Зашто живимо тако уморно и како то поправити

Др Пабло Саз

Умор нас суочава са нашим границама и примамљиво је да га занемаримо, али то здравље кошта. Исправљање начина живота је најбољи начин да то не постане право ограничење.

Слабост, умор или исцрпљеност појављују се као возач аутомобила када упозори да бензина почиње да понестаје. Они су симптоми који упозоравају да је потребно зауставити се и повратити снагу, физиолошка стварност опипљива колико и виталност са којом се свакодневно треба суочити.

У данашње време наш медицински систем понекад класификује ове симптоме и покушава да их елиминише на овај или онај начин. Не мисли се да, као и други клинички симптоми, могу бити ту да вам помогну и да њихово поштовање и познавање може много боље да реши проблем него покушај да се супротстави покушајем да се умор превазиђе подстицајима или лековима.

Да ли се будите уморни?

Умор, боље назван астенија или недостатак енергије, осећај је неуромишићног замора, сличан оном који се физиолошки јавља након вежбања.

У мишићној астенији, особа устаје одморена и осећај се појављује након уобичајених дневних вежби; у нервној или психолошкој астенији, особа се буди уморна.

Постоји и астенија карактеристична за раст. Неки адолесценти пролазе кроз сезоне физичке и менталне астеније.

Да ли је то умор или нешто треће?

Умор може да прати многе болести, попут хипотиреозе, дијабетеса или анемије, да набројимо само неке. Због тога је важно поставити добру дијагнозу.

У међувремену, најбоље што можете учинити да се опоравите је одмор. Умор се јавља и код надбубрежне инсуфицијенције или Аддисонове болести, за коју су карактеристични хипотензија, неједнака кожа и губитак тежине.

Хроничног умора

Данас је вредност умора као симптома постала толико важна да су дефинисани нови синдроми. Један од њих је хронични умор који се не ублажава одмором, а онима који пате од њега повлачи се значајно смањење нивоа активности.

Не постоји посебан третман за овај здравствени проблем, али одмор, добра храна и адекватно вежбање могу се усвојити без страха да ће погрешити, јер се увек осећају добро.

Астенија и стрес

Веома често се умор или астенија појављују у стресним ситуацијама. У менталном умору изазваном продуженим периодима захтевних активности јављају се субјективни осећаји умора и недостатка енергије који утичу на когнитивне и физичке перформансе.

Постоје фактори због којих сте осетљивији на промену система за прилагођавање стресу: сензорне информације (бол, јако светло, бука, температуре) или еколошки проблеми попут квалитета хране, ваздуха или воде , становање, слобода или мобилност.

Фактори стреса су сукоб, варање, одређени животни догађаји (рођење или смрт, брак или развод), сиромаштво, незапосленост, депресија, опсесивно-компулзивни поремећај, злоупотреба алкохола или недостатак сна .

Верује се да и нежељена искуства током развоја (попут пренаталне изложености стресу мајке или сексуалног злостављања) доприносе оштећеној зрелости система за регулацију стреса.

Како се стрес покреће?

Каже се да је кључ стреса смештен на раскрсници хипоталамуса, где стиже количина стимулуса како би се створила велика саморегулација.

Када сигнали одступају од идеалног хомеостатског стања, покреће се каскадни одговор на стрес који ослобађа кортикотропин. Овај хормон се транспортује у хипофизу ради лучења адренокортикотропног хормона.

Када постигне свој циљ, надбубрежна жлезда ослобађа кортизол како би успоставила равнотежу, испоручујући енергију пре свега срцу и мозгу.

Када опасност престане или се догоди адаптација, кортизол упозорава хипофизу и хипоталамус да престану да луче, али ако тело не успе да савлада изазов, хронично је изложено претњи, која штети телу и телу. мозак.

Вишак кортизола утиче на имунитет и производи преоптерећење напетости које утиче на тело и узрокује да се умор појављује све чешће.

Позивам вас да престанете

Када паднете у овај точак, ако нисте свесни како сте поступили, лако је помислити да ћете уз мало одмора повратити снагу и моћи ћете се вратити у терет. Али ако не промените начин живота, тај умор ће постати све чешћи и теже га је превазићи.

