Ужина, неопходна за суочавање са умором
Пилар Сенпау
Иако смо на дијети, не смемо заборавити ову поподневну ужину. Кажемо вам која храна је све мање погодна за међуоброк.
Обично је то поподне, кад се вратимо кући, кад се сетимо оног дела себе који се назива душа. А дан је у томе што смо се провели борећи се и стрес нам је прекрио очи тилом кортизола који пропушта само оне пејзаже који имају везе са најрационалнијим делом нашег бића.
Наша огромна апатија или умор постају очигледнији средином поподнева, као и када су резерве хранљивих састојака најниже. Прво што стигнемо кући је да одемо до фрижидера у потрази за душом и узмемо прво што нађемо . Стога, а и више ако смо на дијети, веома је важно знати шта треба да једемо.
Ужина која вам даје дозу спокоја
Поподне морамо да произведемо серотонин , неуротрансмитер за благостање или спокој. Ова супстанца се синтетише из одређене хране богате триптофаном, витаминима Б и минералима попут магнезијума.
Ужина би требало да буде међуоброк који нас допуњава, опушта и истовремено нас задовољава.
То постижемо храном која садржи витамине Б групе (посебно Б3), триптофан (претходна аминокиселина серотонина) и засићена влакна.
Дакле, жене требају сваки дан да узимају приближно 13 до 15 мг витамина Б3 ; а мушкарци од 15 до 20 мг. Да бисте стекли идеју, две кришке хлеба од целокупне пшенице садрже 4 мг витамина Б3; 30 грама ораха, 6,5 мг; или шоља мусли, 8 мг.
Са своје стране, млеко, банане и ораси богати су триптофаном ; у овом случају, само их укључите у исхрану и тело ће почети да узима оно што му је потребно.
Шта чини добру грицкалицу?
Стога би прикладна ужина за оне који желе да смршају могла бити ужина која се састоји од:
- банана и пет бадема,
- нормалан јогурт са муслијем,
- обрани јогурт са три ораха,
- житна плочица са засићеним влакнима
- или шоља овсеног млека.
Само на тај начин ћемо обезбедити свом телу сировину неопходну за наставак суочавања са животом, а да наша душа не изгуби ни мало ведрине .
Честе грешке у међуоброку
- Узми само једну обрану. Не пуни нас довољно и враћамо се у фрижидер. Боље ако га пратимо уз храну са протеинима или мастима.
- Поједи нешто слатко Производи хипогликемију (пад нивоа глукозе) која нас доводи до потребе за све више и више слатког.
- Немојте ужину . Ако смо забринути, на крају ћемо уништити фрижидер да бисмо појели било шта.
