Како управљати страхом у временима невоље

Бегона Одриозола

Страх може бити стални пратилац, али није увек пожељан и још мање схваћен. Осећати то и користити га у одговарајућој мери је уметност. Претпоставите и суочите се с тим, дар човечанства.

Саммие Васкуез-унспласх

Од најтатавистичнијег страха, повезаног са преживљавањем, до малих и великих свакодневних стрепњи , страх је присутан у свим фазама живота . Може постати непријатељ или савезник, извор је патње и покретач наде и може подстаћи најсуровије и алтруистичне поступке.

Страх нас тера да се суочимо са недаћама и растемо с њом, негује нас и учвршћује. Па ипак, како је тешко! Страх се не може победити или нестати, али могуће је научити живети с њим мирно.

Природни страх

Људска бића су заувек осетила ову снажну емоцију. Суочен са било којом претњом, страх доводи тело у црвену узбуну и активира га , да тако кажем, да се бори или побегне, мада може доћи и до реакције парализе или инхибиције ако је искуство преинтензивно.

Страх је одговоран за:

повећати брзину откуцаја срца и крвни притисак
дисање се убрзава
повећана напетост мишића и знојење
дигестивни процеси се заустављају
ум будите опрезнији

Физиолошки механизми који управљају овим одговором налазе се у најпримитивнијем и инстинктивном делу мозга и нервног система. Стога нису под свесном контролом.

Овај скуп реакција вам омогућава не само суочавање са непријатељем, на пример, већ и опрезнију вожњу, мудро јахање на ивици литице, промену плочника када пешак изгледа сумњиво, полагање испита или јавну презентацију .

Овај природни страх се манифестује, такође, повезан са важним губитком - делова себе или неког веома драгог -; Такође се појављује када је особа преплављена и плаши се да ће је обузети анксиозност, терор или лудило.

Сумња као витални сапутник

Страх нас учи да будемо понизни на најбоље начине. Маштамо о спокоју који би нам живот пружио без икакве сумње . Па ипак, сумња је можда наша једина сигурност, јер сва људска бића могу:

Падни и устани; силазити и узлазити.
Осећајте се поремећено и вратите равнотежу.
Уживајте у успеху и трпите неуспех (или трпите успех и уживајте у неуспеху!).
Да будемо врло здрави и да истовремено будемо способни за најекстремније неурозе.
Имајте тренутке страха и пропусте храбрости.

Живот је горак. Разумевање да је људско искуство веома разнолико и поверење да неко може да га живи, да буде са собом, а такође и са другим људима је кључ унутрашње равнотеже.

Благодати страха

За разлику од животиња, које само реагују са страхом на ситуације непосредне опасности и обично их брзо разреше, људи су способни да предвиде или замисле будуће или хипотетичке претње . А ове нематеријалне бриге покрећу исте физиолошке реакције у телу као и страх повезан са преживљавањем.

Данас постоји страх од могућности да нанесу штету или да је претрпе вољени; То плаши неуспех, неприлагођеност, не вреднују вас, отпуштају вас с посла, напуштају вас партнери, заразују болешћу … Понекад се страх може снажно појавити у облику напада панике или парализе ; други пут се трансформише, на мање или више суптилан начин, у опсесије, фобије, сумње и сталну несигурност, зависност или проблеме у везама.

Али страх је, пре свега, ствар мере. Мало страха омогућава човеку да буде разборит и способан да предвиди и избегне стварне ризике. Моћан је подстицај за лични развој и сазревање.

Такође пружа степен физиолошке активације неопходан за суочавање са животним изазовима и околностима . Ако глумац, на пример, није осетио одговарајући страх пре него што је изашао на сцену, његовом извођењу недостајало би интензитета, не би било толико добро колико би могло бити. Међутим, ако је страх претјеран, особа неће имати довољно напора да добро обавља свој посао.

Страх од промене

Ако је природни страх највише повезан са преживљавањем, страх од промена произлази из склоности да се придржавате задовољства које потиче од постизања онога што желите - партнера, посла, возила или, уопште, позитивног искуства -.

Ужитак стечен из извора који су ван себе привремене је и пролазне природе. Приањање уз њега као да ваша стабилност зависи од тога може бити узалудан напор. Веза, ситуација, нови посао у почетку изгледају идеално, али након неког времена илузија обично нестаје: више није тако идеална, лака или подстицајна.

Тада се чини да је повратак у претходно стање тешко подношљив и промена се доживљава као губитак са којим се не може или не жели решити. То подстиче особу да настави да тражи можда другу везу, други посао, још једну илузију са којом треба да настави у настојању да постигне „коначно“ задовољство .

У овом случају, парадокс лежи у покушају проналажења задовољства, удобности, сигурности или задовољства у објектима, људима или ситуацијама којима је по дефиницији суђено да се промене. Овај приступ такође подразумева врло условни поглед на човека. Као да је неко себи рекао: „Бићу добро док имам оно или оно, све док се буде дешавало ово или оно“. Међутим, живот и околности имају своје законе и начине; ретко пада киша како би свима одговарала.

Страх из позадине

Али чак и када спољне околности испуне наша очекивања, задовољство може недостајати. Особа која ужива у ономе што жели у животу може осетити нелагодност или нелагодност . Нечега се бојите и не дозвољавате себи да то у потпуности осетите или признате.