Са становишта натуропатске медицине, добро је обратити пажњу на симптоме на које тело упозорава, а ако је уморно, то је зато што пре свега тражи одмор, уопште у свим његовим аспектима: физичком, психолошком и менталном одмору. Стога, када се суочите са умором, важно је поједноставити живот и потражити сигурну и ефикасну подршку .

Проверите свој животни стил

Погледајмо у наставку низ практичних препорука за решавање проблема и преглед начина живота:

На путу направите паузу и запитајте се шта узрокује ваш умор.
Затражите лекарски преглед како бисте искључили било коју болест, било физичку или, ако симптоми то указују, психолошку.
Проверите пробаву, алергије, интолеранцију на храну, хроничне инфекције и анемију; такође функција јетре и изложеност токсичним елементима, адитивима за храну, пестицидима, тешким металима, органским загађивачима или ендокриним поремећајима.
Анализирајте количину физичког и интелектуалног рада који развијате током дана и уверите се да су уравнотежени. Не ради се само о вежбању, већ и о раду рукама, обављању свакодневних задатака сваког од њих - чишћењу, наручивању, обрађивању земље - или малим ручним задацима у којима се тело зноји.
Посматрајте своје емоционалне реакције, све оно што троши вашу енергију.
Анализирајте физичко окружење: ако се уместо пешачења крећете аутомобилом или лифтом, ако седите за столом, окружени вештачким светлима, у затвореном окружењу …
Процените да ли вам је пријатно на послу како бисте решили, ако постоје, радне спорове.
Обратите пажњу на држање тела: лоше држање тела или дисање могу захтевати много напора.
Побољшајте исхрану и избаците кафу, дуван, алкохол и друге стимулансе који се свакодневно користе. Морамо дати предност свежој и сировој сезонској храни, ако је могуће органској, преферирати интегралне житарице и не узимати рафинирани шећер да бисмо избегли хипогликемију.
Међу лековитим биљкама могу се користити мале дозе елеутерокока и сладића, јер фаворизују надбубрежно деловање и помажу у адаптацији.
Потражите контакт са природом, земљом, чистим ваздухом, сунцем, шумском климом и аромама биљака.
Покушајте да добро спавате, јер је то основни одмор који тело тражи. Не присиљавајте се да спавате или да се пробудите. Одједном се показало да одсецање последњих фаза сна доводи до хроничног умора или чак бола. Када се поспаност појави током дана, можете кратко да одспавате.
Такође је неопходно створити навику да радите ствари које волите и да се усредсредите на њих. Ако увек радимо оно што не волимо, дугорочно гледано тело нас вероватно неће подржати.

Вежбање тела и ума за повећање виталности

Да бисте се осећали одморно, важно је гајити мирноћу као и вежбати и обезбедити телу минимум покрета. Погодно је одабрати вежбу која нам се свиђа, тако да буде забавна и подстицајна вежба.

Вежбајте вежбу

Физичка активност је један од најважнијих позитивних утицаја на добру енергију, али тренинг мора бити прогресиван. Можда би било корисно користити скалу опаженог напора: тако на скали од 1 до 20, у којој је 1 одмор, а 20 максималан напор, можете покушати да достигнете 14. На овом нивоу активности можете говори али не певај. Временом би требало да покушате да одржите овај ниво напора најмање 30 минута дневно ако је могуће.

Тренирај снагу

Да би се одржала виталност, такође је пожељно тренирати са вежбама снаге, дизањем малих тегова и извођењем изометријских вежби уз непрекидан напор. Не заборавите да мишиће добро истегнете и мобилишете зглобове, постајући свесни њихових ограничења и пратећи покрете дахом. Добар начин да то урадите је вежбање јоге и учење регулисања дисања пранајамом.

Тренирај ум

Ментални умор се појављује због недостатка тренинга и не само да утиче на ментални ниво већ повећава и физички умор. Вежбање медитације , као вежбе пажљивости, показало се добрим тренингом за превазилажење менталног, физичког и психичког умора.