Како добро спавати без прибегавања дрогама

Како добро спавати без прибегавања дрогама

Можете се борити против несанице без узимања таблета за спавање. Природна медицина вам помаже тако што ћете наручити навике и научити вас да поштујете телесне сигнале.

Невероватно је како ум долази и одлази у непроспаваној ноћи. Мисао клизи као точак радио уређаја који пролази од станице до станице и тело се с нелагодом креће од стварности буђења до стварности снова, све док зора не дође са осећајем неспавања. .

Разумем да људима који не могу да спавају тешко је, јер сан сматрам важним делом живота . Песници попут Калдерона упоређивали су живот са сном. Ценили су његову важност са становишта познавања спавања и буђења. Реч Буда значи „онај који се пробудио“, али да бисте се пробудили морате да спавате , знате како да разликујете будност и сан, снове и стварност.

Није изненађујуће што једва одморена ноћ условљава расположење и стас наредног дана. За многе људе лош сан условљава читав живот.

Решавање узрока несанице

Као дете су ме погодила бдења Свете недеље и тада сам схватио да тело мора бити оспособљено за будност или несаницу као начин преживљавања од напада или посебних околности болести. Због тога је добро тренирати тело и бити спреман да с времена на време легнете касно у кревет, а да то не представља проблем.

Али када неиспавање постане проблем или се не наспавамо, морате видети зашто се то догађа и отклонити узроке. Много можемо учинити.

Брига и веровања која отежавају спавање

Понекад се не наспавамо добро због страха од неспавања који се јавља пре спавања и који нам не дозвољава да заспимо.

Други пут је ум тај који спречава сан, лебдећи изнова и изнова на решавању свакодневних проблема , породичних ствари, планова, брига и болова у телу, послу итд. Покушај да контролишете своје мисли постаје ироничан и парадоксалан, генеришући још несаница.

С друге стране, постоје веровања која не помажу да се заспи , на пример узимајући у обзир да је спавање изгубљено време или игнорисање сна узимањем супстанци које нас држе буднима.

Кад сте поспани, зауставите се на неколико минута и спавајте, чак и ако је то дремање.

Када сте поспани, важно је да спавате чак и дријемајући. Чак и ако се појави током обављања веома важног посла, попут вожње воза или извођења хируршке операције, важно је зауставити се на неколико минута и спавати, јер не само да наши животи зависе од наших поступака, већ и од других.

Значај вечере за добар сан

Стимулативна пића као што су чај, кафа, чоколада, гуарана, иерба мате или кола могу ометати сан. Такође храна која је зачињена зачињеним зачинима или храна која узрокује надимање, жгаравицу, рефлукс или дијареју. Чоколада, пеперминт и масна храна смањују притисак на доњи езофагеални сфинктер, што узрокује резолуцију једњака код предиспонираних људи.

Генерално, препоручљиво је да одете у кревет најмање два сата након вечере како бисте избегли опекотине и проблеме.

У намирнице које имају диуретичко особине , као што су першун, ендивија, целер, бели лук, патлиџан или лук, може да изазове мокрење хитно у поноћ.

Међутим, постоје намирнице које промовишу сан јер су богате триптофаном (банане, тестенине, пиринач, интегралне житарице, датуле, сухе смокве, ораси) или мелатонином (кукуруз, парадајз, кромпир).

Идите у кревет уморног тела

Поред сређивања вашег животног стила, вежбање средњорочно побољшава и квалитет вашег сна . Има анксиолитички и антидепресивни ефекат, посебно ако је аеробног типа, тако да повећава пулсацију, захтева дубок дах, производи знојење и пре свега помаже да се добро забави током својих перформанси.

Вежбањем се такође побољшава латенција спавања, трајање и квалитет , као и способност одмора и доброг сна.

Међутим, важно је не бавити се физичком активношћу непосредно пре спавања , осим ако то укључује, на пример, лагану шетњу напољу или друге рекреативне активности (попут кувања или сликања), које помажу у ублажавању напетости, главу и побољшати расположење.

Несаница и стрес

Генерално, несаница изазива стресну ситуацију која нас доводи у стање максималне приправности на опасност и преплављује ум адреналином тако да је способан за брзи одговор или тражење решења или излаза из проблема који је актуалан.

У многим случајевима је то можда најбољи начин да мозак или нервни систем реше неки дубоки проблем или да контролишу физичке или психолошке претње.

Лекови или биљке за спавање?

Најконвенционалнији начин лечења несанице је прибегавање лековима и биљним лековима или лековитим биљкама, мада нису сви ефикасни у свим случајевима.

Фармаколошки третман несанице, како бензодиазепинским, тако и небензодиазепинским хипнотицима, показао је већу краткотрајну ефикасност у трајању и латенцији спавања у поређењу са плацебом, али и нежељене ефекте .

Даље, нема научних доказа да је било који од њих дугорочно ефикасан.

Насупрот томе, нефармаколошки третмани немају ризике од толеранције и зависности хипнотика, као ни њихове штетне ефекте, и имају дуготрајнији ефекат .

