Како се користи штап за шетњу

Шетња моткама или ослањање на штап током шетњи и излета јача мишиће и штити зглобове.

Себастиен Голдберг-Унспласх

Када се ослоним на гајату или кратку штап , тело ми се савије на бок и имам осећај као да сам осакаћен. Уместо тога, ослањајући се на дугачки штап , леђа ми се исправљају, поглед ми је напред и враћам елеганцију, достојанство и ефикасност усправног држања .

Дугачак штап или штап - такође назван Јо - мора бити дугачак, танак и гладак штап идеалне висине који иде од тла до пазуховог шетача. Продају се и телескопски стубови подесиви по висини, које лако можемо прилагодити својој висини.

Зашто користити штап за ходање

Дуга палица, која им је помогла да ходају, била је инструмент пастира, бака и дека, ходочасника и планинара . Већ годинама се види да је то корисно у побољшању хода и ублажавању зглобова ногу када се удебљају.

Осамдесетих година прошлог века такмичари у скијашком трчању почели су лети да тренирају са штаповима како би повећали издржљивост и ојачали горњи део тела ; Стога је први покушај промовисања ходања са моткама као средства за одржавање физичке форме, посебно за људе који су патили од неке врсте зглобова или особе са прекомерном тежином. То је оно што је данас познато као нордијско ходање.

Можда се питате које су предности ходања са моткама :

• Главна предност штапа је у томе што је део телесне тежине ван руку, што олакшава доње екстремитете и колена .
• На руку и раме мишића, који су пасивни мишићи у нормалном ходу, учествују у вршењу, што погодује њиховом развоју.
• Производи опуштање и масажу врата који су корисни у случају грча грлића мишића .

Како ходати са штапом

Да бисте шетали штапом, препоручљиво је следити неке основне савете:

• На равном тлу узмите штап у висини лакта (рука савијена под скоро правим углом) и одмарајте га на тлу сваки други корак.
• Уз брдо , ухватите штап мало ниже и са сваким кратким, полаганим кораком закуцајте га поред пете стопала да бисте се покренули.
• Спустите се низ брдо, ухватите га готово у висини рамена и, при сваком дугачком, брзом кораку, возите га испред стопала (у страну), искрцавајући тако део своје тежине на руку.
• Погодно је повремено мењати особље како би се напор распоредио између две руке, избегла асиметрија и спречили пликови.
• Донесите штап на супротну страну слабе ноге и ускладите његову потпору с подршком слабе ноге .

Ако ходате са два стуба …

Ових дана се често може видети како вијуга са два телескопска стуба . Тело ради боље, али су захтеви за координацијом, пажњом и визуелизацијом већи. Важно је да поглед упрте у то где корачате , а не у стубове, како не бисте пали.

Сада је прекомерна употреба два штапа доводи до прекомерног навикавања на додатне тачке подршке, уз оштећење природне равнотеже, на појаву повреда и нелагодности у раменима , лактовима и зглобовима.

Са штапом је довољно , осим што желимо да брзо ходамо и радимо дуге руте или етапе са стрмим падинама.