7 вежби методе Трагер за отпуштање напетости

7 вежби методе Трагер за отпуштање напетости

Герард арландес

Ова метода омогућава промену укочености и тежине тела ради осећаја удобности, без употребе силе или грубих манипулација.

Да бисте стекли ведрину, здравље и квалитет живота, Трагер метода вас позива да искусите осећаје лакоће, слободе, мекоће и флуидности, а то чини покретом тела и топлим и поштовањем професионалца.

Метода, која је регистровани заштитни знак, има две основне карактеристике .

1. Прво, узмите у обзир да телесни обрасци који доводе до болести репродукују менталне обрасце. По речима његовог творца Милтона Трагера: „Акумулација напетости може бити узрокована различитим околностима, али образац наше напетости је у нашем уму“. Дакле, ако ментални обрасци могу да се откључају, телесни ће се откључати.
2. Друго, покрети предложени методом позитивно утичу на напетост ослобођену током сесије са професионалцем. Поништавањем менталног обрасца који их је произвео, они се више не појављују.

Милтон Трагер (Калифорнија, 1908-1997) је током младости био боксер, акробат и плесач. Свестан великог напора који су захтевали његови тренинзи, покушао је да усвоји другачији став према сопственом телу. Желео је да побољша перформансе, али и да доживи више задовољства. Тражио сам слободнији, углађенији, лакши покрет.

Открио је да његов ум може преносити поруку лакоће и слободе на своје мишиће и руке и да кроз своје руке такође може преносити ту поруку на ум и ткива друге особе. Касније је студирао медицину и 1975. године први пут је јавно представио свој рад на Институту Есален у Калифорнији. Данас се његова метода предаје у више од 22 земље .

Предности Трагер методе

Трагер метода састоји се од третмана на носилима и неких вежби названих Ментастицс које теже ослобађању тела и ума, као и промоцији опуштања и благостања.

Метода се успешно користи за решавање свега, од проблема са леђима до менталних потешкоћа . Његове предности су вишеструке:

• Повећати покретљивост.
• Елиминише прекомерну напетост побољшањем координације и држања и откључавањем зглобова.
• Пружа дубоко опуштање пуно енергије и виталности.
• Развија физичку осетљивост и свест о телу.
• Фаворизује унутрашњи мир, луцидност и интуицију.
• Повећава еластичност мишића и коже.
• Активира циркулацију лимфне течности.

Благодати и врлине методе су могуће захваљујући присуству стручњака који даје метод и њиховој повезаности са особом која је прима. Током Трагерове сесије, стручњак остаје у стању физичке, менталне и духовне пажње како би се прилагодио садашњости , што укључује тренутак, сензације сопственог тела, место где се налази и особу са којом је О томе.

7 вежби методе Трагер за отпуштање напетости

1. Удобнији покрети

• Стојећи паралелно размакнутих ногу, носите тежину тела на једној нози (у свим вежбама особа одлучује на којој је страни најлакше започети).
• Одржавајући равнотежу, полако подигните супротну ногу као да се неко повлачи са неба концем везаним за то колено. Може вам помоћи да поглед упрте у тачку испред или дијагонално.
• Након континуираног покрета, спустите ногу на земљу . Застаните да осетите вибрацију коју ствара овај покрет.
• Затим поновите неколико пута питајући се: могу ли то учинити са мање напора? Како ово кретање може бити углађеније?
• Поновите покрет са другом ногом.

2. Спустите рамена

• Лагано подигните једно раме , не поравнајте лице и спустите га, све у једном непрекидном покрету. Трагер метода користи сопствену тежину тела да отвори и покрене сваки од његових делова.
• Раме се може предати сили гравитације и вибрирати под дејством сопствене тежине и руке. Затим поновите са другим раменом.

3. Осетите промене

• Зауставите покрет након сваког успона и пада да бисте осетили промене.
• Упоредите са супротним раменом и поновите неколико пута .
• Затим започните поступак подизањем и спуштањем оба рамена истовремено .

4. Предајте се сили гравитације

• Носите телесну тежину на десној нози и пустите десну руку, раме и бок да се сами висе. Користите руку и руку како бисте користили суптилан покрет без напора. Осетите руку, раме и лопатицу.
• Вратите се у центар и погледајте да ли се нешто променило у различитим деловима тела. Поновите то, али сада осећате најудобније кретање . Затим поновите поступак са леве стране.

5. Отварање и проширење

Ментастички покрети се не заснивају на контракцији, већ на отварању и ширењу ткива. Морају бити готови са знатижељним ставом да откривају и истражују телесне сензације, као да је то игра.

• У овој вежби прво ставите један зглоб изнад другог и спојите прсте из овог положаја. Подигните руке изнад главе.
• Затим ставите тежину на десну ногу и ногу и нагните торзо на супротну страну, леву. Требали бисте приметити издужење целе десне стране , од стопала до шаке.
• Вратите се у централни положај , посматрајте сензације и поновите. Затим, изводите вежбу на другу страну, обраћајући пажњу на реакције које се јављају у телу. Ментастика може изазвати стање велике опуштености и мира.