Опуштајуће или седативне биљке за добар сан

Међу биљкама које се најчешће користе у биљној медицини за олакшавање доброг одмора су следеће:

• Калифорнијски мак (Есцхсцхолзиа цалифорница)

Изазива сан, побољшава његов квалитет и смањује моторичку активност. У антропозофској медицини се на поетичан начин објашњава да ово цвеће нема калеж и да, према томе, не пружа део физичког контакта са стварношћу. То би једног удаљило од проблема који вас муче. Ефикасан је код благе и умерене анксиозности .

Може се узимати као инфузија: 2 г суве биљке на 150 мл воде пре спавања. Обично се не узима више од девет дана заредом .

• Пасифлора (Пассифлора инцарната)

Има седативна, хипнотичка и анксиолитичка својства. Индиковано је у случају несанице, анксиозности, нервозе, тахикардије, раздражљивости итд. Сан који производи пасифлора богат је у РЕМ фази, што даје добро буђење.

Узима се између 1 и 2,5 г у 150 мл воде дневно у облику инфузије пре спавања.

• Валеријана (Валериана оффициналис)

Разне компоненте његовог корена могу деловати синергијски. Користи се као алтернатива синтетичким седативима попут бензодиазепина, али важно је да се не узима дуже од девет дана заредом и да се наизменично мења са другим биљкама. Ако узмете превише или га помешате са барбитуратима, може доћи до супротне акције.

Да би се побољшао сан, узима се једна доза између пола сата и два сата пре спавања: 1 до 3 г у облику инфузије.

• Мак (Папавер рхоеас)

Користе се осушене латице. То је биљка која се сматра седативом и антитусиком, а која се традиционално користи у симптоматском лечењу анксиозности и забринутости .

Може се узимати у облику инфузије (припремљене од латица): 1,6 до 2 г по дози, пре спавања.

• Глог (Цратаегус)

Користи се цвеће, а понекад и воће. Изазива седативни ефекат, углавном у стањима нервозе повезане са убрзањем рада срца. Ако се даје у облику инфузије, узимајте 1 до 1,5 г, три до четири пута дневно.

• Лаванда (Лавандула ангустифолиа)

Користе се цветни врхови и есенцијално уље различитих врста. Индикован је за стања немира, несанице и функционалних дигестивних поремећаја нервног порекла. У инфузији узимајте 1 или 2 кашичице по шољи. Ако се припремате за купање, 20-100 г суве лаванде у 20 литара воде.

Удисање врхова цвећа делује умирујуће , па су припремљени јастуци са сувим цветом који ће вам помоћи да заспите.

• Хмељ (Хумулус лупулус)

Има седативна и хипнотичка својства. Индикована је у случају менталног стреса, анксиозности, немира и поремећаја спавања. То је једна од компоненти пива и можда би било препоручљиво да се пије без алкохола . Пожељно је давати 0,5 г стробила у облику инфузије, између два и четири пута дневно, узимајући дозу између пола сата и једног сата пре спавања.

• Мелиса (Мелисса оф fi циналис)

Користе се листови, а понекад и ваздушни врх. Његова употреба се препоручује за лечење нервозе, немира, несанице и раздражљивости. Такође је одговарајућа биљка за двобоје и ситуације великог стреса у којима морате држати ноге на земљи.

Такође је главна компонента воде Царме н: 2 до 3 г осушеног листа узимају се као инфузија, два или три пута дневно.

• Бассвоод (Тилиа цордата)

Традиционално кориштено цвеће користи се за лечење поремећаја спавања, нервозе и анксиозности. Препоручене дозе су 2-4 г дневно инфузије у облику инфузије.

Веома лоша несаница: како је лечити?

Ако је несаница врло јака или је врло укорењена, изгледа да ништа не делује или бар не скраћујем тај термин. Ово је сложено питање. У тежим случајевима неопходно је створити неповезаност са околином која окружује особу .

У нашем уобичајеном окружењу има превише радио таласа, телевизије, рачунара, Ви-Фи-ја, мобилних телефона и превише буке од аутомобила, полиције, ватрогасаца … Такође и кланица у којима животиње масовно умиру. Превише стреса очигледно покрива миран свет , али то код осетљивих људи ствара неодрживу ситуацију која им не дозвољава да спавају.

У тим случајевима остатак се понекад постиже тихим повлачењем у мирнију природу , опорављајући природне ритмове светлости за буђење и таме за спавање.

На менталном нивоу, парадоксална намера се може решити : претпоставља се да су веома важан део проблема са спавањем покушаји његовог решавања и анксиозност узрокована неуспехом у контроли сна, па се од пацијента тражи да учини исто. напротив, односно потрудите се да не спавате.

Спавање је такође одраз нашег начина живота и чак га и обележава. Из ове перспективе, важно је успоставити план за поновно успостављање нормалног стања и дубоког сна , што ће нам заузврат омогућити да живимо будан живот, постанемо свесни свих могућности које имамо да будемо срећни и да чврсто спавамо!