5 кључева за спречавање болова у мишићима и контрактура
Роса Гуерреро
Многи проблеми са мишићима могу се побољшати или чак избећи следећи основне смернице. Научите их и опростите се од бола.
Људском телу је потребна физичка активност да би сви његови органи и системи правилно функционисали. Стога, ако дуго задржавамо исти положај, повећава се напетост мишића, смањује се циркулација телесних течности и долази до прогресивне асфиксије ткива која доводи до болова.
Избегавајте болове у мишићима вежбањем и дијетом
1. Истегните мишиће
Ако дан проводите седећи испред рачунара, покушајте да устајете свака 2 сата и истежете мишиће. Можете мало прошетати покушавајући да ослободите подручја за која сматрате да су најнапетија.
Такође можете да направите одређена истезања; постоје вежбе осмишљене да се раде у столици, на истом радном месту. Ако желите бити дискретнији, пењање и спуштање степеницама може бити врло ефикасно.
- Можемо се истегнути чак и у столици
- 5 свакодневних геста како би се избегле контрактуре
2. Једите антиинфламаторну дијету
Погодно је смањити или у потпуности избећи унос црвеног меса, кобасица, прерађених производа, млечних производа и рафинисаног шећера, јер су то намирнице које подстичу запаљење ткива.
С друге стране, покушајте да повећате потрошњу омега-3 полинезасићених масних киселина (у орасима и семенима лана) које смањују упале и последично бол.
- Детоксицирајући и антиинфламаторни дневни мени
- Шест најбољих антиинфламаторних намирница
3. Повећајте унос течности
Саветујем вам и да пијете два литра воде дневно, у малим количинама. Хидратација поспешује циркулацију крви, такође у мишићним влакнима, и помаже у спречавању контрактура. Додајте сок лимуна у прву чашу дана, јер он кисели ткиво и смањује упалу.
Врло добра опција је пити зелени чај током целог дана . Поред тога што вас хидрира, има снажно антиоксидативно дејство које штити од одређених карцинома и одржава кардиоваскуларно здравље.
4. Умирујућа инфузија
Свакодневно узимајте инфузију екстракта камилице, пасифлоре, матичњака и валеријане у једнаким деловима.
Ова комбинација биљака смирује анксиозност и ублажава бол захваљујући свом антиинфламаторном и аналгетичком деловању. Доказано је да су многи болови и контрактуре повезани са степеном претрпљеног стреса.
- 8 начина за борбу против стреса сада
5. Микронутријенти
Укључите додатак који садржи 350 мг магнезијума и 15 мг витамина Е у своју свакодневну исхрану . Магнезијум помаже у смањењу преосетљивости на бол, а такође је и релаксант мишића, док витамин Е има антиинфламаторна и вазодилататорска својства и делује као ћелијски антиоксиданс.
