратим их и нечим богатим протеинима , попут намаза, орашастих плодова, бадемовог путера …
Флипбоард
10. Траил мик
Комбинујемо орашасте плодове, семенке, сушено воће, чоколаду, кокице, житарице за доручак без шећера итд. у контејнеру и тако у сваком тренутку имамо грицкалицу пуну минерала и хранљивих састојака .
Поред тога, деца могу припремити свој микс са стварима које им се највише свиђају.
Флипбоард
11. Крекери
Наше крекере можемо припремити са интегралним брашном, сланутковим брашном, квинојом, хељдом, семенима … Или купити пакет за понети.
Постоји пуно рецепата, добро подносе топлоту и транспорт . Можемо их исецкати такве какве јесу или их попратити са поврћном паштетом, хумусом или авокадом за потпунију ужину.
Флипбоард
12. Хрскава леблебија
Како током путовања може бити тешко пронаћи јела са биљним протеинима, препоручљиво је узети ужину богату протеинима, попут печене леблебије .
То је укусна опција , богата витаминима, минералима и влакнима и добро се држи ван фрижидера.
Флипбоард
13. Печени тофу или темпех
Још један пример грицкалице богате протеинима. Можемо донети тофу или темпех исецкан на коцкице, као што је, попратити их са мало поврћа или додати у наше сендвиче .
Флипбоард
14. Кељ чипс
Можемо направити нашу верзију или понети вреће купљеног чипса од кеља. Укусни су и помажу нам да у своју исхрану уврстимо више поврћа.
Флипбоард
15. Здраве грицкалице
Најкласичнија ужина. На избор је много здравих пуњења : са кремом од сувог воћа, поврћним паштетама, хамбургерима, тофуом, темпехом, сеитаном, сировим поврћем или печеним поврћем …
Будите опрезни са течним сосовима. Нема ништа горе од ископавања лепљивог сендвича у авиону или аутомобилу. Ако је поврћна паштета превише текућа , добар трик је употреба пита хлеба који служи као врећа.
Флипбоард
16. Облози
Да мало променимо уобичајени сендвич, омоте можемо напунити сецканим сировим поврћем, мало соса и мало протеина (попут куваних махунарки) и тако створити укусну грицкалицу.
Флипбоард
17. интегрални штапићи и пијуци
Омиљени су деци, врло се лако транспортују и једу.
Да бисмо направили хранљиво избалансирану грицкалицу, можемо да их попратимо биљном паштетом богатом протеинима (на бази тофуа или махунарки) или неким орасима ако путујемо авионом.
Флипбоард
18. Суши од поврћа
Ако желимо нешто више отменог, можемо припремити пиринчани суши или квиноју пуњене поврћем, тофуом, темпехом … Уз то можемо додати и пуно поврћа попут нарибане шаргарепе, краставца, зеленог лишћа, клице …
Флипбоард
19. Крем од орашастих плодова
Ако не путујемо авионом, уз воће можемо узети мали чамац или контејнер са неколико кашика путера од кикирикија или бадема .
За авион можемо припремити неку врсту сендвича: добро оперемо јабуку, одстранимо средину, исечемо на кришке и премажемо кремом од бадема, у један део можемо додати чипс од чоколаде, а на врх ставимо још парче. Тако можемо да прођемо кроз контролу безбедности и уживамо у ужини.
Флипбоард
20. Домаћа гранола
Гранола одлично путује и укусна је сува. Такође можемо узети мале посуде са јогуртом или биљним напитком и мешати у тренутку сервирања.
Можете га купити произведеног или код куће.
Флипбоард
21. Цхиа пудинг
Припремљено у малим појединачним теглицама, одузима нам жељу ако желимо нешто слатко . Ако путујемо авионом, не можемо га узети, јер се рачуна као течност.
