Медитација у покрету да прославите своје садашње ја
Пракса препознавања и прихватања сопственог унутрашњег искуства кључна је за стварање здравог односа са нама самима и јачање нашег самопоштовања у овим тренуцима. Овом вођеном медитацијом у покрету постићи ћете овај циљ.
Оливиа Баусо / Унспласх
Важно је свакодневно обраћати пажњу и бригу на свој однос са собом, а посебно када нам спољне околности толико заокупе да можемо заборавити себе и своје унутрашње потребе. Извођење покрета кретањем је леп начин да слушате и негујете себе.
Ефекти свесног кретања
Када пуну пажњу усмеримо на тело, значајно доприносимо нашем самопознању. Тако успевамо да освестимо емоције, мање или више суптилне, које се код њега испољавају у односу на ситуације које нас окружују.
Изражавање нашег унутрашњег искуства покретом је начин да га препознамо, попратимо и почастимо, те стога стимулише однос прихватања себе и свега што се дешава у нама.
Када то учинимо, доприносимо процесуирању, интегрисању, па чак и откључавању одређених прошлих или садашњих емоционалних искустава. Даље, када се свесно изражавамо покретом, јавља се природна спонтаност која нам даје прилику да разбијемо аутоматске менталне обрасце понашања.
Укратко, медитативни плес је диван начин да нахранимо своју душу и своје физичко, емоционално и ментално тело.
Како медитирати да прославите своје садашње Ја
- Започните ову медитацију стојећи у положају у којем се осећате уравнотежено и поравнато. Затворите очи и погледајте унутра.
- Схифт тежину свог тела према десном ногом уз напомену свој неравнотежа, тензија у мишићима и како ваш покрет је ограничен. Сада пребаците тежину на леву ногу и наставите да гледате. Полако се окрећите на обе стране док не пронађете свој центар.
- Усмерите своју тежину ка будућности. Посматрајте какав је ваш баланс када сте превише усредсређени на будућност, журећи да постигнете неки циљ.
- Обратите пажњу на напетост и способност кретања у овој пози. Покушајте сада да тежину вратите у прошлост и осетите равнотежу и стабилност када сте усидрени у прошлости.
Ефекат клатна док поново не пронађете центар.
- Узмите си времена да се осећате у свом центру и опустите се у њему. Овде и сада себе, своју тренутну истину. Осетите какве су ваше сензације, осећања и осећања присутна у вашем телу и дозволите им да буду ту какви јесу. Дах дубоко.
- Приметите суптилно мало кретање које се дешава у вама док стојите. Мало по мало, проширите тај покрет пуштајући да вас покрећу ваше унутрашње сензације и проналазећи задовољство у њему. Ово је прелепи плес вашег садашњег ја, прослава свега онога што сте овде и сада.
- Наставите колико год желите. Пре завршетка, мало по мало зауставите покрет и осетите ефекат ове прославе себе на свом телу. Удахните дубоко и издахните отворених уста дозвољавајући звук.