6. Летите рукама

• Стојећи раздвојених стопала, ротирајте пртљажник улево. Стопала не би требало да се одмичу од тла, а поглед треба да води кретање. Померите руке на ту страну.
• Лаганим притиском, без прекида покрета, ротирајте пртљажник удесно . Примети како руке готово лете. Ако желите, окретом удесно пребаците тег на десно стопало, а са окретањем улево, улево.
• Ради се о преласку од најмањег до највећег кретања приликом ротације и од највећег до најмањег при повратку у центар.
  

7. Као замах

Трагер кретања стварају таласасту криву таласа . Резонанција овог таласа шири се читавим телом, откључавајући и олакшавајући тело и ум.

• У покрету замаха започињете бацањем руку удесно и горе уз лагано савијање колена.
• Након природног померања тегова удесно, исправите десну ногу и руке се вешају у ваздух као да је замах.
• Лагано савијте колена, пуштајући руке да падну, пуштајући их да прођу испред вашег тела и идите лево. Пребаците тежину на леву ногу.
• Поновите неколико пута , вратите се у центар и опазите тело.

Порука несвесном

Професионалац позива особу да скрене пажњу на сопствено тело . Између њих се успоставља веза кроз тело пријемника. Једном усклађен, професионалац преноси поруку лакоће и слободе у своје руке, захваљујући којима контактира ткива примаоца да би на крају стигао до његовог несвесног ума, где су забележене сензације његовог животног искуства и у чијем пореклу постоје тензије и блокаде.

Због тога се каже да Трагер метода није масажа, већ порука . Са знатижељом, професионалац тражи угодно кретање, без напора, које се прилагођава телесним ритмовима пријемника. Истовремено ће пронаћи начин да постигне кретање у сопственом телу са истим квалитетима које користи професионалац.

Кроз пажњу, мозак и нервни систем се активирају , отвара се нови простор и у несвесно памћење бележи се извођење покрета ванземаљског тензијама које су претходно узроковале бол. Тело и ум су на тај начин ослобођени непријатности.

Др Трагер је тврдио да се повезаност - отвореност за телесне сензације - не учи речима, већ искуством. И тврдио је да је веза толико важна да неко ко није повезан ко познаје технику неће постићи добре резултате , док ће неко ко је добро повезан ко не познаје технику.

Као што се вежба

Део сесије се обавља лежећи: особа се одмара на носилима, обучена у удобну одећу. Професионалац, кроз топао контакт, пун поштовања и инспирације, примењује суптилне таласне покрете, вуче, издужења, компресије и вибрације које, прилагођавајући се пријемнику, одзвањају његовим телом, преносећи слободно у свој централни нервни систем и мозак. и лаган који можете осетити.

Мишићни систем се опушта, а зглобови реагују слободнијим , течнијим и потпунијим покретима. Повремено професионалац напусти физички контакт: освежавајуће су паузе које треба да се врати у присуство, да осети тежину руку или контакт земље под ногама. У њима они који леже на носилима такође опорављају своје телесне утиске и вербализују их.

Како стручњак не мора да се труди, он се не преноси ни на особу. Уместо да га створи професионалац, кроз њега тече рад методе Трагер. Арт покрета користе у Трагер методу разликује од других техника које терају ткива, па чак иду тако далеко као бол.

Према Трагеру, ове технике више блокирају тело и ум: када се пронађе подручје напетости, треба му приступити нежно и лагано како би помогло особи да побуди колико се осећа без отпора .

Други део сесије чине вежбе Ментастике (реч створена од израза „ментална“ и „гимнастичка“). То је нежна креативна гимнастика коју режира ум како би тело ослободила напетости и постигла веће благостање. Служи за појачавање и продужавање ефеката нових образаца кретања који се ослобађају у третману на носилима и вежбају се између сесија. Сесија траје између 60 и 90 минута и не користе се уља или лосиони.

Ментастика се састоји од вибрационих покрета или који користе гравитацију да ослободе тело и дају му већу опуштеност и лакоћу кретања. Особа не опонаша професионалца већ ствара покрет који он сугерише. Овај покрет треба да буде без напора и што удобнији и нежнији. Ум управља кретањем питајући се о идеалним особинама покрета тела: мекоћи, лакоћи, слободи, лакоћи, флуидности …

То морају бити питања постављена са отвореним, радозналим, стрпљивим и опуштеним ставом. Уз поверење у мудрост тела, одговор долази у облику сензације. „Нека се покрет догоди спонтано, не покушавајте“, рекао је Милтон Трагер. Покушај укључује напор, а сваки напор ствара напетост. Уместо да покушате нешто да урадите, морате то да пустите да се појави.

Ако желите више информација о методи, можете посетити њихову веб локацију.