Ово нас доводи до најегзистенцијалнијег страха: основног страха који нас суочава са основним недостатком трајне стабилности .

Елементи који чине људско искуство се непрестано мењају. Окружење, мисли, осећања, телесне сензације флуктуирају и мењају се, а да ни једног тренутка није могуће успоставити када то нису.

Свака мисао, свака одлука покреће низ догађаја који генеришу непрекинути ланац ефеката. Процес је толико суптилан и сложен да сан о постизању стабилности предвиђањем будућности или „заустављањем“ времена бледи док песак клизи кроз прсте.

Свиђало вам се то или не, страх је део живота. Не ради се о његовом искорењивању, већ о управљању њиме, проналажењу праве мере његовог интензитета . Јер страх има два лица: моћан је алат за преживљавање и прилагођавање физичким, личним и социјалним неповољним временским условима, али у исто време може довести до агресивности ако се води у том правцу.

Разумевање шта повећава страх и шта помаже научити живјети с њим је уметност и такође један од кључева среће.

Облик који страх поприма у било ком тренутку може се разликовати, као и разлози који могу покренути више или мање интензивну реакцију страха, несигурности или анксиозности .

У овим случајевима најпримитивнији део мозга показује само две тенденције које се доживљавају хитно: избегавање ситуација које су предмет страха током лета или борба против њих фронтално. И премда је ова биолошка реакција у потпуности валидна суочена са патентном опасношћу, није када је страх створио сам ум и ако он не одговара стварности.

Када је реч о управљању страхом , не дозвољавајући му да омета живот или пропушта могућности за побољшање, прво што треба учинити је тачно да престанемо да бежимо .

Избегавање је оно што храни страх, поправља га и појачава; без икакве сумње представља главну препреку.

Па ипак, ово је оно што прво покушавате: на силу се ослободите досадних мисли и осећања, искоријените их, анестезирајте их, анализирајте их како би их претворили у „позитивне мисли“ , заузмите максимум времена да бисте били расејани и не мислили, држећи се нада да ћете једног дана моћи да живите без страха, покушајте да промените околности да бисте то избегли …

Све ове стратегије, иако су разумљиве, чине велику замку која нас даље урања у искуство страха и која га, парадоксално, појачава.

Како се носити са нападом панике

Не паничите! У напади панике обично дешавају неочекивано, у пратњи хитна потреба да се побегне. Соматски симптоми напада панике су обично:

Палпитације
Знојење
Дрхтање
Осећај гушења, отежано дисање
Осећај гушења
Затезање или нелагодност у грудима
Мучнина или нелагодност у стомаку
Нестабилност или вртоглавица
Осећај нестварности или да нисте свој, необичности
Ненормални осећаји на кожи (пецкање, утрнулост, пецкање …)
Тресла се језа
Гушења

И са психолошког становишта : страх од губитка контроле или лудовања и страх од смрти. Шта да радим?

Дишите неколико минута. Запамтите да интензивна анксиозност не траје вечно; будите спремни да сачекате да се опусти кад за то дође време. Не свађајте се, не трчите; нека анксиозност пролази кроз ваше тело.
Чекати. Што више покушавате да избегнете или контролишете анксиозност, то се она више распламсава. Зато само сачекајте да ваше тело само успостави равнотежу.
Признај. Препознајте да доживљавате напад тескобе. Лоше се проводиш, али због тога не умиреш или не полудиш.
Помоћ. Ако сте са неким, замолите их да вам стисну руку и прате вас нечујно или вас подсећају да интензивна анксиозност може проћи.

Дисање против панике

Затворите очи и дубоко удахните кроз нос бројећи два. Задржите дах осам секунди . Без губитка фокуса, почните полако да издишете бројећи до четири.

Поновите ову вежбу онолико пута колико желите и осећате се пријатно.

Како живети са страхом

Ради се о схватању да страх није ни непријатељ ни претња ; то је део људског искуства, чак и ако се понекад манифестује на тако груб или болан начин. Нити је корисно нити је добро одбити га или се њему предати.

Да би се пренела ова идеја, користе се различите метафоре: „спријатељи се“, „научи да живиш заједно“, „позови страх да пође са тобом“ … Истина је да је најбољи начин да се земља нађе на страху суочити се с тим без отпора , погледати то изравно га дочекајте - као што би то била преплашена беба -, држите га и нежно га питајте: „Шта то покушаваш да ми кажеш?“, „Са чиме се суочаваш са мном?“

И истовремено запамтите да се, као и све емоције, страх такође јавља и бледи све док човек не дође до даха. Ако је тачно да страх не може нестати из винове лозе , није ништа мање тачно да је способност људског бића да се снађе још снажнија.

Снага људи лежи у њиховој способности да се суоче са недаћама, да реше сукобе, да се прилагоде променљивим околностима, да предвиде и припреме се за многе опасности, да сарађују са другима како би повећали појединачне ресурсе, да посматрате сопствене страхове и да одлучите како ћете реаговати на догађаје.

Али, пре свега, зауставити се, заронити унутра и открити да је човек већ потпун у себи , да му не треба ништа страно да би осетио истинску пуноћу, сигурност или стабилност у основи сталних промена и трансформација.