Флипбоард
22. Овсене пахуљице
Овсене пахуљице су класичан доручак, али добро дођу и за међуоброк . Можемо припремити појединачне мале чамце. Комбинујемо 2 кашике ваљаног овса, 2 биљног јогурта и још 2 кашике биљног напитка. Можемо додати цимет, ванилију, цхиа семенке, крему од сувог воћа, свеже воће …
Добро се мешамо и већ имамо свој супермаркет. Једино што не можемо да понесемо авионом .
Флипбоард
23. Воћни компоти и пиреји
Класика за најмлађе у кући. Уместо да их купујете, најбоље је да их код куће припремите са свежим сезонским воћем.
Можемо их носити у стакленим теглама или врећама за вишекратну употребу . За најмлађе чак их можемо повести у авион.
Флипбоард
24. Препечене алге
Типична јапанска ужина; могу се купити код травара . Здрава алтернатива помфриту.
Флипбоард
25. Вегански сир
Можемо га исећи на тракице или коцкице и попратити са крекерима, маслинама или поврћем како бисмо створили тањир грицкалица за грицкање.
Флипбоард
26. Паштете од поврћа
У пратњи крекера, хлеба, штапића, поврћа и поврћа … Они нас задовољавају и могу бити добра залиха протеина , које је често тешко набавити ван куће. Иако ћемо, ако путујемо авионом, морати да их конзумирамо пре него што прођемо кроз заштитну ограду или паштету у сендвичу.
Ако желимо ужину са мање угљених хидрата, листове зелене салате можемо напунити паштетом .
Флипбоард
27. Јогурт
Ако не путујемо авионом, то је брза и врло корисна опција. За најмлађе то можемо узети чак и ако летимо.
Флипбоард
28. Пљескавице од поврћа
Да ли сте имали остатке вегетаријанских пљескавица, полпета или палачинки? Можете их узимати да међуоброкују међу оброцима.
Флипбоард
29. Маслине
Класични аперитив идеалан и за путовања. Маслине је погодно носити без воде у тегли или контејнеру .
Флипбоард
31. Зелени смутији
Ако не путујемо авионом, слаткише од воћа и поврћа можемо узимати у малим бочицама или термосици . За допринос протеинима додајемо биљни протеински прах, семена конопље, цхиа, спирулину или креме од орашастих плодова.
Да би били хладни, можемо их код куће замрзнути и ставити у мале смрзнуте вреће . Овако се отапају током путовања, а кад презалогајимо, постају нам јако хладни. Такође, ако носимо више хране и ставимо све у исту торбу, помажу нам да одржимо температуру.
Флипбоард
32. Домаћи колачи
Боље него узимати торту или торту је припремити домаће кифле, које је лакше транспортовати и не распадају се толико.
Флипбоард
33. Домаћи колачићи
Свима омиљена ужина. Можемо припремити домаће колаче или купити здраве колаче у продавницама са органским производима; То може бити нешто посебно за малишане који иначе не једу ову врсту хране .
Флипбоард
33. Енергетске куглице
Смрвљени урми са орасима и какаом у облику куглице омиљена је ужина деце. Такође, пошто се не топе, прикладнији су од чоколадних плочица.
Флипбоард
34. Енергетске плочице
Још један пример здравих слаткиша идеалних за употребу . Можемо их припремити са орасима, семенкама, овсеним пахуљицама, надувеном квинојом, чоколадом, сирове или печене. Постоје хиљаде рецепата за барове.
Ако их купујемо готове , саветује се да пажљиво погледате састојке, јер они обично садрже пуно шећера.
Флипбоард
35. Остаци
Не морамо увек да припремимо додатну грицкалицу , често можемо узети остатке других оброка у контејнеру да бисмо међуоброковали међуоброке, посебно за најмлађе.
На пример, остатке доручка попут овсене каше, палачинке или смоотхие-је или оброке попут тестенине, пиринча, печеног поврћа, махунарки …
Или пица … Пица са поврћем за ужину? Што да не. Да бисмо уштедели сате у кухињи, ноћ пред пут једноставно можемо појести пицу за пицу и понети остатке. Деца ће сигурно бити одушевљена.
Флипбоард
