Медитација за управљање унутрашњим самокритичним гласом

Често су критике које упућујемо себи најоштрије, много више него што можемо примити споља, јер наш унутрашњи критичар покушава да нас заштити од њих. Тим критичним гласом можете управљати захваљујући вођеној медитацији коју предлажемо.

Слушајте ову вођену медитацију Лидие Гонзалез Алија да бисте контролисали свој унутрашњи критички глас.

Аллеф Винициус / Унспласх

Када се појави наш унутрашњи критичар, то чини са прилично негативном енергијом, оштро нам говори , говори нам да нисмо довољни или да нисмо способни да нешто урадимо, исмевамо или чак вређамо.

Много пута када је енергија вашег унутрашњег критичара присутна, она се манифестује срамотом или кривицом, обе емоције које нам дају врло тешку енергију и скупљају наш потенцијал и самопоштовање.

Можда то чак примећујемо као порицање нашег простора у свету.

Унутрашњи критичар је попут врло строгог родитеља који нам говори шта да радимо, врши притисак на нас и кажњава нас ако то нисмо учинили по његовим високим стандардима. И заправо је део нас који испод тог става крије велики страх. Ужасава се да нас неће прихватити ако се покажемо такви какви јесмо и радимо оно што желимо.

Стога он замишља и предвиђа све могуће критике и друштвене судове о нама, да би нас потиснуо и тако очајнички заштитио.

Важно је да препознамо његов глас, да се од њега не препознамо и да са саосећањем разумемо страх од којег полази. Овај процес ће нам помоћи да управљамо том енергијом у своју корист, не допуштајући да нас потопи и ограничи наш живот.

Преузмите одговорност за страхове нашег унутрашњег критичара

Признавање страхова под тим критикама и преузимање одговорности и брига за њих оснажује нас. Престајемо да будемо жртве свог унутрашњег критичког гласа који ограничава нашу слободу и преузимамо контролу над аспектима свог живота за које смо до сада били препуштени у рукама тог унутрашњег критичара и под његовом одговорношћу. На тај начин претпостављамо родитељску улогу бриге у односу на њега.

Ово је слично преузимању одговорности за старијег родитеља који се цео живот бринуо за вас и који то више није у стању, али и даље покушава на исти начин као у детињству. Заиста му требате да бисте могли самостално да се носите и бринете о његовим потребама и страховима, чак и ако га то кошта.

Када преузмете ту одговорност коју ваш унутрашњи критичар преузима тренутно, видећете како се тај негативни глас неутралише и смирује, будући да зна да може да пусти ту контролу јер ви водите рачуна о томе. Поред тога, може постати савезник јер вам показује када у вама постоји нешто рањиво на шта требате обратити пажњу и саосећањем га пригрлити.

Како медитирати како бисте управљали својим унутрашњим критичарем

Сједните тако да можете задржати леђа што је могуће исправније и затворити очи.
Постаните свесни свог дисања и приметите како са сваким издахом ваше тело постаје све лакше и опуштеније.
Сада се можете сетити ситуације у којој је била присутна негативна енергија вашег унутрашњег критичког гласа.
Осетите како ваше тело постаје свесно сензорног ефекта те критичне и негативне енергије присутне у вашем уму.
Посматрајте из даљине шта вам тај глас говори у тој ситуацији. Може вам рећи да нисте способни, или довољно, или да то требате учинити другачије.
Визуелизујте тог унутрашњег критичара као старију особу која је на вашем нивоу, која се током живота бринула о вама и наставља да одржава ту заштитничку улогу у односу на вас и засновану на одређеним страховима. Критикујући вас, он је ваш начин да вас паралише и тако заштити.
Визуелизујте га са саосећањем и питајте га који су његови страхови, од чега покушава да вас заштити. Слушајте га мирно и без пресуде, из стварне радозналости.
Приметите како се тај критички глас опушта док се о њему брине, препознаје га и чује.
Сада када знате њихове страхове, можете преузети одговорност за њих на начин који задовољава вас и животни пут који сте изабрали. Поздрављајући их како би били сигурни да се рањиви део вас осећа сигурно.
Осетите своје тело од ове одговорности, овог оснаживања. Осећај да си вођа свог живота. Дишите дубоко да бисте омогућили простор за сензације.
Интегришите ове квалитете да бисте их пренели у свој живот.
Мало по мало можете се померити да бисте изашли из позе, удахнули дубље и отворили очи.